임산부와 황소에게 가장 중요한 5 가지 비타민; 안녕 건강

차례:

임산부를위한 각종 비타민
1. 비타민 C
2. 비타민 D
3. 비타민 B 복합체
4. 비타민 E
5. 비타민 A
임신 중에 필요한 비타민을 충족했는지 어떻게 알 수 있습니까?

임신은 식습관을 바꿔야합니다. 채소와 과일을 포함한 다양한 음식을 더 많이 먹어야합니다. 왜?

채소와 과일에는 임산부가 태아의 발달과 성장을 지원하는 데 필요한 여러 가지 중요한 영양소와 비타민이 있습니다. 임산부에게 중요한 비타민 요구 사항은 무엇입니까?

임산부를위한 각종 비타민

다음은 임신 초기부터 말기까지 충족해야하는 중요한 임산부를위한 비타민 목록입니다.

1. 비타민 C

비타민 C는 활성 산소 손상으로부터 세포와 조직을 보호 할 수 있습니다. 이것은 차례로 임산부와 태아의 면역 체계와 건강을 향상시킬 수 있습니다. 또한 비타민 C는 철분 흡수를 도울 수 있습니다. 이를 통해 임산부가 겪는 흔한 질병 중 하나 인 빈혈을 예방할 수 있습니다.

2013 년 RDA (Nutrient Adequacy Rate)에 따르면 임산부의 비타민 C 요구량은 85mg입니다.이 요구량은 오렌지, 딸기, 망고, 파파야, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물과 같은 다양한 야채와 과일에서 충족 될 수 있습니다., 토마토, 고추, 파프리카, 채소, 감자.

2. 비타민 D

아직 자궁에있는 태아 뼈와 치아의 성장을 돕기 위해서는 비타민 D의 충족이 필요합니다. 비타민 D는 뼈와 치아를 건강하게 유지하는 데 필요한 신체의 칼슘과 인산염의 양을 조절하는 역할을합니다. 2013 RDA에 따르면 임산부에게 필요한 비타민 D는 15mcg입니다.

비타민 D의 최고의 공급 원인 햇빛과는 별도로 음식을 통해 비타민 D에 대한 이러한 요구를 충족시킬 수 있습니다. 비타민 D가 포함 된 식품에는 지방이 많은 생선 (연어, 참치, 고등어, 정어리, 청어 등), 계란, 붉은 고기가 포함됩니다. 뿐만 아니라 우유, 시리얼, 포장 된 과일 주스와 같이 비타민 D가 강화 된 식품도 있습니다.

3. 비타민 B 복합체

비타민 B1, B2, B3, B6 및 B12는 임산부가 자신의 필요를 충족시키는 데 필요한 비타민 B 유형입니다. 다음은 이러한 각 비타민의 기능입니다.

비타민 B1은 에너지를 증가시키고 신경계를 조절하는 기능을합니다
비타민 B2는 에너지, 시력 및 피부 건강을 유지하는 기능을합니다.
건강한 피부, 신경 및 소화를 돕는 비타민 B3
비타민 B6는 적혈구 형성을 돕고 대처를 돕습니다. 입덧
비타민 B12는 DNA 합성에 중요한 역할을하며 선천적 기형을 예방합니다.

엽산은 태반 기능을 지원하고 아기의 선천적 결함을 예방하는 데 필요한 비타민 B의 한 형태입니다. 이 B 복합 비타민은 다양한 야채와 과일뿐만 아니라 계란, 생선, 해산물, 육류, 밀 등에서 얻을 수 있습니다.

4. 비타민 E

적혈구와 근육을 만들고 사용하려면 신체에 적절한 비타민 E 섭취가 필요합니다. 2013 년 RDA에 따르면 임산부에게 필요한 비타민 E는 하루 15mg입니다. 임산부는 비타민 E가 함유 된 식물성 기름, 견과류, 시금치 및 강화 시리얼에서 비타민 E를 얻을 수 있습니다.

5. 비타민 A

비타민 A는 태아 시력 발달을 지원합니다. 또한, 비타민 A의 항산화 성분은 산모의 면역력을 높이기 위해 필요하므로 산모가 쉽게 아프지 않습니다.

임산부는 채소와 과일에서 널리 발견되는 베타 카로틴 형태의 비타민 A를 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 당근, 시금치, 브로콜리, 케일, 망고, 고추, 고구마 등이 있습니다. RDA 2013에 따르면 임산부에게 필요한 비타민 A는 800-850mcg입니다. 비타민 A의 일일 최대 섭취량은 1000mcg입니다.

그러나 과도한 비타민 A는 태아에게 해를 끼칠 수 있으므로이 최대 수치를 초과하지 마십시오. 이러한 이유로 WHO는 임산부에게 비타민 A 보충제 복용을 권장하지 않습니다.