차례:
임신 중에 먹을 수있는 음식과 먹어서는 안되는 음식의 종류에 대해 들어 보셨을 것입니다. 하지만 임신을 시도한다면 어떨까요? 생식력을 높일 수있는 음식은 무엇입니까?
견과류
하버드 공중 보건 대학의 연구원들은 임신을 시도하는 19,000 명의 여성을 연구 한 결과 육류 및 기타 동물성 단백질 공급원을 섭취 한 여성이 불임을 경험할 가능성이 39 % 더 높다는 것을 발견했습니다. 한편 식물성 단백질 또는 식물에서 추출한 단백질을 더 많이 섭취하는 여성은 생식력 관련 문제를 경험할 가능성이 적습니다. 콩과 그 가공품, 즉 템페, 두부, 두유와 같은 견과류를 일일 메뉴에 포함 시키십시오.
녹색 채소
시금치, 양상추 (특히 양상추)와 같은 녹색 채소 로메인), 브로콜리, 케일 및 기타 짙은 녹색 잎 채소에는 엽산과 B 비타민이 풍부합니다. 일부 연구에서는이 두 가지 영양소 인 엽산과 B 비타민이 배란을 증가시킬 수 있다고 제안합니다. 여성뿐만 아니라 녹색 잎 채소는 남성에게도 좋습니다. 엽산 함량은 실제로 정자의 질을 더 건강하게 개선하여 태아의 유산이나 기타 유전 적 문제를 줄일 수 있기 때문입니다. 캘리포니아 대학 Bekerley의 공립 보건 학교에서 실시한 연구는 담배를 피우지 않았고 이전에 불임 문제가 없었던 97 명의 남성을 연구했습니다. 그리고 더 많은 엽산을 섭취 한 사람들은 비정상적인 정자 세포의 수가 20 % 감소했습니다.
통 곡물
만든 음식 통 곡물 복합 탄수화물 유형에 속하는 식품의 한 유형입니다. 복합 탄수화물은 체내에서 더 오래 소화되어 혈당과 인슐린의 안정성을 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 인슐린 수치가 상승하면 생식과 관련된 호르몬 생산이 중단되기 때문에 생식계에 좋습니다.
네덜란드의 한 연구는 임신을 시도하는 165 쌍의 부부를 조사했습니다. 6 개월간의 연구에서 여성이 혈당 수치가 높을 때 임신 가능성이 50 % 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다. 일반 흰빵과 비교할 때 통밀로 만든 빵을 선택하면 혈당의 안정성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 백미에 비해 현미와 마찬가지로 통 곡물 일반 밀가루에 비해.
올리브유
올리브 오일은 불포화 지방이 풍부합니다. 신체의 불포화 지방은 혈당 수치를 조절하기 위해 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 불포화 지방은 신체의 염증도 감소시킵니다. 신체의 염증은 배란, 임신 과정을 방해하고 심지어 배아의 성장과 발달에 문제를 일으킬 수 있습니다.
물고기
특히 오메가 3가 풍부한 심해어 (연어, 참치, 고등어)는 번식력을 높일 수 있습니다. 오메가 3 지방산은 생식 호르몬을 조절하고 생식 기관의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가 3 지방산이 풍부한 생선 종류를 찾으십시오. 일반적으로 야생에서 잡은 생선 (호지나 연못에서 생산 된 생선이 아님)은 영양가가 더 좋습니다.
통조림 참치, 고등어 또는 정어리 통조림과 같이 이미 통조림 형태 인 생선은 일반적으로 캔에 담긴 생선에 향료, 착색료, 심지어 방부제가 첨가되어 있으므로 섭취하지 마십시오.
아이스크림, 요거트
이 이론은 30-55 세의 간호사로 일하는 238,000 명의 여성을 대상으로 한 장기 연구 인 Nurses 'Health Study에서 나왔습니다. 연구 된 요인 중 하나는식이 요법과식이 요법이었습니다. 이 연구는 식단에 포함 된 여러 종류의 음식이 실제로 배란에 영향을 미치며 임신 가능성을 높일 수 있음을 보여주었습니다. 그중 하나는 아이스크림 소비입니다. 전유 , 요구르트. 이 제품의 소비는 현물이 아닙니다. 저지방 또는 스키밍 다산을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.
간호사 건강 연구에는 1-2 인분의 음식이 포함됩니다. 전체 지방 번식력을 높이는 역할을합니다. 그러나 과잉 지방으로 인한 염증을 일으키지 않도록 섭취량에주의를 기울이는 것이 좋습니다.
