월경 중 생리통과 경련? 이것들은 그것을 해결하는 팁입니다

차례:

물 마시기
통증을 줄이는 음식을 섭취하십시오
1. 칼슘이 함유 된 식품
2. 계피
3. 생강
4. 현미
5. 호두, 아몬드, 호박씨 (호박씨)
6. 닭고기, 생선, 녹색 잎채소
경련을 악화시킬 수있는 음식을 피하십시오
뜨거운 압축 사용
스포츠
약제

여성의 경우 월경 중 위경련이 나타나는 것은 드문 일이 아닙니다. 이것은 일반적으로 일상적인 활동을 방해합니다. 좋은 소식입니다. 생리통이나 통증을 줄이기 위해 신청할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

물 마시기

물을 많이 마시는 것은 확실히 익숙한 권장 사항입니다. 그러나 실제로 식수에는 생리통을 줄이는 등 많은 이점이 있습니다. 따뜻한 물은 피부의 혈액 순환을 촉진하고 비좁은 근육을 이완시키는 데 도움이되기 때문에 일반적으로 경련에 더 좋습니다. 상추, 셀러리, 오이, 수박, 딸기와 같이 수분이 많은 음식이나 과일을 먹을 수도 있습니다.

통증을 줄이는 음식을 섭취하십시오

다음은 월경 중 통증이나 경련을 줄이기 위해 섭취 할 수있는 음식 목록입니다.

1. 칼슘이 함유 된 식품

칼슘은 월경 근육 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 19-50 세 여성은 하루에 약 1000mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 다음은 칼슘이 풍부한 식품 목록입니다.

유제품 기반 식품
아몬드
녹색 잎 채소
참깨

칼슘은 보충제로도 얻을 수 있습니다. 그러나 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사와상의하여 안전한지 확인하십시오.

2. 계피

계피는 감기와 알레르기를 줄이기 위해 오랫동안 사용되어 왔습니다. 그러나 계피는 생리통을 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다. 또한 계피에는 섬유질, 칼슘 및 철분이 풍부합니다. 또한 계피에는 월경 중 문제를 줄이는 데 도움이되는 미네랄 인 망간도 포함되어 있습니다.

3. 생강

생강은 열, 독감, 두통 및 생리통과 같은 건강 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 물과 섞인 생강 한 조각을 마시면 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다.

4. 현미

현미에는 비타민 B6가 들어 있습니다. 비타민 B6는 월경 중 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 호두, 아몬드, 호박씨 (호박씨)

위에서 언급 한 세 가지 음식에는 망간이 풍부하며, 앞서 언급했듯이 망간은 월경 중 통증이나 경련을 줄이는 데 도움이되는 미네랄입니다.

6. 닭고기, 생선, 녹색 잎채소

닭고기, 생선, 녹색 잎 채소에는 철분이 포함되어 있습니다. 철분은 월경 중 손실되는 성분 중 하나입니다. 따라서 먹는 음식을 통해 몸에 철분을 다시 채우는 것이 좋습니다.

경련을 악화시킬 수있는 음식을 피하십시오

생리 기간 동안 생리통이나 통증을 악화시키는 음식을 피하십시오. 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

지방이 많은 음식
알코올
탄산 음료
카페인

뜨거운 압축 사용

뜨거운 찜질로 위나 허리를 압박하면 월경시 통증을 줄일 수 있습니다. 난방 장치가없는 경우에는 수건을 뜨거운 물에 담가 배나 허리에 얹어도됩니다. 또는 직접 히터를 만들 수도 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

천 가방을 만드십시오.
봉지를 쌀로 채운 다음 열린면을 꿰매어 베개처럼 닫힌 봉지가되도록합니다.
이 쌀 주머니를 전자 레인지에 몇 분 동안 가열합니다. 너무 덥지 마세요.
그런 다음이 쌀 주머니를 약간 식힌 다음 복부 또는 허리에 압축하십시오. 쌀 주머니를 수건으로 싸서 식을 때까지 기다리지 않고 바로 적용 할 수 있습니다. 이 도구는 나중에 다시 사용할 수 있습니다.

스포츠

운동 할 때 신체는 다음과 같은 기능을하는 물질 인 엔돌핀을 방출합니다. 진통제 및 강화제 기분 당연히. 산책과 같은 활동은 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가는 또한 신체가 엔돌핀을 분비하도록 자극하는 훌륭한 운동입니다. 존재하는 것 외에 진통제 및 강화제 기분 , 운동은 또한 생식 기관의 혈액 순환을 개선하고 스트레스를 완화하며 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.

약제

통증을 줄이기 위해 진통제를 복용 할 수도 있습니다. 그러나 사용 규칙에 세심한주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 또한 여전히 통증이 느껴지더라도 처방 된 용량 이상을 복용하지 마십시오. 이전에 약물 알레르기를 경험 한 적이있는 경우에도 이러한 약물을 복용하지 마십시오. 다음은 의사의 처방없이 얻을 수있는 약 목록입니다.