차례:
과일 샐러드는 다이어트 중이신 분들을위한 식사 사이의 건강한 간식입니다. 그러나 실제로 과일 샐러드의 모든 성분이 실제로 다이어트 프로그램을 지원할 수있는 것은 아닙니다. 주성분은 비타민과 섬유질이 많은 과일이지만 실제로 살을 찌를 수있는 다른 성분이 샐러드에 있다는 것이 밝혀졌습니다. 아무것도?
살찌는 과일 샐러드 재료
체중 감량은 실제로 어렵지 않습니다. 핵심 중 하나는 설탕과 지방 함량이 높은 음식을 제한하는 것입니다.
영양 학적으로 보면 과일 샐러드를 가공하는 데 사용되는 재료는 신체에 각각의 이점이 있습니다.
그러나 이러한 성분을 함께 혼합하면 과일의 섬유질 함량이 최적으로 작동하지 않습니다. 식단을 부드럽게하는 대신,이 과일 샐러드의 성분은 실제로 당신을 뚱뚱하게 만들 것입니다.
1. 치즈
출처: The Spruce Eats
치즈는 단백질을 함유하고 있으며 신체에 좋은 칼슘 공급원입니다. 그러나 치즈에는 많은 칼로리와 포화 지방이 포함되어 있습니다.
살을 빼려는 경우 과일 샐러드의 토핑으로 치즈를 많이 추가하는 것은 권장되지 않습니다. 뚱뚱해질 위험없이 과일 샐러드에 여전히 그것을 원한다면 양을 제한하십시오.
2. 크림 치즈
한 가지 더, 일반적으로 과일 샐러드의 드레싱 혼합물로 사용되는 가공 치즈 제품입니다. 크림 치즈는 우유와 크림의 조합으로 저온 살균 과정을 거쳐 가열 한 다음 젖산을 첨가하여 약간 신맛이 나게 만듭니다.
비타민 A가 포함되어 있고 항산화 제의 좋은 공급원이 될 수 있지만 크림 치즈 2 테이블 스푼에는 이미 99 칼로리가 포함되어 있으며 지방 함량이 충분히 높습니다. 살을 빼고 싶다면 과일 샐러드를 만들 때이 성분 하나를 건너 뛰어야 할 수도 있습니다.
3. 마요네즈
출처: Mashed.com
많은 사람들은 마요네즈가 다음과 비교할 때 덜 건강한 선택이라고 생각합니다. 샐러드 용 소스 다른.
사실, 마요네즈는 포함 된 영양 성분, 즉 달걀 노른자와 레몬 주스를 고려할 때 완전히 나쁘지 않습니다. 마요네즈에서 비타민 E와 K를 얻을 수도 있습니다.
반면에 마요네즈 한 스푼에는 이미 약 90 칼로리가 들어 있습니다. 이것은 제조 재료이기도 한 오일 때문입니다.
마요네즈는 또한 신체의 나트륨 필요량의 거의 50 %를 포함합니다. 이 과일 샐러드의 재료는 당신을 뚱뚱하게 만들 수 있습니다.
저칼로리 다이어트에는 과도한 마요네즈 섭취가 권장되지 않습니다. 대안으로 유형을 선택할 수 있습니다. 가벼운 마요네즈 지방이 적거나 비건 마요네즈 . 마요네즈를 너무 많이주지 않도록하십시오.
4. 과일 통조림
출처: Taste of Home
모든 사람들은 과일이 신체 건강에 좋은 비타민과 섬유질의 원천이라는 것을 이미 알고 있습니다.
때로는 같은 과일로 지루해 지거나 과일 통조림이 또 다른 옵션이 될 수 있습니다. 과일 통조림의 비타민 C 함량은 품질이 유지되는 한 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다.
그러나 과일 샐러드 준비에 과일 통조림을 추가하는 것은 가장 적절한 단계가 아니며 실제로 뚱뚱해질 수 있습니다.
과일 통조림을 만들려면 설탕을 첨가하여 더 단맛을 내야합니다. 때로는 생산 과정에서 체리 통조림과 같은 과일에도 인공 색소가 첨가됩니다.
5. 요거트
출처: Food Network
요구르트가 과일 샐러드 가공의 원인 중 하나로 뚱뚱해질 수 있다고 생각하지 않을 수도 있습니다.
요구르트는 종종 다이어트 식품 메뉴의 재료로 사용됩니다. 우유는 요거트를 만드는 주성분으로 뼈에 좋은 칼슘을 함유하고 있습니다.
요구르트에 함유 된 프로바이오틱스는 오랫동안 면역력을 높이고 소화를 개선하는 것으로 여겨져 왔습니다.
불행히도 많은 사람들은 요구르트 생산 과정에 설탕 첨가도 포함된다는 사실을 종종 잊습니다. 무 지방 라벨은 더 건강한 요구르트 제품을 보장하지 않습니다. 실제로 일부 무 지방 제품에는 실제로 정상보다 더 많은 설탕이 포함되어 있습니다.
6. 가당 연유
출처: The Spruce Eats
과일 샐러드 준비에 자주 첨가되는 성분은 가당 연유입니다. 잘 알려진 바와 같이, 가당 연유는 우유 함량 자체보다 더 많은 설탕을 포함합니다.
비교해 보면, 가당 연유 1 큰술 또는 약 30ml의 당도는 15g 이상입니다. 한편, 일반 우유에는 3g 이상의 설탕 만 포함되어 있습니다.
각 성분의 설탕과 지방 함량으로 인해 과일 샐러드에 마요네즈, 치즈, 과일 통조림 및 가당 농축 우유를 함께 사용하면 체중 감량에 효과적이지 않습니다.
당신이 먹는 과일 샐러드가 실제로 당신을 뚱뚱해질 까봐 걱정된다면, 집에서 더 가볍고 소화하기 쉬운 재료로 직접 준비해야합니다.
엑스
