5 운동 전에 피해야 할 스트레칭 동작

스트레칭 또는 스트레칭은 운동 전에 수행해야하는 활동 중 하나입니다. 예, 먼저 스트레칭없이 운동을 시작해서는 안됩니다. AFAA 및 NASM의 공인 트레이너 인 Rebecca Kennedy에 따르면 여성 건강 페이지에서보고하면 신체 근육이 필요합니다. 워밍업 또는 심박수를 높이기 위해 워밍업하십시오. 또한 스트레칭 동작은 혈류를 증가시켜 더 많은 산소가 근육에 들어갈 수 있도록합니다.

분명히 모든 스트레칭이 운동 전에하는 것이 좋은 것은 아닙니다. 왜냐하면, 특히 잘못된 방법으로 행할 경우 부상의 위험을 증가시킬 수있는 몇 가지 스트레칭 동작이 있기 때문입니다. 그렇다면 운동 전에 어떤 스트레칭 동작을 피해야합니까? 다음 리뷰에서 답을 찾으십시오.

먼저 스트레칭 유형에 대해 알아보십시오.

스트레칭은 동적 및 정적 스트레칭의 두 가지 유형으로 구성됩니다. 동적 스트레칭은 특정 움직임이 필요한 스트레칭입니다. 이 유형의 스트레칭은 운동하기 전에 가장 권장됩니다.

다른 한편으로, 운동 전에 일정한 위치에서 정적 스트레칭이나 스트레칭이 필요하지 않습니다. 그 이유는 Professional Physical Therapy의 물리 치료사이자 임상 디렉터 인 Christina Ciccione (C.S.C.S.)에 따르면, 정적 스트레칭은 운동 전에 수행하면 실제로 근육이나 힘줄을 손상시킬 수 있기 때문입니다.

따라서 운동 전에 스트레칭 만하는 것이 아닙니다. 몸을 데우는 대신 잘못된 움직임으로 인해 실제로 몸이 아플 수 있습니다.

운동 전 피해야 할 다양한 스트레칭 동작

1. 높은 햄스트링 스트레칭

출처: www.popsugar.com

운동 전에 피해야하는 스트레칭 동작 중 하나는 높은 햄스트링 스트레치 . 이름에서 알 수 있듯이이 동작은 햄스트링 근육이나 허벅지 뒤의 근육에 더 중점을 둡니다.

이 동작은 한 발을 엉덩이보다 낮은 벤치 나 받침대에 놓고 몸을지지 다리쪽으로 약간 구부려서 수행됩니다.

이 동작을 할 때 종종 무릎 뒤쪽의 근육이 조여지는 것과 같은 느낌을받습니다. 이 기간 동안 스트레칭 기간 동안 긍정적 인 효과로 생각할 수 있습니다.

사실,이 감각은 ​​좌골 신경이나 골반 신경 긴장의 효과 일뿐입니다. 이 스트레칭 동작은 실제로 신체를 유연하게 만드는 것이 아니라 무릎 뒤의 근육을 아프고 긴장하게 만듭니다.

2. 앞으로 접기

출처: www.doyouyoga.com

앞으로 접기 요가에서 발견되는 정적 스트레칭 중 하나입니다. 이 스트레칭 동작은 똑바로 서서 몸을 앞으로 구부리고 손바닥이 발가락이나 바닥에 닿을 때까지 천천히 아래쪽을 향하여 수행됩니다.

운수 나쁘게, 앞으로 배 운동 전에하지 않는 것이 좋습니다. 그 이유는 Journal of Sports Physical Therapy에 따르면 이러한 움직임은 예를 들어 미세 눈물이나 근육에 경미한 손상과 같은 부상을 일으킬 가능성이 있기 때문입니다.

3. 서서 고립 된 쿼드 스트레치

이 한 번의 스트레칭 운동은 일반적으로 운동 전에 한 다리를 뒤로 들어 올린 다음 발 끝을 잡고 수행합니다. 운동 서서 고립 된 쿼드 스트레치 운동 전에 수행하면 앞 무릎 통증을 유발할 위험이 있습니다. 그 이유는이 움직임이 무릎 관절에 너무 많은 압력을 가하기 때문입니다.

특히 부적절한 자세에서 계속 그렇게하면 많은 주자와 자전거 운동 선수가 경험하는 질병 인 슬개 대퇴 통증 증후군과 함께 관절 문제가 발생할 수 있습니다.

4. 그림 4

출처: www.seancochran.com

스트레칭 운동 그림 4 다리를 구부린 상태에서 앙와위 자세로 수행 한 다음 다른 발목은 무릎 위의 왼쪽 허벅지에 놓이거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 분명히이 스트레칭은 운동 전 워밍업에 적합하지 않습니다.

그 이유는이 움직임에는 엉덩이 유연성과 외전이 필요하므로 근육이 뻣뻣하지 않습니다. 운동 전에 수행하면 골반 주변의 근육이 뜨겁거나 유연하지 않다는 것을 의미합니다. 결과적으로이 움직임은 신체에 영향을 미치지 않으며 시간 낭비입니다.

5. 비둘기 자세

엑스