차례:
운동하기 전에 격렬한 활동 중에 체력을 제공하기 위해 단백질과 같은 영양소가 필요합니다. 따라서 고기, 생선 또는 계란이 너무 무거워서 운동 전에 먹지 못한다고 생각되면 간식 간장. 이점은 무엇입니까 간식 운동하기 전에 콩? 여기에서 리뷰를 확인하세요!
운동 전 대두 간식의 이점
1. 더 많은 지방 연소에 도움
콩은 혈당 지수 값이 낮은 식품입니다. 혈당 지수 (GI) 자체는 음식의 탄수화물이 체내에서 얼마나 빨리 당으로 전환되는지를 측정하는 값입니다. International Journal of Food Sciences and Nutrition의 2013 년 연구에 따르면 간식 운동 전에 낮은 GI 값으로 더 효과적인 지방 연소를 지원할 수 있습니다.
운동을 할 때 탄수화물과 지방의 산화를 통해 신체가 에너지를 얻기 때문입니다. 따라서 GI가 낮은 간식을 먹으면 지방 산화를 극대화 할 수 있으므로 너무 많은 지방이 에너지로 전환되어 더 이상 체내에 축적되지 않습니다. 당신은 또한 스포츠를 위해 더 강력 해집니다.
2. 근육량 증가
운동을 통해 근육을 키우고 싶은 분들은 신체 활동을하기 전에 콩과 같은 고단백 식품을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.
남성 운동 선수를 대상으로 한 연구에서 제 지방 체질량이 증가하는 것으로 나타났습니다. 9 주 동안 운동 선수들에게 33g의 대두를 제공했습니다. 훈련 .
대두 이외에도 유청 단백질 비교로. 둘 다 동일한 결과를 보였지만 콩은 참가자에게 항산화 제를 제공하는 추가 이점을 가졌습니다.
따라서 먹는 것이 좋습니다 간식 운동하기 전에 콩. 또한 신체 활동을하기 2 ~ 3 시간 전에 섭취하십시오. 이것은 식사 후 운동으로 인한 복통이나 메스꺼움이 없도록하기 위함입니다.
2. 뚱뚱해지지 않는 에너지 원
혜택 간식 체중 감량 또는 유지에 도움이되는 다른 운동 전에 콩.
이는 콩이 혈당 지수 값이 낮은 식품 범주에 포함되기 때문입니다. 좋은 소식은 GI 함량이 낮은 음식이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것입니다.
Mayoclinic에 의해보고 된 바와 같이, 연구에 따르면 1-55 범위의 낮은 GI 다이어트를하는 사람들의 체중 감소가 있습니다.
음, 콩은 낮은 GI 범주 (약 16-34)에 포함되어 있기 때문에 지방을 만들지 않는 운동 전 에너지 필러로 선택할 수 있습니다. 체중을 유지하거나 줄이려면식이 요법과 운동을 변경하여 두 가지가 균형을 이루도록하는 것이 좋습니다.
3. 운동 성능 향상
콩에 들어있는 이소 플라본의 함량은 실제로 운동 중에 성능을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 물질은 항산화 물질을 생성하여 세포 회복 과정을 가속화하고 통증과 근육 염증을 감소시킵니다. 따라서 운동 전에 콩을 섭취하는 것이 근육 기능을 돕는 현명한 방법이 될 수 있습니다.
그 외에도 간식 운동 전 콩은 탄수화물과 단백질에서 적절한 에너지 원을 제공합니다. 충분한 에너지가 있으면 신체가 더 최적으로 운동 할 수 있습니다.
4. 혈류 개선에 도움
운동을 할 때 신체는 모든 장기가 제대로 기능 할 수 있도록 매끄러운 혈류가 필요합니다. 좋은 소식은 대두는 아르기닌을 함유 한 식품입니다. 아르기닌은 단백질을 형성하는 아미노산으로 혈류 개선에 중요한 특성을 가지고 있습니다.
따라서, 간식 운동하기 전에 콩은 뇌, 근육, 심장 및 폐와 같은 신체의 모든 부분에 혈액 순환을 지원할 수 있습니다.
그래서 방법? 혜택이 무엇인지 알고 나서 간식 운동하기 전에 콩으로 간식을 대체하십시오. 건강한 것 외에도 동물성 단백질을 견과류로 대체하는 것은 나쁜 일이 아닙니다.
엑스
