차례:
누가 잠을 좋아하지 않습니까? 부드러운 매트리스에 누워서 받침을 껴안고 차가운 에어컨과 함께 우리를 편안하게 만들고 일이나 활동을하지 않고 계속 잠을 자고 싶은 느낌을받습니다.
하지만 전문가가 권하는 평상시의 수면 시간을 넘어서 마음을 따라 계속 잠을 자면 위협 할 수있는 위험이 많다는 것이 밝혀졌다.
일반적으로 수면은 몸이 다시 형태를 회복하는 가장 좋은 방법입니다. 특히 밤에 잠을 잘 때 다음날 활동을 할 수 있습니다. 수면 부족은 집중하기 어렵고, 분석 능력을 저하시키고, 창의성을 억제하고, 특정 질병을 유발할 수 있습니다.
그러나 너무 많은 수면은 충분한 수면을 취하지 않는 것과 다소 동일한 효과를 갖습니다. 또한 수면 부족은 사망을 비롯한 다양한 질병의 위험을 증가시킵니다. 어째서?
우리는 왜 그렇게 오래 자나요?
연구자들은 우리가 너무 오래 잠을 자게 만드는 두 가지 요인, 즉 우울증과 낮은 사회 경제적 지위가 있다고 설명했습니다. 둘 다 우리의 건강 상태에 직간접 적으로 영향을 미칩니다.
사회 경제적 지위가 낮은 사람이나 가난한 사람은 대개 높은 비용 때문에 병원이나 의사에게가는 것을 피합니다. 결과적으로 그들은 다른 심각한 질병을 암시하는 신체 증상을 무시하는 경향이 있으며, 그 중 하나는 너무 오래 잠을 자게 할 수 있습니다.
그러나 기본적으로 수면 시간은 신체 상태와 생활 습관뿐만 아니라 나이와 활동 수준에 따라 달라집니다. 수면 과다로 고통받는 사람들에게 너무 오래자는 것은 게으름의 결과가 아니라 의학적 장애입니다.
수면 과다증은 사람들을 매우 오래 자야하는데, 이는 낮잠으로 대체 할 수 없습니다. 따라서 밤에 잠을 잘 때 수면 과다로 고통받는 사람들은 보통 사람들보다 오래 걸립니다. 결과적으로 장기간 수면으로 인한 불안, 부진 및 기억력 문제의 증상을 경험할 수 있습니다.
수면 무호흡증 수면 중에 잠시 숨을 멈추게하는 폐쇄성 장애도 수면의 필요성을 증가시킬 수 있습니다. 이 때문입니다 수면 무호흡증 정상적인 수면주기를 방해합니다.
하지만 진정하세요. 두려워하지 마세요. 물론 너무 오래자는 것을 좋아하는 사람 (당신을 포함하여) 모두가 수면 장애를 가지고있는 것은 아닙니다. 장기간 수면의 다른 가능한 원인은 알코올 및 일부 처방약과 같은 특정 물질 일 수 있습니다. 우울증과 같은 다른 의학적 상태로 인해 사람들이 너무 오래 잠을 잘 수 있습니다.
너무 오래 수면으로 인해 발생하는 6 가지 질병
너무 오래 자고 몸에 "잘못된"무언가를 느껴서 활동이 방해 받으면 의사에게 확인하는 것이 좋습니다. 당신이 어떤 질병을 앓고 있다는 것을 누가 압니까? Kompas.com 당신은 종종 너무 오래 자기 때문입니다.
- 당뇨병
여러 연구에 따르면 너무 오래 자거나 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 당뇨병에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
- 심장병
에 WebMD.com , 약 72,000 명의 여성을 대상으로 한 간호사 건강 연구에 대해 설명했습니다. 분석에 따르면 밤에 9 ~ 11 시간을자는 여성의 38 %가 밤에 8 시간을자는 여성에 비해 관상 동맥 심장 질환을 앓는 것으로 나타났습니다. 그러나 연구자들은 너무 많은 수면과 심장 질환의 연관성에 대한 이유를 확인할 수 없었습니다.
- 빨리 잊어
수면은 기억력 강화에 좋습니다. 그러나 하루에 9 시간 이상 자면 실제로는 그 반대의 효과를 느낄 것입니다. 너무 많이 또는 너무 오래자는 것은 뇌 세포의 기능을 늦추어 노쇠의 징후를 보여줍니다.
- 우울증
많은 연구에서이 문제를 연구했으며, 전문가조차도 너무 오래자는 것과 같은 우울증을 앓고있는 사람들의 15 %가 말합니다. 그들 중 일부는 우울증이있는 사람들은 보통 사람들보다 더 오래 잠을자는 경향이 있다고 말했습니다. 안타깝게도 너무 오래 자면 우울증 문제가 악화됩니다.
- 허리 통증
너무 오래자는 사람들은 신체 상태에 맞는 특수 매트리스에서자는 경우를 제외하고는 더 자주 허리 통증을 겪는 경향이 있습니다. 그러나 불편 함을 느끼고 상황이 악화 될까봐 두려우면 즉시 의사와 상담해야합니다.
- 비만
잠을 잘 때 신체의 신진 대사가 느리게 진행되기 때문에 너무 오래 잠을 자면 조만간 비만으로 위협받을 수 있습니다. 한 연구에서 너무 오래자는 사람들은 일반 사람들보다 비만 위험이 21 % 더 높았습니다.
어떻게 너무 오래 잠을 잘 수 없습니까?
처음에는 조금 어려울 수 있지만 천천히 시작하면 확실히 살 수 있습니다. 예, 정시에 수면을 연습하거나 하루에 7-8 시간 동안 건강하게 수면을 시작하면 신체가이 시간에 익숙해 져 8 시간 후에 스스로 깨어납니다.
전문가들은 매일 같은 시간에 취침 시간과 기상 시간을 설정할 것을 권장합니다. 또한 취침 시간에 카페인과 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
규칙적으로 운동을하고 침실을 편안하게 만들고, 더 나은 수면을 취하고, 더 나은 수면을 취하고, 평상시의 수면을 돕습니다.
