5 임산부와 황소를위한 아보카도 섭취의 이점; 안녕 건강

식단의 모든 칼로리가 자궁에서 아기의 발달에 도움이 될 것이라는 것은 사실입니다. 그러나 많은 건강 전문가들은 임신 중 건강한 식단의 핵심은 영양을 두 배로 늘리는 것이 아니라 증가시키는 것이라고 말합니다. 임신은 산모가 철, 칼슘, 단백질, 비타민 A, B, C, 엽산, 마그네슘, 셀레늄 (갑상선에 필요) 및 아연을 더 많이 섭취하는 중요한시기입니다.

아보카도를 먹으면 일일 칼로리와 영양 요구 사항을 충족 할 수 있습니다. 단일 불포화 지방산이 풍부한 아보카도는 삶의 모든 단계, 특히 임신 중 균형 잡힌 영양 공급원입니다. 아보카도의 어떤 화합물도 내용물에 해를 끼치는 것으로 알려져 있지 않습니다. 아보카도 알레르기가있는 경우를 제외하고 임신 중 아보카도 섭취를 피하는 특별한 제한도 없습니다.

임산부가 아보카도를 먹어야하는 5 가지 이유가 있습니다.

임신 중 아보카도 섭취의 이점

1. 아보카도는 엽산이 풍부합니다.

아보카도는 다른 과일과 채소 중에서도 독특한 과일입니다. 그 이유는 과일 무게와 비교할 때 아보카도가 바나나보다 엽산 함량이 더 높기 때문입니다. 절반의 아보카도에는 약 90mcg의 엽산이 포함되어 있고 두 개의 바나나에는 60mcg의 엽산이 포함되어 있습니다.

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엽산은 임신 중 새로운 세포를 생성하고 유지하는 주요 영양소입니다. 임신 초기에 적절한 엽산을 섭취하는 것은 아기의 중추 신경계 (뇌와 척수 포함)가이시기에 형성되기 때문에 매우 중요합니다.

엽산 섭취는 아기의 신경 결함을 예방합니다. 엽산 부족은 태아에게 뼈 결함을 유발할 수 있습니다. 엽산은 또한 우울증, 무기력, 빈혈, 불면증, 기분 변화, 자간전증과 같은 임산부의 합병증을 예방할 수있는 것으로보고되었습니다.

2. 아보카도는 지방의 좋은 공급원입니다

임신 중에 체중을 늘려야합니다. 그러나 건전한 방식으로해야합니다. 정크 푸드는 몸에 오랫동안 남아있는 포화 지방으로 만 몸을 채울 것입니다. 비만과 심장병의 위험을 증가시킵니다.

아보카도는 칼로리와 단일 불포화 지방으로 강화됩니다. 단일 불포화 지방은 필요한 칼로리를 충족시키는 데 도움이되는 "좋은"지방입니다. 3.5 온스의 아보카도는 약 177 칼로리에 충분합니다.

이러한 좋은 지방은 아기의 세포막과 같은 세포 구조를 발달시키는데도 도움이됩니다. 아기가 성장하기 시작하면 수백만 개의 새로운 세포가 생성되며 이는 지방으로 이루어진 막으로 구성됩니다.

3. 아보카도는 건강에 좋은 섬유질이 풍부합니다.

변비는 임산부가 겪는 가장 흔한 불만입니다. 임신 중에 정기적으로 아보카도를 먹으면이 문제를 해결할 수 있습니다. 아보카도는 소화를 개선하고 신체의 전반적인 신진 대사를 건강하게 유지하기위한 장내 좋은 박테리아의 주요 식품 성분 인 높은 수준의 가용성 섬유질을 함유하고 있습니다.

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또한 아보카도의 섬유질은 실제로 임신 중 과체중 증가의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 임신성 당뇨병 (및 일반적으로 당뇨병의 장기 위험)의 위험 요소입니다.

4. 아보카도는 영양소 흡수를 촉진합니다.

아보카도는 단백질, 비타민 K, 엽산, 비타민 C, 비타민 B5, 비타민 B6, 비타민 E의 일일 권장 섭취량을 제공 할 수 있습니다.이 맛있는 황록색 과일에는 마그네슘, 망간, 구리, 철, 아연, 칼슘, 인도 포함되어 있습니다., 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2 및 비타민 B3. 아보카도는 또한 섬유질, 단일 불포화 지방, 오메가 3 지방산, 지용성 항산화 제와 같은 몇 가지 비 필수 화합물을 더 많이 함유하고 있으며, 이들 모두는 모성 건강, 출산 결과 및 / 또는 모유 품질 향상과 관련이 있습니다.

흥미롭게도 이러한 모든 양질의 영양소 조합은 실제로 신체가 다른 공급원의 영양소를 더 잘 흡수하도록 도와줍니다. 실제로 연구에 따르면 아보카도를 먹으면 당근, 고구마 및 잎이 많은 채소에서 발견되는 카로티노이드의 신체 흡수를 높일 수 있습니다.

5. 아보카도는 다리 경련 완화

임산부는 종종 다리 경련을 호소합니다. 다리 경련은 칼륨 부족으로 인해 발생합니다. 아보카도를 먹으면 칼륨 함량으로 인한 경련으로 인한 통증을 완화 할 수 있습니다. 임신 중에는 혈액량이 최대 50 %까지 증가하므로 평소보다 약간 더 많은 칼륨이 필요합니다. 임산부에게 권장되는 칼륨 섭취량은 하루 4,700mg입니다. 100g의 아보카도에는 458mg의 칼륨이 들어 있습니다.

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임신 중 아보카도를 먹기 전에 고려해야 할 사항

아보카도를 식단으로 가공하기 전에 다른 보조 성분에 태아에게 해를 끼칠 수있는 성분이 포함되어 있지 않은지 확인하십시오. 미국 임신 협회 또한 살충제 나 박테리아로 인한 오염 위험을 최소화하기 위해 여성에게 소비 전에 과일과 채소를 철저히 씻도록 촉구합니다.

항상 산부인과 의사, 조산사 또는 산전 영양사의 권장 사항에 따라 임신에 가장 안전한 건강 식품을 결정하십시오.

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