케토 다이어트를 시도하기 전에주의해야 할 7 가지 위험

차례:

발생할 수있는 케토 다이어트의 다양한 위험
1. 빨리 체중 감소
2. 몸이 "잘"느껴지지 않음
3. 근육 수축
4. 혈당 수치 하락
5. 다리의 경련
6. 소화 불량
7. 구취

케토 제닉 다이어트 또는 케토 다이어트는 탄수화물 섭취를 엄격하게 제한하는 다이어트입니다. 대체물로 단백질과 지방 섭취를 늘리십시오. 많은 사람들이이 케토 제닉 다이어트가 체중 감량에 충분히 강력하다고 말하지만, 먼저이 다이어트의 위험성을 알아야합니다. 그렇다면 조심해야 할 케토 다이어트의 위험은 무엇입니까?

발생할 수있는 케토 다이어트의 다양한 위험

실제로 케톤 생성 식단은 간질 장애가있는 사람들을위한 것입니다. 이 문제가있는 사람들은 신체에서 탄수화물을 소화하는 데 어려움을 겪기 때문에 섭취량이 매우 제한적입니다.

그러나 현재 케토 제닉 식단은 실제로 체중 감량을위한 식단으로 채택되고 있습니다. 예, 엄격한 탄수화물 제한으로 인해 평소보다 더 많은 단백질과 지방을 섭취해야합니다. 사실,이 식단 원칙에서 허용되는 탄수화물 섭취량은 총 일일 칼로리의 30 % 이상입니다.

물론 케토 제닉 식단을 채택하면 소화와 신체 기능을 방해 할 수 있으며 다양한 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다. 알아야 할 케토 다이어트의 위험은 다음과 같습니다.

1. 빨리 체중 감소

기본적으로 케토 다이어트를하는 사람들은 정말로 체중 감량을 원합니다. 사실,이 다이어트를하면 체중 감소가 발생합니다. 이는 주요 에너지 원인 탄수화물이 체내에서 매우 적기 때문입니다. 이것이 시간이 지남에 따라 체중을 줄이는 이유입니다.

그러나 아직 행복하지 마십시오. 체중 감량은 신체가 건강하다는 신호가 아닙니다. 이 체중 감소는 일반적으로 오래 지속되지 않으며 일시적입니다. 왜? 처음에는 신체가 주 에너지를 잃고 결국 지방을 에너지 비축으로 사용하기 때문입니다.

따라서 케톤 생성 식단을 적용하는 한, 섭취하는 음식은 단백질과 지방이 많은 음식입니다. 예, 더 많은 지방을 섭취할수록 몸에 더 많이 쌓입니다. 시간이 지남에 따라 체중이 다시 증가합니다.

2. 몸이 "잘"느껴지지 않음

처음 몇 주 동안 케토 다이어트를하는 사람들은 일반적으로 독감 증상을 경험합니다. 이 상태를 케토 독감이라고하며 며칠 동안 지속됩니다. 두통, 피로, 콧물 및 메스꺼움과 같은 여러 증상이 나타날 수 있습니다.

이 상태는 주요 에너지 원을 잃어 몸이 적응하기 때문입니다. 뇌는 또한 설탕 인 음식을 얻지 못하기 때문에 제대로 기능하지 못합니다. 따라서이 다이어트는 두통, 피곤함, 몸이 나빠질 것입니다.

3. 근육 수축

신체가 에너지를 위해 지방을 태우는 케토시스에 들어갈 때. 그러나 그것은 또한 지방 조직을 잃고 근육을 수축시킬 수 있습니다. Women 's Health에서 인용 한 워싱턴의 영양사 인 Victoria Linday는 탄수화물이 근육 형성에 중요한 역할을한다고 밝혔습니다.

단백질의 도움을 받으면 손상된 근육 세포의 회복 과정이 더 빨리 진행됩니다. 케토 다이어트를하면 칼로리가 충분하지 않으면 근육 조직이 줄어들거나 심지어 부러 질 수 있습니다.

4. 혈당 수치 하락

또한 케토 식단에 대한 신체의 적응은 혈당 수치가 정상 한계 이하일 때 건강 문제인 저혈당증의 증상을 유발할 수 있습니다. 저혈당증은 집중력 저하, 빠른 피로, 비정상적인 심장 박동, 수면 장애 및 불안 증후군 경험을 유발할 수 있습니다.

5. 다리의 경련

케토 다이어트의 또 다른 위험은 다리의 경련입니다. 이것은 종종 탈수 및 신체의 미네랄 결핍과 관련이 있으며 그중 하나는 나트륨입니다. 케토 다이어트를 할 때 인슐린 수치가 너무 낮아져 신장이 나트륨을 유지하도록 자극 할 수 없습니다. 단순한 성가 시지만 경련은 매우 성 가실 수 있습니다.