뜨거운 태양과 황소에서 안전한 활동을위한 4 가지 팁; 안녕 건강

주의하지 않으면 야외 활동을하면 햇볕에 화상을 입을 수 있습니다. 궁극적으로 이것은 위험한 피부암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 태양을 피하는 것은 좋은 해결책이 아닙니다. 다음은 활동으로 바쁠 때 일광 화상 위험을 피하기 위해 복사 할 수있는 몇 가지 팁입니다.

야외에서 햇볕에 타는 것을 방지하는 안전한 방법

충분한 햇빛 노출은 여전히 ​​안전한 것으로 분류되며 실제로 유익합니다. 햇볕에 노출되어 몸이 스스로 생성하는 비타민 D는 건강한 뼈를 유지하는 데 필요합니다. 햇빛은 또한 흑색 종 암이나 피부암의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 햇빛의 비타민 D는 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.

그러나 피부가 약간 붉어 지거나 (중간에서 갈색 인 경우) 옅은 분홍색 (피부가 희거나 창백한 경우)이되면 오랫동안 햇볕에 노출 될 수 있습니다.

따라서 활동 중 햇볕에 타는 위험을 피하려면 다음 지침을 살펴보십시오.

1. 자외선 차단제 나 모자를 착용하십시오.

일광욕은 유익하지만 너무 길지는 않습니다. 활동이나 업무에 장시간 실외에서 열을 가해 야한다면 얼굴과 몸을위한 자외선 차단제를 바르십시오.

자외선 차단제는 화상을 유발하는 일광 화상을 예방하고 피부암의 위험을 예방할 수 있습니다. 선크림이 있는지 확인하십시오 최소 SPF 30 및 "광범위한 스펙트럼"읽기 UVA 및 UVB 방사선으로부터 보호 할 수 있습니다. 이상적으로는 2 시간마다 또는 땀을 많이 흘리거나 물에서 나온 경우 (예: 수영 중) 가능한 한 자주 자외선 차단제를 다시 발라야합니다.

안전한 편이 되려면 챙이 넓은 모자로 태양으로부터 얼굴을 보호 할 수 있습니다.

2. 특정 시간에 대피하십시오

세계 보건기구 (WHO)에 따르면, 자외선 차단제를 사용하지 않고 일주일에 2 ~ 3 회 팔, 손, 얼굴에 최소 5 ~ 15 분만 일광욕을하면됩니다. 인도네시아 지역의 권장 일광욕 시간은 오전 10 시부 터 오후 2 시까 지입니다.

신체가 태양에 노출되는 시간을 제한하십시오. 특히 오전 10시에서 최대 오후 4시 사이에 제한하십시오. 이 시간 이외에는 그늘에서 대피하거나 우산을 사용하거나 서늘한 밀폐 공간에 들르십시오. 장시간 난방을 할 경우 긴 소매와 모자로 몸을 보호하세요.

3. 특정 비타민 섭취

또한 햇볕에 대한 추가 보호를 위해 아스 타잔 틴 인 특정 비타민을 복용하는 것도 고려해보십시오. 아스 타잔 틴은 자외선에 반응하여 수생 조류에 의해 생성되는 강력한 항산화 제 (및 안료)입니다.

일반적으로 신체 조직이 충분히 흡수되고 태양 노출로부터 보호 할 준비가 되려면 매일 몇 주 동안 섭취해야합니다.

5. 항산화 제가 풍부한 음식을 섭취하십시오

천연 항산화 제가 포함 된 건강한 식단을 섭취하는 것은 일광 화상의 위험을 예방하는 또 다른 유용한 전략입니다. 신선한 야채와 과일은 피부에서 오메가 -6와 오메가 -3의 균형을 유지하는 데 필요한 영양소를 제공합니다.

야채는 또한 노화와 피부암을 유발할 수있는 햇빛으로 인한 활성 산소와 싸우는 데 도움이되는 많은 유용한 항산화 제를 몸에 제공합니다.

엑스