차례:
임신 기간은 식사와 간식을 더 자주 만들 것입니다. 임산부를위한 여러 종류의 간식 중 건포도는 임산부에게 다양한 이점이 있기 때문에 올바른 선택이 될 수 있습니다. 이점은 무엇입니까?
임신 중 건포도 섭취의 이점
건포도는 말린 포도로 만듭니다. 따라서 영양 성분은 원료 인 과일과 크게 다르지 않습니다. 이 말린 과일은 천연 설탕, 섬유질, 다양한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
건포도의 모든 영양소는 임산부에게 다음과 같은 이점을 제공 할 수 있습니다.
1. 변비 예방
많은 여성들이 임신 중 배변에 어려움을 겪습니다. 이것은 자궁이 성장함에 따라 복강의 장기와 소화관이 점점 더 압착되기 때문입니다. 결과적으로 소화 시스템의 작동도 방해받습니다.
건포도는 특유의 신맛과 단맛이있는 식품에 섬유질이 많이 포함되어 있기 때문에 변비 예방에 도움이됩니다. 섬유질은 대변에 무게를 더하고 질감이 더 부드러워 져 몸에서 쉽게 제거 할 수 있습니다.
2. 빈혈 예방
임신 중에 철분 섭취가 부족하면 적혈구가 산소를 제대로 결합 할 수 없어 빈혈 위험이 있습니다. 건포도는 철분이 풍부하기 때문에 임산부의 빈혈 예방에 도움이됩니다.
200g의 작은 건포도는 하루에 필요한 철분의 7 %를 충족시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 건포도의 비타민 C는 신체의 철분 흡수를 돕습니다.
3. 에너지 제공
임산부는 자신과 태아의 건강을 유지하기 위해 많은 에너지가 필요합니다. 설탕과 칼로리가 높은 건포도를 섭취하면 이러한 요구를 충족시킬 수 있습니다. 건포도 한 줌만으로 몸에 100kcal의 칼로리를 제공한다고 상상해보십시오.
그러나 건포도를 과식해서는 안됩니다. 건포도는 임산부에게 유익하지만 고 칼로리 식품을 대량으로 섭취하면 실제로 임신 중 비만의 위험을 높일 수 있습니다.
4. 건강한 치아 유지
임산부는 치통, 부은 잇몸 및 치은염을 경험할 위험이 더 높습니다. 좋은 소식, 연구 영양 저널 건포도에는 치아 건강에 유익한 칼슘과 올레아놀산이 풍부합니다.
칼슘은 치아를 튼튼하게 유지하고 썩지 않도록 보호하는 데 필요합니다. 한편 올레아놀산은 치아와 잇몸, 특히 유형의 박테리아의 성장을 억제 할 수 있습니다. S. 뮤 탄스 과 P. gingivalis 충치의 원인.
5. 건강한 눈과 태아 뼈
건포도의 이점은 임산부뿐만 아니라 태아에게도 느껴집니다. 건포도에는 태아의 눈 발달에 중요한 비타민 A가 많이 포함되어 있습니다. 비타민 A가 풍부한 음식은 발달중인 태아의 시력 문제 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
한편 건포도의 칼슘, 철분, 인 함량은 태아 뼈의 성장과 발달에 중요한 역할을합니다. 칼슘은 임신 중 태아의 뼈 구조와 치아를 강화하는 데에도 유용합니다.
건포도는 임산부에게 다양한 혜택을 제공하는 가장 건강에 좋은 간식 중 하나입니다. 건포도를 먹으면 산모와 태아에게 필요한 다양한 영양소를 얻을 수 있습니다.
그러나 건포도의 높은 당 함량은 혈당 수치를 증가시킬 수 있으므로 과도하게 섭취하지 마십시오. 매일 한 줌만으로 건포도의 이점을 얻을 수 있습니다.
엑스
