금식 중 저혈압을 경험하지 않는 6 가지 팁

저혈압은 금식 중 가장 흔한 건강 문제 중 하나입니다. 이것은 당신의 몸이 새벽에만 먹고 금식을 깨는 새로운 식단에 적응하고 있기 때문입니다. 결과적으로 혈압이 쉽게 떨어지고 하루 종일 몸이 약해집니다. 그렇다면 금식 중 저혈압에 대처할 수있는 방법이 있습니까? 아래에서 전체 리뷰를 확인하세요.

금식 중 저혈압에 대한 지침

저혈압 또는 저혈압은 사람의 혈압이 90/60 mmHg 미만에 도달하는 상태입니다. 일반적으로 건강한 사람의 혈압은 120/80 mmHg 미만입니다.

금식 중 저혈압 환자가 종종 경험하는 불만은 신체 쇠약, 현기증, 메스꺼움 및 구토입니다. 그 이유는 저혈압으로 인해 몸 전체의 혈류가 감소하기 때문입니다.

신체의 기관, 특히 뇌는 적절한 혈액 공급을받지 못합니다. 그렇기 때문에 저혈압을 가진 사람들은 쉽게 약하고 현기증을 느낍니다.

그러나 금식은 저혈압 환자에게 장애물이되어서는 안됩니다. NHS UK의보고에 따르면 저혈압 환자는 건강 상태가 안정된 경우 금식 할 수 있습니다.

다음은 금식시 저혈압에 대처하기위한 요령입니다.

1. 금식하기 전에 건강을 확인하십시오

라마단 달을 향해 의료 검진 또는 저혈압 문제를 포함한 건강 상태를 모니터링하기위한 건강 검진. 혈압이 낮더라도 금식해도 안전하다고 선언되었는지 확인하십시오.

특정 약물을 복용중인 경우 의사와상의하고 이러한 약물을 계속 섭취 할 수 있는지 또는 금식 중에 중단해야하는지 문의하십시오. 그 이유는 혈압을 낮추는 부작용이있는 여러 종류의 약물이 있기 때문입니다.

2. 정시에 사후 르와 이프 타르

금식하는 동안 신체는 하루 종일 활동에 충분한 에너지를 필요로합니다. 특히 저혈압을 앓고있는 분들은 몸이 빨리 약해지지 않도록 추가 에너지가 필요합니다. 따라서 새벽 시간을 늦추지 말고 금식을 깨지 마십시오.

그러나 금식을 멈출 때 미쳐 먹지 마십시오. 심장 전문의 인 Haitham Ahmed, MD는 클리블랜드 클리닉에 금식 후 너무 많이 먹으면 소화 시스템에 충격을 줄 수 있다고 말했습니다.

대신 대추 야자 나 다른 말린 과일과 같은 간식으로 단식을 시작하십시오. 그 후에는 메인 식사를 천천히 먹을 수 있습니다.

3. 새벽에 음식 메뉴에주의를 기울이고 금식을 깨기

쌀, 통밀 빵, 시리얼, 파스타와 같이 탄수화물과 통 곡물이 포함 된 음식을 선택하십시오. 그 이유는 이러한 음식이 소화 기관에 더 오래 흡수되어 혈압을 높이는 데 도움이되기 때문입니다.

또한 완두콩, 강낭콩, 녹두와 같은 사후 르 및 이프 타르 메뉴에 견과류를 추가하십시오. 견과류는 채소와 과일처럼 금식 중 혈압을 높이는 데 도움이되기 때문입니다.

고혈압 환자에게 음식에서 소금 섭취를 제한하라는 권고를 받으면 그 반대로하는 것이 좋습니다. 예, 혈압을 정상화하기 위해 식단에 소금을 더 추가하는 것이 좋습니다. 짠 음식이 싫다면 식사에 간장을 사용해보세요.

4. 물을 많이 마셔

금식 중에는 평상시처럼 자유롭게 물을 마실 수 없습니다. 체내의 수분과 염분 수치가 감소하면 혈압과 탈수증이 감소 할 수 있습니다.

이를 극복하려면 하루에 최소 8 잔 이상의 체액 요구 사항을 충족해야합니다. 체액의 양은 동맥의 혈액량을 늘리고 금식 중 저혈압을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 규칙적으로 운동을 계속하십시오

규칙적인 운동은 저혈압을 조절하는 가장 좋은 방법입니다. 연구에 따르면 신체 활동은 혈중 스트레스 호르몬 수치를 낮출 수 있습니다. 결과적으로 신체의 혈류가 더 부드러워지고 증가합니다.

혈압이 빠르게 상승하기 위해 격렬한 운동을 할 필요가 없습니다. 단식 중에는 아침이나 저녁에 느긋하게 걷거나 조깅하면서 가벼운 운동을 선택하십시오. 가장 중요한 것은 혈압이 더 안정되도록 15-20 분 동안 일주일에 3-4 번 규칙적으로 운동하는 것입니다.

6. 충분한 휴식을 취하십시오

전문가들은 수면 패턴이 좋지 않은 사람들이 혈압이 낮은 경향이 있다고 밝혔습니다. 예를 들어, 수면 부족, 악몽 습관, 코골이 또는 밤에 자주 일어나는 것입니다. 따라서 금식 중 저혈압을 예방할 수있는 충분한 휴식 시간을 확보하십시오.

또한 앉거나 깨어 난 후 너무 빨리 일어서는 것과 같이 본질적으로 갑작스러운 움직임을 피하십시오. 이 나쁜 습관은 혈압을 급격히 떨어 뜨릴 것입니다. 그 결과 즉시 어지럽고 현기증이 나고 쉽게 넘어집니다. 이러한 유형의 저혈압은 자세 저혈압 또는 기립 성 저혈압으로 알려져 있습니다.

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