건강을 유지하지만 탈수되지 않도록 단식하는 동안 조깅하는 방법

조깅은 많은 사람들이 좋아하는 가장 단순한 스포츠입니다. 이를 위해 많은 장비와 돈이 필요하지 않습니다. 편안한 신발과 옷으로 만 조깅을 할 수 있습니다. 쉽게 할 수있는 것처럼 보이지만 제대로하지 않으면 조깅을하면 부상을 입을 수 있습니다. 특히 금식 중에하는 경우. 다음 팁과 요령은 단식 중에 문제가없는 조깅 루틴을 만들 수 있습니다.

몸에 안전한 단식 중 조깅하는 법?

1. 수분이 충분한 지 확인하십시오

평상시 조깅 할 때 음료수를 가져갈 수 있다면, 단식 중 조깅 할 때와는 다릅니다. 수분 부족으로 조깅 중 탈수증이 발생하면 건강 유지에 도움이되는 조깅이 실제로 위험 할 수 있습니다.

이런 일이 발생하지 않도록 어떻게 방지 할 수 있습니까? 단식 중에도 계속 운동 할 계획이라면. 금식을 깨고 침을 흘릴 때부터 충분한 수분을 섭취해야합니다. 식수 외에도 과일이나 요구르트에서 수분을 섭취 할 수도 있습니다. 탈수를 피하기 위해 금식을 중단하기 전 저녁 시간 (16.30-18.00 시간)을 선택할 수 있습니다.

2. 올바른 신발 사용

너무 크거나 너무 작지 않고 편안하고 발에 맞는 운동화를 사용하십시오. 6 개월마다 조깅화를 갈아 입는 것이 좋습니다. 이는 신발의 품질 저하로 인한 부상 위험을 줄이기위한 것입니다.

3. 워밍업 및 쿨 다운

워밍업 직전에 조깅을하지 마십시오. 워밍업은 매우 중요합니다. 특히 금식하는 경우 왜 그렇습니까? 워밍업은 신체적으로, 정신적으로이 한 가지 신체 활동을 할 준비가되었음을 신체에 "신호"를 줄 수 있기 때문입니다.

천천히 워밍업하면 심박수를 높이고 달리기 시작할 때 심장에 가해지는 스트레스를 최소화 할 수 있습니다. 금식 중 조깅을하기 전에 빠르게 걷기와 조깅으로 몸을 풀 수 있습니다. 워밍업을하면 단식 중에 조깅을 할 수 있는지 여부를 알 수 있습니다.

워밍업보다 덜 중요하지만, 심박수와 혈압을 점차 낮추려면 냉각도 중요합니다. 조깅이 끝나면 도보로 5 분을 마칩니다.

4. 과용하지 마십시오

어제의 금식 기간 동안 장거리 조깅을 할 수 있었다는 이유만으로 마일리지를 늘리는 데 너무 열성적이지 마십시오. 이것은 실제로 부상의 위험을 증가시킵니다. 매주 마일리지를 10 % 이상 늘리지 마십시오. 단식 중에 조깅을 할 때 천천히 시작하여 단식 중에도 몸매를 유지하기 위해 조깅을 활용할 수 있습니다.

5. 코와 입의 호흡에 익숙해 지십시오.

여러분 중 일부는 코로만 숨을 쉬어야한다고 생각할 수 있습니다. 단식 중에 조깅을 할 때는 코와 입을 통해 숨을 쉬도록 노력하여 달리는 동안 근육에 충분한 산소를 공급하십시오. 심호흡을하면이를 예방할 수 있습니다. 측면 스티치 또는 스포츠 중 갈비뼈 아래 복부의 찌르는 통증은 러너에게 일반적인 문제입니다.

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