꼬리뼈가 아파요? 이 6 가지 방법으로 즉시 감소

꼬리뼈에 통증을 느낀 적이 있습니까? 통증은 일반적으로 매우 날카 롭고 활동을 방해합니다. 배변, 성관계, 생리조차 꼬리뼈에 문제가있을 때 더 고통 스러울 것입니다. 꼬리뼈가 아프면 다음과 같은 방법으로 완화 할 수 있습니다.

이 가정 요법으로 아픈 꼬리뼈를 진정 시키십시오

꼬리뼈는 척추의 바닥 (미골)에 정확하게 위치합니다. 이 신체 부위의 통증은 일반적으로 추락 중 꼬리뼈의 외상, 단단하거나 좁은 표면에 너무 오래 앉아있는 경우, 정상적인 분만, 나이로 인한 관절의 변화로 인해 발생합니다.

미골이 아플 때이를 완화하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 뜨거운 압축 또는 뜨거운 목욕

따뜻한 온도는 꼬리뼈 통증을 유발하는 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 아픈 꼬리뼈에는 긴장된 근육이 동반됩니다. 그 결과, 당신이 느끼는 고통은 점점 더 심해지고 있습니다.

뜨거운 물이 담긴 병, 가열 패드, 패치 등 제공 할 수있는 열원은 따뜻한 물에 담그는 것입니다. 통증 완화를 위해 좌욕 (엉덩이 부분을 따뜻한 물에 담그기)을 시도 할 수도 있습니다. 자신에게 가장 편안한 열원을 선택하십시오.

2. 콜드 압축

출처: 건강 야망

얼음 팩은 부상이나 외상으로 인한 꼬리뼈의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 차가운 감각은 부상이 시작될 때 염증을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 이 염증이 처음에 완화 되었다면 보통 다음 날의 통증이 덜 찌를 것입니다.

얼음 조각으로 꼬리뼈를 압축 할 수 있습니다. 요령은 얼음 조각을 수건으로 싸서 아픈 부분에 올려 놓는 것입니다. 그 외에도 사용할 수 있습니다. 플라스틱 얼음 주머니 (냉찜질) 시장에서 자유롭게 판매됩니다.

3. 여분의 베개 사용

베개 지지대는 앉을 때 꼬리뼈가 아플 때 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일반 베개는 사용되지 않습니다. U 또는 V 모양의 베개는 일반적으로 통증 완화에 충분합니다.

운전, 직장, 수업 중 또는 집에서이 여분의 베개를 사용할 수 있습니다. 앉아서 엉덩이에 약간의지지가 필요할 때마다 편안한 여분의 베개를 사용하십시오.

3. NSAID 가져 오기

NSAID는 근골격계 질환 치료에 사용되는 비 스테로이드 성 항염증제입니다. 이러한 약물은 특히 통증, 발열 및 염증을 완화하는 데 매우 효과적입니다. 이를 위해 꼬리뼈 주변의 염증을 줄이기 위해 NSAID 약물을 복용 할 수도 있습니다.

이부프로펜 (Advil), 나프록센 (Aleve) 및 COX-2 억제제는 통증 완화에 좋은 선택이 될 수 있습니다.

4. 식단 변경

꼬리뼈 통증이 변비로 인해 발생하거나 악화되면 식단을 변경하기 만하면됩니다. 이제부터 섬유질을 더 많이 먹고 물을 마셔야합니다. 그렇게하면 소화 문제가 조금씩 해결 될 수 있습니다.

5. 건강에 해로운 습관 제거

일상 습관을 바꾸면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 어떤 습관을 바꿔야할까요? 물론 꼬리뼈에 과도한 압력을 가하는 다양한 습관, 예를 들어 너무 오래 앉아 있습니다.

오랫동안 컴퓨터 앞에 앉아 있었다면 지금부터 일어나서 이동하십시오. 또한 앉아있는 동안 여분의 베개를 사용하여 상체에 눕는 동안 꼬리뼈의 무게를 약간 줄일 수 있습니다. 또한 앉아있는 동안 자세를 조정할 수도있어 너무 아프지 않습니다.

6. 스트레치

출처: Gower Street Practice

Journal of Bodywork and Movement Therapies에 발표 된 연구에 따르면 스트레칭은 앉을 때 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 또한 스트레칭은 허리에 지탱할 수있는 압력의 양을 증가시켜 쉽게 아프지 않도록 도와줍니다.

수행되는 동작은 척추, 이상근 (허벅지 위쪽으로 확장되는 엉덩이의 근육) 및 장요근 (엉덩이 부위의 근육)에 초점을 맞춰야합니다. 꼬리뼈에 부착 된 인대를 스트레칭하면 해당 부위의 근육 긴장을 줄이는 데 도움이됩니다.

위의 모든 방법을 시도했지만 통증이 감소하지 않거나 악화되면 즉시 의사의 진찰을 받아야합니다.