스트레스 (스트레스) : 증상, 원인 및 치료 방법

스트레스의 정의

스트레스는 무엇입니까?

스트레스 (스트레스)의 정의는 위험하다고 간주되는 상황에 직면했을 때 반응하는 심리적, 육체적 압력입니다. 즉, 스트레스는 모든 유형의 요구, 위협 또는 압력에 반응하는 신체의 방법입니다.

위협을 느끼면 신경계는 호르몬 인 아드레날린과 코티솔을 분비하여 반응합니다.

이 두 호르몬은 빠른 심장 박동, 근육 긴장, 혈압 상승, 더 빠른 호흡 등 신체에 반응을 일으킬 수 있습니다. 이 반응을 "투쟁 또는 도피"라고 일컬어 스트레스 반응이라고합니다.

최악의 경우,이 심리적, 육체적 스트레스는 자신을 방어하기 위해 신체를 추가적인 힘에 노출시킬 수 있습니다. 예를 들어 사고를 피하기 위해 브레이크를 밟도록 권장합니다.

간접적으로, 이러한 심리적, 육체적 스트레스로 인해 긴급하고 위험한 상황에서 자신을 구하려고 할 수 있습니다.

그러나 이러한 심리적 스트레스 상태가 충분히 오래 지속되고 지속적으로 지속되면 정신 질환을 유발하고 신체 건강을 공격 할 수 있습니다.

이 상태는 얼마나 흔한가요?

스트레스는 모든 사람이 때때로 직면하는 상태입니다. 단기간에 한 번일 수도 있고 장기적으로 반복 할 수도 있습니다. 이는 다음과 같은 스트레스가 당신의 삶에 존재하기 때문입니다.

• 학교와 관련된 일상적인 스트레스, 나쁜 직장 환경으로 인한 스트레스, 가족 문제 및 일상적인 책임.
• 스트레스는 귀하 또는 귀하의 파트너가 실직, 이혼 또는 특정 질병에 걸리는 것과 같은 갑작스런 부정적인 변화와 관련이 있습니다.
• 사고, 자연 재해 또는 사람을 위험에 빠뜨리는 폭행과 같은 사건의 결과로 경험하는 외상성 스트레스.

그러나 모든 사람은 스트레스를 다루는 방법이 다르기 때문에 어떤 사람들은 스트레스를 빨리 극복하고 어떤 사람들은 오랜 시간이 걸립니다.

스트레스의 유형

Medline Plus에 따르면 일반적으로 알려진 두 가지 주요 유형의 스트레스가 있습니다.

급성 스트레스

급성 스트레스는 빠르게 사라지는 단기 스트레스입니다. 무언가를 치려고 할 때 차량을 세게 제동하는 것과 같은 위험한 상황에 직면했을 때 이러한 상태를 느낄 것입니다.

만성 스트레스

만성 스트레스는 아마도 몇 주 또는 몇 달 동안 지속되는 스트레스입니다. 예를 들어, 불행한 가정 생활에서 재정적 문제 또는 스트레스에 직면합니다.

만성 스트레스에 너무 익숙해 져서 문제로 인식하지 못할 수도 있습니다. 스트레스 관리 방법을 찾지 못하면 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

스트레스 징후 및 증상

만성 스트레스는 신체의 자연 방어를 손상시켜 다양한 신체 징후와 증상을 유발할 수 있습니다. 다음은 일반적으로 발생하는 스트레스의 징후와 증상입니다.

• 어지럽고 특정 상황에서 벗어나고 싶습니다.
• 근육이나 관절에 통증이나 긴장이 있습니다.
• 이빨이나 턱이 꽉 찼습니다.
• 문제에 대해 계속 생각하기 때문에 두통.
• 설사, 변비 또는 궤양과 같은 소화 불량 증상.
  식욕이 빠르게 증가하거나 극적으로 감소합니다.
• 불면증과 같은 수면 장애를 경험합니다.
• 심장이 빠르게 뛰고 있습니다.
• 차갑고 땀에 젖은 손바닥.
• 몸이 떨리고 피곤하다.
• 성관계 문제.

위에 나열되지 않은 징후와 증상이있을 수 있습니다. 특정 증상에 대한 우려가있는 경우 의사와 상담하십시오.

언제 의사를 만나야합니까?

문제가 있고 위에 나열된 징후 및 증상이 나타나면 즉시 의사를 만나거나 심리학자를 방문하십시오. 특히 조건이 다음과 같은 경우:

• 빠른 호흡과 뛰는 심장 박동을 동반 한 공포감을 느낍니다.
• 스트레스는 가정과 직장에서 활동을 마비시킵니다.
• 스트레스는 당신이 통제 할 수 없다는 두려움을 만듭니다.
• 이전에 경험 한 외상성 사건.

스트레스의 원인

스트레스의 원인은 다양하며 일반적으로 다음과 같은 사람의 삶에서 일어나는 다양한 일에 의해 유발됩니다.

• 많은 스트레스를 받았습니다.
• 큰 변화에 직면하고 있습니다.
• 무언가에 대해 걱정하고 있습니다.
• 상황을 많이 통제하지 못함.
• 매우 무거운 것으로 간주되는 책임이 있습니다.
• 직업, 활동 또는 삶의 변화가 없습니다.
• 불확실성에 직면했습니다.

스트레스를 유발하는 하나의 큰 요인이있을 수 있으며 다른 스트레스와 함께 쌓여서 사람이 스트레스에 대처하기 어렵게 만들 수 있습니다.

위험 요소

모든 사람이 스트레스를 경험할 수 있지만, 다른 사람보다 스트레스를 경험할 위험이 더 큰 몇 가지 요인이 있습니다.

• 스트레스를 경험 한 적이 있거나 정신 질환을 앓은 적이 있습니다.
• 과거에 충격적인 사건을 경험했습니다.

스트레스 합병증

장기적으로 발생하는 스트레스 (스트레스)는 다음과 같은 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.

• 심리적 압력으로 인한 고혈압.
• 심한 스트레스는 심장병을 유발할 수 있습니다.
• 당뇨병.
• 섭식 장애를 일으킬 수 있기 때문에 비만 또는 체중 감소가 급격히 감소합니다.
• 우울증 또는 불안 장애.
• 불임 문제.
• 여드름이나 습진과 같은 피부 문제.

이미 특정 건강 문제가있는 경우 스트레스로 인한 나쁜 영향은 현재 겪고있는 상태 나 증상의 악화입니다.

스트레스 진단 및 치료

제공된 정보는 의학적 조언을 대체하지 않습니다. 항상 의사와 상담하십시오.

의사는 일반적으로 겪고있는 외상성 사건과 증상에 대해 몇 가지 질문을함으로써 스트레스 장애를 진단합니다. 건강 문제, 약물 남용, 의학적 부작용 및 기타 심리적 장애와 같은 다른 원인은 고려되지 않습니다.

증상의 물리적 원인을 완전히 배제하기 위해 실험실 검사 또는 기타 진단 검사가 필요할 수 있습니다.

이러한 검사와 의사의 검사 결과가 정상이면 의사는 다른 전문가와상의하여 상태를 더 평가하고 치료할 수 있습니다.

스트레스 치료는 무엇입니까?

John Hopkins의보고에 따르면 스트레스 해소를 위해 권장되는 몇 가지 치료법은 다음과 같습니다.

명상 요법

명상 요법은 불안과 우울증을 관리하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 이 요법은 환자를 더 편안하게 만들고 호흡 및 신체 인식을 제어하는 ​​데 집중함으로써 수행됩니다.

스트레스 해소에 도움이되는 것 외에도,이 요법은 기억력, 집중력을 향상시키고 감정을 더 잘 제어하고 좋은 관계를 유지하도록 훈련 할 수 있습니다.

인지 행동 치료 (CBT)

인지 행동 치료는 정신과 적 문제가있는 사람들이 일반적으로받는 심리 치료의 한 유형입니다. 이 치료를 통해 치료사는 종종 직면하는 부정적인 생각이나 불안감에 대해 질문하고 환자가이를 극복 할 수 있도록 도와줍니다.

약물 복용

약을 복용하면 부작용이있을 수 있습니다. 따라서 이전의 스트레스 관리 방법이 효과가없는 경우 스트레스 치료는 일반적으로 최후의 수단입니다.

처방약은 일반적으로 귀하가 겪을 수있는 정신 질환에 맞게 조정됩니다. 처방 스트레스 약물 중 일부에는 항우울제와 항불안제가 포함됩니다.

가정 스트레스 치료

클리닉이나 병원에서 의사의 치료를받는 것 외에도 스트레스를 경험하는 사람들은 집에서 추가 치료를 받아야합니다. 집에서 할 수있는 스트레스 (스트레스)를 완화하는 데 도움이되는 다양한 방법은 다음과 같습니다.

위의 방법 외에도이 조건을 극복하기 위해 다음 작업을 수행 할 수도 있습니다.

건강한 음식 먹기

많은 사람들이 가능한 한 많이 먹음으로써 스트레스를 발산하기 때문에 때때로 먹는 음식에주의를 기울이지 않습니다. 당신이 건강하든 아니든, 중요한 것은 식사 후에 마음의 압력이 가라 앉는 것입니다.

스트레스를 받고 있더라도 건강한 식단도 섭취해야합니다. 아보카도를 먹을 수 있습니다. 열매 , 캐슈, 요거트 또는 오렌지를 콘센트로 사용하십시오.

이러한 건강 식품은 현기증과 우울을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 이러한 음식에는 에너지를 높이고, 코티솔 수치를 낮추고, 호르몬 세로토닌 (행복 호르몬) 수치를 높일 수있는 것으로 밝혀진 좋은 영양소가 포함되어 있습니다.

긴장을 푸는 법 배우기

휴식은 스트레스를 해소하는 방법으로 여겨집니다. 이완 기술은 따뜻한 느낌과 차분한 생각이 특징 인 생리적 상태 인 이완 반응을 유발할 수 있습니다. 이것은 "투쟁 또는 도피"응답의 반대입니다.

이완 기술은 또한 불안과 걱정을 줄일 수 있습니다. 이 방법은 심리적으로나 육체적으로 스트레스가 많은 상태에 대처하는 능력을 동시에 향상시킬 수 있습니다.

이완으로 인해 뇌로의 혈류가 증가하고 뇌파가 경보에서 베타 리듬을 표시하는 이완 된 알파 리듬으로 전환됩니다.

일반적인 이완 기술에는 심호흡, 명상, 진정되는 음악 듣기, 요가 및 태극권과 같은 활동이 포함됩니다.

우정을 넓히세요

외로움은 심리적 스트레스 관리를 더 어렵게 만듭니다. 광범위한 친구 네트워크를 가진 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 기대 수명이 길고 다양한 유형의 질병에 걸릴 위험이 낮습니다.

스트레스 (스트레스)를 해소하는 한 가지 방법으로, 관계를 확장하고, 친구와 이야기를 나누거나, 심지어 사랑하는 사람들과 시간을 보내어 심리의 스트레스 상태에서 빨리 회복하십시오.

충분한 휴식

수면과 적절한 휴식은 스트레스를 해소하는 방법이 될 수 있습니다. 사실 이것은 몸과 마음이 쉽게 스트레스를받지 않도록 예방하는 것입니다.

수많은 연구에 따르면 수면 부족이 혼란 스러울 수 있습니다. 기분 뿐만 아니라 두뇌 성능. 심리적 스트레스를 경험하고 충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 질병으로부터 스스로를 방어하기 위해 점점 더 압도 될 것입니다. 따라서 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오.

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 스트레스 관리를 포함하여 건강한 삶의 열쇠입니다. 다양한 유형의 운동은 신체가 기분을 좋게하고, 행복하고, 긍정적 인 태도를 갖게하는 뇌의 화학 물질 인 엔돌핀을 분비하는 데 도움이되기 때문에 스트레스 해소에 효과적인 것으로 나타났습니다.

스트레스 예방

스트레스는 예방할 수없는 상태입니다. 그렇다하더라도 당신이 경험하는 스트레스는 감당할 수 있어야합니다. 그렇게하면 스트레스가 쌓이지 않고 상태가 악화되지 않습니다.

혼자서 스트레스를 다루는 데 어려움을 겪고 있다면 주저하지 말고 의사 나 심리학자에게 도움을 요청하십시오.