차례:
러닝은하기 쉬운 스포츠 중 하나이지만 발 부상을 일으키는 가장 일반적인 스포츠 중 하나이기도합니다. 숙련 된 주자이든 초보자이든 다리에 부상을 입을 수 있습니다. 발의 여러 부분에서 부상이 발생할 수 있으며, 이는 일반적으로 달리는 동안 과도한 압력으로 인해 발생합니다.
1. 무릎 부상
또한 ~으로 알려진 주자의 무릎, 젊은 뼈 조직으로 인해 무릎 뼈 주변 영역의 뼈 이동으로 인한 부상입니다. 연골) 힘을 잃은 무릎. 무릎과 관련된 일부 달리기 동작으로 인해 통증이 발생합니다.
달리기 후 무릎 주위에 통증이 있으면 하루에 여러 번 수건으로 얼음 팩을 펴고 발라 부상을 즉시 치료하십시오. 무릎 주위에 통증이있는 한 달리지 마십시오. 1 주일이 지나도 개선되지 않거나 악화되는 경우 추가 검사가 필요합니다.
2. 발바닥 근막염
염증으로 인한 발바닥의 통증입니다. 이 부상은 고르지 않은 표면에서 자주 달리기 때문에 발생합니다. 신발은 압력을 흡수 할 수 없기 때문에 발바닥의 표면에 압력이 가해져 발바닥에 염증을 일으 킵니다. 통증을 줄이려면 앉은 자세로 테니스 공을 밟고 굴려 발을 마사지하십시오. 또한 부상이 다시 발생하지 않도록 회복 될 때까지 다리를 쉬어야합니다.
3. 아킬레스 건염
뒷다리 (힘줄)의 연결 근육에 대한 손상입니다. 이 손상은 일반적으로 통증을 유발하는 염증을 동반하고 힘줄이 뻣뻣 해집니다. 장거리 달리기를 할 때와 같이 반복적으로 당기는 동작은 힘줄에 부상을 입힐 수 있습니다. 가장 적절한 치료는 다리를 쉬고 과도한 압력을 피하거나 힘줄을 당기는 것입니다. 부상 부위를 부드럽게 마사지하여 이완을 수행하고 얼음으로 압축하십시오. 갑자기 더 심한 부기와 함께 통증이 증가하면 힘줄의 염증이 악화되고 있다는 신호일 수 있으므로 즉시 의사와 상담하십시오.
4. Iliotibial band syndrome (ITBS)
이러한 유형의 부상은 허벅지 뼈 (ilium)와 무릎 아래 뼈 (경골)를 연결하는 힘줄의 통증으로 해석 될 수 있습니다. 다른 힘줄 손상과 마찬가지로 이것은 다리가 너무 세게 움직이거나 너무 자주 뛰거나 너무 약한 허벅지의 뼈와 근육으로 인한 염증으로 인해 발생합니다.
대퇴골과 정강이 뼈를 따라 다양한 힘줄을 이완하는 것이 압력을 완화하는 데 필요합니다. 힘줄을 더 빨리 이완하려면 얼음을 사용하십시오. 달리기 전에 근육을 강화하고 워밍업하면 통증이 재발하는 것을 방지 할 수 있습니다.
5. 신 부목 (신 부상)
다리 앞뒤의 무릎 아래에 통증과 부기가 특징 인 정강이 뼈 (경골) 손상의 형태입니다. 통증은 뼈나 근육 또는 둘 다의 손상으로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 이러한 부상의 대부분은 너무 많은 스트레스를받는 뼈와 관련이 있습니다. 부상은 너무 오래 달리거나 너무 멀리 달리면 발생합니다.
신 스플릿 치유가 어렵고 완전히 회복하는 데 오랜 시간이 걸리며 통증도 회복 될 수 있습니다. 초기 치유 단계를 위해 부상이있는 경우 다리를 쉬게하십시오. 상태가 좋아지면 달리기 강도를 줄이고 점차적으로 되돌립니다. 이 문제는 달리기 신발을 잘못 선택하여 발생할 수도 있습니다. 그래도 몸이 아프거나 휴식을 취하거나 통증이 재발하면 즉시 의사와 상담하십시오.
6. 블리스 터 (탄력성)
근육과 뼈의 부상 외에도 발의 피부 표면은 체액으로 채워진 피부에 거품으로 표시된 궤양이나 수포. 이것은 신발의 내부 표면과 피부의 마찰 때문입니다. 약한 경향이 있지만 껍질이 벗겨진 피부가 염증을 유발할 수 있으므로 거품이 터지는 것을 피하고 며칠 동안 그대로 두십시오. 수포 사라질 것이다. 양말이없는 신발과 너무 좁은 신발은 신지 마십시오.
일반적으로 발 부상은 달리는 동안 다리가 약하고 반복적 인 근육 활동을하는 능력과 관련이 있습니다. 긴장을 풀고 얼음을 발을 압축하는 것이 부상 치료의 주요 요소입니다. 다시 부상을 입지 않으려면 달리기 강도에주의를 기울이고 시간과 거리 측면에서 점차적으로 달리도록하십시오. 또한 발 모양에 가장 잘 맞는 신발을 선택하여 압력을 줄이고 달리는 동안 발을 안정되게 유지하십시오.
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