차례:
심혈관 질환은 심장 및 혈관과 관련된 질병입니다. 세계에서 심혈관 질환과 뇌졸중이 주요 사망 원인이며 매년 약 1,730 만 명이 사망합니다. 실제로이 수치는 2030 년까지 증가 할 것으로 예상됩니다. 한편 인도네시아에서는 2013 년 관상 동맥 심장병의 유병률이 0.5 % 였고 낭 부전 유병률은 0.13 %였습니다.
이를 보면 정부가 심장 건강 유지에 대한 대중의 인식을 높이기 위해 다양한 노력을 기울인 것은 놀라운 일이 아닙니다. 좋은 소식은 건강한 심장을 유지하기 위해 몇 가지 간단한 단계로 시작할 수 있다는 것입니다. 그 중 하나는 지속적으로 건강한 생활 방식을 사는 것입니다.
심장 건강을위한 몇 가지 나쁜 습관과이를 피하는 방법이 있습니다.
1. TV를 너무 오래 시청
현재 텔레비전에는 다양한 종류의 엔터테인먼트가 있습니다. 연속극, FTV, 코미디, 음악 등. 결과적으로, 좋아하는 프로그램을보기 위해 텔레비전 앞에 오래 앉아있는 것을 좋아하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 알아야 할 것은 텔레비전 앞에 몇 시간 동안 앉아 있으면 심장 마비와 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있다는 것입니다. 실제로 일본 연구에 따르면 TV를 보면서 너무 오래 앉아 있으면 폐의 혈전으로 인한 사망 위험이 높아질 수 있습니다.
이것은 TV를 보는 동안 다른 활동없이 앉아있는 동일한 자세를 유지하는 경향이 있으며, 이로 인해 혈액 순환이 방해를 받게됩니다. 또한 운동 부족은 신체의 지방과 설탕 수준에 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 TV 앞에 오랫동안 앉아있는 것을 좋아한다면 다음과 같이 폐의 혈전, 심장병 또는 뇌졸중을 예방하기 위해 몇 가지 간단한 조치를 취하는 것이 좋습니다. 1 시간 이상 후 앉아 TV를 보는 것보다 일어 서서 근육을 펴야합니다. 그 중 하나는 산책입니다.
2. 너무 많이 먹어
심장병의 주요 위험 요소 중 하나는 과체중 또는 비만입니다. 에 제시된 연구에 따르면 미국 심장 협회 과학 세션 2000 년에 너무 많이 섭취하면 식사 후 2 시간 이내에 심장 마비의 위험이 4 배 증가 할 수 있습니다.
당신이 알지 못하는 사이에 너무 많이 먹으면 심박수와 혈압이 높아질 수 있기 때문에 이런 일이 발생할 수 있습니다. 이러한 혈압 상승은 산소 요구량을 증가시키고 심장에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다. 또한 고혈압은 동맥벽의 콜레스테롤 플라크를 분해하여 심장 마비 나 뇌졸중을 유발할 수있는 혈관을 차단할 수있는 혈전 형성을 유발할 수 있습니다.
따라서 과식하지 마십시오. 즉, 배가 고플 때 먹고 정말로 배가 부르기 전에 멈추십시오.
3. 흡연
흡연은 심장 건강을 포함하여 건강에 좋지 않다는 것이 분명합니다. 흡연은 혈액 응고를 증가시켜 심장으로의 혈류를 차단하여 동맥에 플라그 축적에 기여할 수 있습니다. 또한 연구에 따르면 간접 흡연을 흡입하면 뇌 혈관계에 여러 가지 해로운 영향을 미칠 수 있기 때문에 흡연이 뇌졸중의 중요한 위험 요소라는 사실이 밝혀졌습니다.
따라서 심장병과 뇌졸중을 예방하는 한 가지 방법은 금연입니다.
4. 과일과 채소를 거의 먹지 않는다
과일과 채소는 맛있는 음식이지만 모두가 좋아하는 것은 아닙니다. 실제로 한 연구에 따르면 하루에 5 회 이상 과일과 채소를 섭취하는 사람들은 하루에 3 회 미만을 섭취하는 사람들보다 심장병 및 뇌졸중 위험이 약 20 % 낮습니다. 그 이유는 과일과 채소에는 체중과 혈압을 조절하는 데 도움이되는 비타민, 미네랄 및 저칼로리 섬유질이 포함되어 있기 때문입니다.
따라서 더 나은 심장 건강을 위해 과일과 채소를 좋아하고 섭취하십시오.
5. 짠 간식을 자주 먹습니다.
짠 음식은 종종 다음과 같은 식욕을 돋우고 중독성이 있습니다. 패스트 푸드. 과도한 짠 음식을 섭취하면 혈압이 상승 할 수 있으며 이는 뇌졸중, 신부전 및 심장 마비의 주요 위험 요소입니다. 따라서 매일 나트륨 섭취량을 관찰해야합니다. 우리 대부분은 나트륨 섭취를 하루 2,300mg 이하로 유지해야하며 고혈압 환자의 경우 1,500mg 이하로 유지해야합니다.
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