차례:
케토 제닉 식단 또는 케토 식단은 지방은 많지만 탄수화물은 적은 식단입니다. 케토 제닉 식단이 단기간에 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 말하는 사람들이 있습니다. 그러나이 식단이 모든 종류의 과일을 자유롭게 먹을 수있는 것은 아닙니다. 설탕과 탄수화물이 많은 과일이 있기 때문에 케토 다이어트의 원칙에 어긋날 수 있습니다. 매일 섭취하는 케토 다이어트에 권장되는 과일은 무엇입니까?
탄수화물이 적은 케토 다이어트 용 과일
1. 아보카도
아보카도는이 다이어트 프로그램에서 자주 권장되는 케토 다이어트를위한 과일입니다. USDA의 National Nutrient Database에 따르면 절반의 아보카도에는 건강한 지방 15g과 심장에 좋은 탄수화물 2g이 포함되어 있기 때문입니다.
영양 학자 Lindsey Pine MS, 남부 캘리포니아 호스 피탈 리티 대학 RD에 따르면, 전체 아보카도에는 12 %의 섬유질, 엽산, 비타민 K 및 신체의 영양 요구를 충족 할 수있는 비타민 B5가 포함 된 3g의 섬유질이 포함되어 있습니다. Lindsey Pine은 또한 아보카도에는 신체의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 유용한 스테롤이 포함되어 있다고 덧붙였습니다.
2. 올리브
미용 치료에 자주 사용되는 것 외에도 올리브는 케토 다이어트의 과일로도 사용할 수 있습니다. 올리브는 100g 당 115-145 칼로리 또는 약 59 칼로리를 포함합니다. 또한이 케토 식단의 과일은 75-80 %의 물, 11-15 %의 지방, 탄수화물 및 소량의 단백질로 구성되어 있습니다.
3. 코코넛 열매
강판 코코넛 고기 1/2 컵에는 불포화 지방 13g과 탄수화물 2.5g 만 포함되어 있습니다. 코코넛 열매는 종종 기름으로 추출되며 케토 다이어트 식품 혼합물에 사용하는 것이 좋습니다. 케토 다이어트에서 전체 코코넛 과육을 간식으로 사용할 수도 있습니다.
4. 레몬
시큼하고 상큼한 맛과 비타민 C가 풍부한이 과일은 몸에 좋은 과일이다. 케토 다이어트로 레몬을 선택하는 것은 완벽합니다. 그 이유는이 노란색 과일은 케토 다이어트 중에 질병을 예방하고 면역 체계를 강하게 유지하는 항산화 제에 유용하기 때문입니다. 레몬에는 또한 적혈구 생성에 도움이되는 철분이 포함되어 있습니다.
5. 블랙 베리
블랙 베리 과일은 섬유질이 상당히 많은 과일로, 1/4 컵 측정에 거의 2g의 섬유질이 있습니다. 또한 케토 다이어트를위한 100g의 과일에서 체내 비타민 C의 최대 35 %, 비타민 A는 4 %, 철분은 최대 3 %, 마그네슘과 칼륨은 최대 5 %까지 만날 수 있습니다.
블랙 베리를 다음과 같이 섭취하십시오. 토핑 맛이없는 요거트 스낵 또는 다른 저탄수화물 과일과 스무디 믹스로.
6. 망고
수확기가 기다려온 과일은 천연 당도는 높지만 혈액에서 쉽게 분해되는 과일입니다. 약 46g의 탄수화물이 포함 된 케토 다이어트를 위해서는 망고를 과일로 섭취하십시오. 그러나 망고는 하루에 너무 많이 섭취해서는 안됩니다.
7. 딸기
이 새콤 달콤한 과일은 케토 다이어트를 할 때 선택할 수 있습니다. 딸기 1/4 컵에는 약 2g의 탄수화물 만 포함되어 있으므로 안전한 케토 다이어트를위한 과일 선택입니다.
또한 딸기는 신체가 기능을 유지하는 데 필요한 항산화 제와 섬유질이 풍부합니다.
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