피해야 할 여드름 유발 식품

여드름은 누구에게나 매우 흔합니다. 이 피부병은 일반적으로 죽은 피부 세포, 박테리아 및 과도한 기름에 의해 막힌 모공으로 인해 발생합니다. 그러나 여드름을 유발하는 음식이 있다고 믿는 사람은 많지 않습니다.

여드름의 원인을 포함한 음식이 사실입니까?

여드름의 원인은 일반적으로 피부의 모공이 막혀서 발생합니다. 막힌 모공은 결국 염증을 일으키고 피부에 여드름을 유발합니다.

음식과 여드름의 진정한 관계는 아직 확실하지 않습니다. 많은 연구에서 특정 음식이 호르몬에 영향을 미치고 피지 (기름) 생성을 증가시킬 수 있다고보고했습니다.

이 상태는 청소년이 사춘기에 접어들 때 더 흔합니다. 사춘기 동안 신체는 다음과 같은 호르몬을 더 많이 생성합니다. 인슐린과 유사한 성장 인자 1 (IGF-1). 여러 연구에 따르면 IGF-1은 오일 생산을 증가시키고 여드름 상태를 악화시킬 수 있습니다.

사실, 특정 식품은 IGF-1 수치를 높일 수도 있습니다. 따라서 많은 사람들은 음식을 과도하게 섭취하면 여드름을 유발할 수 있다고 생각합니다.

여드름을 유발하는 음식의 종류

특정 음식이 여드름을 유발하는 원인을 파악한 후 피해야하는 음식 유형을 파악하십시오. 아래 음식 중 일부는 성가신 여드름을 유발하는 것보다 예방하는 것이 좋습니다.

1. 유제품

우유와 유제품은 오랫동안 여드름을 유발하는 것으로 알려진 식품입니다. 왜 그런 겁니까?

많은 연구에 따르면 유제품을 조금 더 섭취하는 사람들은 여드름이 생길 가능성이 더 높습니다. 그럼에도 불구하고 가공 유의 소비는 전유보다 더 자주이 문제의 주인공이됩니다.

유제품은 여드름의 원인으로 호르몬 인슐린과 IGF-1의 증가를 유발할 가능성이 더 높습니다. 그 이유는 요거트, 아이스크림, 저지방 우유와 같은 가공유 소비에는 일반적으로 설탕이 더 많이 포함되어 있기 때문입니다.

언급 된 유제품을 다른 단 음식과 함께 섭취하면 인슐린 호르몬이 증가 할 수 있습니다. 혈중 인슐린과 IGF-1 수치가 높으면 피지 생성을 증가시키는 반응을 유발합니다.

그러나 두 가지 모두 얼굴 여드름을 유발하는 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 사춘기의 호르몬 변화, 세균 감염, 전반적인 식단의 질, 피부 상태.

유제품 섭취는 여드름에 더 취약한 지성 피부 유형을 가진 경우 여드름의 주요 원인이 아닐 수 있습니다.

2. 초콜릿

초콜릿이 여드름을 유발하는 음식이 될 수도 있다는 말을 자주 들었을 것입니다. 사실이 문제에 대한 많은 연구가 있었지만 결과는 여전히 결정적이지 않습니다.

저널 연구 사이토 카인 초콜릿은 피부 상태를 악화시키고 더 많은 여드름을 유발할 수 있음을 시사합니다. 이는 초콜릿이 인터루킨 -1B (IL-IB)와 IL-10 단백질의 방출을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

나중에 여드름을 유발하는 박테리아를 생성하는이 단백질의 방출 (P. acnes) 피부를 감염시킬 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 초콜릿이 피부에 여드름을 일으키는 원인이 무엇인지는 확실하지 않습니다.

3. 설탕이 많은 음식과 음료

아래에 설탕과 탄수화물이 포함 된 음식과 음료를 너무 많이 섭취하면 실제로 피부 발진의 위험이 높아질 수 있습니다.

• 흰 쌀
• 병에 담긴 음료와 탄산 음료
• 식빵과 케이크 (케이크)
• 인스턴트 시리얼
• 사탕
• 밀가루로 만든 파스타와 국수

정제 된 탄수화물과 설탕을 함유 한 식품은 혈당이 높은 경향이 있습니다. 혈당 지수가 높은 음식은 일반적으로 신체에서 더 많은 인슐린을 생성하고 혈당 수치를 빠르게 증가시킵니다.

이런 일이 발생하면 다른 호르몬 수치가 영향을받으며 피부의 기름 생성도 증가 할 가능성이 있습니다. 오일이 과잉 생산되면 일부 유형의 여드름이 쉽게 나타날 수 있습니다.

4. 패스트 푸드

패스트 푸드에는 일반적으로 설탕, 소금 및 유제품이 많이 포함되어 있습니다. 이것은 사람들이 패스트 푸드가 여드름의 원인이라고 의심하게 만드는 것입니다.

이것은 유럽 ​​피부과 학회지 . 이 연구에 따르면 정기적으로 패스트 푸드, 특히 소시지와 버거를 먹는 참가자는 여드름 발병 위험이 24 % 더 높았습니다.

그러나 연구자들은 패스트 푸드 실제로 여드름에 기여합니다. 그 이유는 우유, 설탕, 소금 및 동물성 제품의 함량이 매우 의심 스럽기 때문입니다.

그 외에는 대부분 패스트 푸드 높은 기름을 포함합니다. 기름진 음식을 많이 먹을수록 피지의 지방 함량도 높아질 가능성이 높습니다.

패스트 푸드에 대한 대부분의 연구는식이 습관과 여드름 위험만을 보여줍니다. 상관 없어 패스트 푸드 그것은 당신이 그것을 소비 할 때마다 발생해야하는 여드름의 방아쇠입니다.

5. 유청 단백질

유청 단백질은 식품 및 스포츠 보충제에 자주 사용되는 단백질 유형입니다. 이러한 유형의 단백질은 또한 류신과 글루타민산의 풍부한 공급원입니다.

그러나 우유 단백질에서 흔히 발견되는 유청 단백질은 여드름을 유발할 수 있습니다. 이 진술은 모유가 여드름을 유발하는 호르몬, 즉 IGF-1과 관련이 있습니다.

IGF-1은 근육 성장을 가속화 할 수있는 성장 호르몬입니다. 반면에이 호르몬은 여드름을 유발할 수도 있습니다. 높은 수준의 IGF-1은 피지 (기름) 생성을 증가시킬 수 있습니다.

IGF-1 호르몬은 또한 피부 세포에서 FOXO1 유래 인자를 감소시킵니다. 여드름 피부는 일반적으로 FOXO1이 부족하며 호르몬 변화 및 피지 생성과 같은 여드름 유발 인자와 밀접한 관련이 있습니다.

결과적으로 단백질 우유를 마시는 데 익숙해지면 FOXO1을 줄일 수 있으므로 피부 건강이 저하되고 여드름이 생기기 쉽습니다.

6. 오메가 -6가 높은 식품

옥수수와 콩기름과 같은 오메가 -6가 풍부한 식품도 여드름을 유발하는 것으로 의심됩니다. 이 현대 시대에 일부 사람들은 오메가 -6 함량이 높은 음식과 오메가 -3 함량이 적은 음식을 섭취하는 경향이 있습니다.

오메가 -6 지방산과 오메가 -3 지방산의 이러한 불균형은 신체가 염증을 경험하게하여 여드름을 악화시켜 여드름 감염을 유발할 수 있습니다.

한편, 오메가 -3 지방산을 보충하면 염증을 줄일 수 있으며 여드름 치료에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 그러나 물론이를 증명하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

7. 트랜스 지방

심장의 동맥을 막는 것 외에도 트랜스 지방이 포함 된 음식은 여드름 성장을 유발할 수 있습니다.

트랜스 지방은 일반적으로 요리에 사용 된 식물성 기름에서 나오며 일반적으로 비스킷 및 버터와 같은 가공 식품에서 발견됩니다. 과도하게 섭취하면 트랜스 지방이 염증을 유발하여 여드름을 유발할 수 있습니다.

이것은 붉은 고기, 치즈 및 버터와 같은 다른 포화 지방이 함유 된 식품에도 적용됩니다. 포화 지방이 많은 음식은 종종 인슐린 증가와 관련이 있습니다.

불행히도 인슐린의 증가는 성 호르몬의 생성을 자극하여 여드름의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

8. 민감 반응이 다른 특정 식품

어떤 경우에는 신체가 특정 음식에 더 민감하게 반응 할 수 있습니다. 이 민감성은 면역 체계가 음식을 위협으로 잘못 인식 할 때 발생합니다. 결과적으로 면역 체계는 이에 대한 반응을 생성합니다.

이런 일이 발생하면 몸이 염증을 유발하고 몸 전체를 순환합니다. 결과적으로 기존 여드름 상태가 악화되고 새로운 여드름이 나타납니다.

다른 사람들은이 문제를 경험하지 않을 수 있지만 민감한 경향이있는 신체에서는 이러한 음식이 여드름을 유발할 수 있습니다.

영양사 또는 영양 전문가가 감독하는 제거식이 요법을 채택하면 어떤 음식이 여드름을 유발하는지 확인할 수 있습니다.

이제부터 음식 선택에 대해주의를 기울이십시오.

식이 요법에 관계없이 여드름의 원인을 파악하는 것은 어려울 수 있습니다. 한 음식을 먹거나 다른 음식을 제한하는 것은 여드름에 직접적인 영향을 미치지 않을 수 있습니다.

이는 유전학, 피부 관리의 실수, 청결에 이르기까지 여드름에 걸리기 쉬운 사람에게 영향을 미치는 많은 요인이 있기 때문입니다. 따라서 식단과 여드름의 관계를 살펴보기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

그럼에도 불구하고 다음과 같이 여드름으로 인한 여드름을 예방할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 과일과 채소를 충분히 섭취하십시오.
• 물을 마셔서 필요한 수분을 채우십시오.
• 설탕과 우유가 많은 음식을 제한하십시오.
• 항산화 물질이 많은 음식을 선택하십시오.

본질적으로 섭취 할 음식을 신중하게 선택하여 건강한 피부를 유지하는 것도 중요하므로 염증이 생긴 여드름을 제거하는 데 신경 쓰지 않아도됩니다.