차례:
PMS가 올 때 자주 불평하는 것 중 하나는 동생이 아프고 빡빡하다는 것입니다. 실제로 이것은 일반적으로 위험하지 않습니다. 그러나 PMS 동안 또는 생리 전에 유방이 아파지면 활동을하는 것이 편안하지 않을 것입니다. 어서, PMS가 도착했을 때 아픈 유방을 다루는 데 도움이 될 수있는 다음 방법 중 일부를 따르십시오.
PMS 동안 아픈 가슴을 다루는 방법
사실 월경 전 유방 통증의 원인은 확실하지 않습니다. 한 연구에 따르면 생리주기에 의해 발생할 수 있습니다. 따라서 통증을 줄이려면 PMS 동안 아픈 유방을 다루는 몇 가지 방법을 고려하십시오.
1. 사이즈에 맞는 브라를 사용하세요.
아플뿐만 아니라 PMS가 도착하면 유방도 부어 오릅니다. 그래서 더 아프지 않게 브래지어 사이즈를 조절해야합니다. 너무 작은 브래지어 크기를 사용하지 마십시오. 이렇게하면 가슴이 더 압박되고 팽팽 해집니다.
정확히 이럴 때 평소보다 한 사이즈 큰 브래지어를 사용하면 PMS가 도착했을 때 가슴이 크게 아프지 않습니다.
2. 건강한 식단
건강에 좋은 메뉴 목록을 작성하십시오. 음식과 음료의 영양 섭취도 유방 통증에 영향을 미칩니다.
생리를 시작하기 최소 1 ~ 2 주 전에 카페인, 알코올, 지방 음식 섭취를 줄이십시오. 이 방법을 성공적으로 사용하면 아픈 유방을 치료할 수있을 것입니다.
3. 비타민 섭취량 늘리기
사실, 여러 종류의 비타민이 특히 월경 전에 아픈 유방을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 전문가는 비타민 E와 마그네슘 섭취를 권장합니다.
적절한 수준의 마그네슘 400mg은 PMS의 다양한 증상, 특히 유방 통증을 줄일 수 있습니다. 다음과 같은 두 가지 영양소를 포함하는 여러 유형의 식품을 선택하십시오.
- 견과류
- 시금치
- 당근
- 바나나
- 옥수수와 올리브
- 현미
- 아보카도
전에 의사를 본 적이 있다면 어떤 보충제가 통증을 줄일 수 있는지 물어보십시오.
4. 얼음 조각으로 압축
올바른 음식을 먹고 브래지어를 사용하는 것 외에도 물론 아픈 가슴을 압축하면 이러한 느낌을 줄일 수 있습니다. 천이나 가열 패드에 놓인 얼음 조각으로 압축을 시도하십시오. 둘 다 아픈 가슴을 치료할 수 있다고 믿어집니다.
이 방법은 아픈 가슴을 다룰뿐만 아니라 월경 전후에 헛배 부름 증상이 나타날 때도 할 수 있습니다.
5. 운동
한 연구에 따르면 유산소 운동은 유방을 포함하여 월경 전 통증 증상을 줄일 수 있습니다. 활발한 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영에서 엔돌핀이 증가하는 것으로 알려져 있습니다.
이 호르몬은 월경 전 증상을 경험할 때 통증을 다룰 수 있습니다. 또한 요가는 스트레스를 줄이는데도 도움이 될 수 있으며 이것은 아픈 유방을 다루는 데 매우 중요합니다. 그러나 생리 기간 동안 근육이 움직일 수 있으므로 과용하지 않는 것이 좋습니다.
6. 의약품
위의 방법으로 아픈 유방을 치료할 수없는 경우 의사는 약 복용을 제안 할 수 있습니다.
- 아세트 아미노펜
- 이부프로펜
- 나프록센 나트륨
위의 방법으로 유방 통증을 다룰 수 없다면 즉시 의사와 상담하여 정확한 원인과 치료 방법을 알아보십시오. 적어도 각 월경 기간에 계속되는 통증을 줄이십시오.
엑스
