월경 중 섭취하기에 좋은 5 가지 음식

월경은 매달 여성의 신체에 다양한 유형의 변화를 가져옵니다. 일반적으로 월경이 오면 여성은 초콜릿, 마르타 박 또는 케이크와 같은 단 것을 먹고 싶어합니다. 불행히도 이것은 월경 중 여성의 몸에 항상 좋은 것은 아닙니다. 그렇다면 월경 중 어떤 음식이 좋을까요? 다음 옵션을 확인하십시오.

월경 중 음식은 여성에게 좋습니다

월경이나 월경은 일반적으로 여성 호르몬을 불안정하게 만듭니다. 이렇게하면 여성의 영양 요구도 변동됩니다. 따라서 여성이 생리 전, 중, 후에 먹는 음식과 음료를 유지하고주의를 기울이는 것이 중요합니다. 다음은 생리 중 알아야 할 음식 목록입니다.

1. 건강한 간식

간식은 월경 중 피할 수없는 것 중 하나입니다. 음, 건강에 좋은 간식을 준비하는 것이 좋습니다. 마르타 박, 튀긴 음식 또는 과자를 먹는 대신 건강하고 저칼로리 간식으로 대체하십시오. 건강에 해로운 간식은 요거트, 견과류, 신선한 과일 또는 생리가 진행되는 동안 먹어도 괜찮은 땅콩 버터로 대체하는 것이 좋습니다.

2. 철분이 함유 된 식품

월경 중에 ​​나오는 혈액은 실제로 빈혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 예, 빈혈이 발생할 위험을 극복하려면 월경 기간이 철분으로 가득 차있는 것이 좋습니다. 예를 들어, 생리가 시작될 때 빈혈이 오지 않도록 고기, 우유, 생선, 녹색 채소 또는 통 곡물 시리얼을 먹을 수 있습니다.

3. 전통 허브 또는 향신료가 풍부한 음식

심황과 생강과 같은 인도네시아 전통 향신료는 PMS 동안 통증 완화에 좋습니다. 예를 들어, 자신의 약초를 씻어서 약간 부드러워 질 때까지 갈아 준 강황 1 개와 섞을 수 있습니다. PMS 통증을 완화하기 위해 약간의 물을 섞고 심황 물을 정기적으로 짜내고 마시십시오.

그 외에도 생강을 사용할 수도 있습니다. 생강은 월경 중 또는 월경 전 복통을 완화하는 데 도움이되는 항염 작용을하는 것으로 알려져 있습니다. 생강을 사용하려면 생강을 차와 함께 끓이거나 음식에 생강을 넣을 수 있습니다.

4. 생리 중 음식으로 섬유질 음식

밀, 과일, 녹색 채소와 같이 섬유질이 풍부한 식품은 월경 중 여성이 섭취하기에 좋은 식품입니다. 왜? 월경 중에는 일반적으로 소화가 방해되기 때문에 섬유질 음식이 올바른 해결책입니다. 월경 중 변비 나 팽만감을 피하기 위해 섬유질을 충분히 섭취하십시오.

5. 너무 짜지 않은 음식

보통 감자 칩, 짭짤한 간식, 심지어 고소한 반찬은 여성들이 생리 중에 갈망하는 음식 중 하나입니다. 실제로 맛있는 맛이 나는 음식은 감미 롭지 만, 이런 종류의 음식은 소비하기에 적합한 음식이 아닙니다.

짠 음식에 함유 된 나트륨은 배를 부풀려 생리를 더욱 불편하게 만들 수 있습니다.

엑스