나쁜 습관과 황소를 바꾸는 7 가지 간단한 방법 안녕 건강

습관을 바꾸는 것은 쉽지 않습니다. 종종 우리는 담배를 끊으려는 급성 흡연자를 발견하지만 첫 번째 기회에는 효과가 없습니다. 습관은 하늘에서 떨어지는 것이 아니라 형성되는 것입니다. 쉽게 보이지만 변경하는 것은 간단하지 않습니다. 예를 들어 평일에는 오전 5시에 일어날 수 있지만 공휴일에는 일찍 일어나는 것이 어렵습니다. 쉬는 시간에 일어나는 습관을 바꾸고 싶을 때 처음에 반드시 성공하는 것은 아닙니다. 일부는 긴급한 요구에 성공합니다. 갑작스러운 사건이 없을 때, 우리의 두뇌는 그것이 이미 오후에 깨어 난다는 개념에 포함 된 휴일이라는 것을 즉시 인식합니다.

건강에 해로운 습관이 있고 그것이 심각한 질병과 관련이있을 때 필연적으로 습관을 바꿔야합니다. 습관을 바꾸는 것은 쉽지 않습니다. 심지어 건강 전문가조차 습관을 바꾸는 데 특별한 제안을하지 않는 경우도 있습니다. 성공한 환자가 있지만 때로는 중간에 반복됩니다. 무언가 효과가 있기 때문에 비관적 일 필요는 없습니다. 새로운 습관을 반복해서 적용하는 전략이 있습니다. 그렇다면 습관을 바꾸는 단계는 무엇입니까?

습관을 바꾸는 7 단계

습관을 바꾸는 것은 우리의 개념을 바꾸는 것을 의미합니다. 생활하기 전에 변경하려는 습관과 이유를 파악해야합니다. "그만두고 싶다면 왜 그랬는지 기억하라"는 충고를 자주 듣지 못할 것입니다. 새로운 습관이 지속되기 위해 변경해야하는 것은 자동 습관 시스템입니다. 예를 들어, 일어나서 보통 즉시 샤워를하면 그 행동이 자동으로되어 더 이상 생각할 필요가 없습니다. 따라서 습관을 바꿀 때이 자동 시스템을 고수해야합니다. 단계는 다음과 같습니다.

1. 습관으로 시작

모든 것을 한꺼번에 변경하려고 할 때 결과가 항상 효과가있는 것은 아닙니다. 습관을 바꾸는 올바른 방법은 하나의 습관을 바꾸는 것입니다. 중간에 실패하면 다시 시작해야하기 때문입니다. 예를 들어 "일어날 때 물 한 잔을 마셔 라"와 같은 새로운 습관을 선택하십시오. 쉬운 방법은 깨어나 기 전에 물 한 잔을 마시 며 깨어나는 자신을 상상하는 것입니다. 일어나서, 침대에 앉아, 밖으로 나가서, 잔을 마시고, 물을 붓고, 마신다고 상상해보십시오. 이 습관을 3 주 동안 계속하십시오. 3 주 후에는 일이 더 쉬워 질 것입니다.

2. 트리거 할 수있는 사람 찾기

변경하려는 습관을 선택한 다음 이유와 유발 요인을 찾으십시오. 예를 들어, 늦게까지 자고있는 습관을 바꾸고 싶은데 보통 밤에 인터넷을 자주 검색하기 때문에 이런 일이 발생합니다. 따라서 일찍 자고 일찍 일어나서 탐색하는 습관을 바꾸십시오. 컴퓨터를 끄거나 인터넷을 끄거나 명상을하면 일찍 잠자리에 들도록 결정하는 것과 같이 더 일찍 잠자리에 들게하는 트리거를 찾을 수 있습니다. 이러한 습관을 바꿔야하는 이유를 찾아보십시오. 예를 들어 늦게 자면 낮에 일을 할 수 없게되거나 건강 문제가 발생합니다.

3. 약속

습관을 바꾸기로 결정한 후에는 그것을 실천해보십시오. 시작해야 할 때와 바꾸려는 습관을 목표로 삼을 때를 기록하십시오. 담배를 끊고 싶을 때처럼 그 과정에서 힘든 일에 대해 생각하는 것에 얽매이지 말고 그것이 얼마나 어려울 지에 대해 생각하지 마십시오. 이유와 유발 요인에 대해 생각해보십시오.

4. 다른 패턴 수행

특정 시간 동안 무언가를 반복하면 사람들은 더 이상 그것을 생각하지 않고 뇌에서 자동 조종으로 진행됩니다. 자동 조종 장치를 사용할 때 사람들은 더 이상 자신이하는 일에 모든 생각을 집중하지 않습니다. 일상 생활에서 흔히 접할 수있는 음식을 먹을 때 우리의 두뇌는 때때로 다음에해야 할 일, 집에서 할 일, 과거를 바라 보거나 미래의 꿈에 대해 생각하는 것과 같은 다른 것들을 생각합니다. 확인하지 않으면 마음이 자주 위아래로 뛰쳐 온갖 생각과 불안을 유발합니다.

자동 조종중인 작업을 피하는 쉬운 방법은 매일 다른 패턴을 수행하는 것입니다. 일반적으로 개인 차량으로 이동하는 경우 때때로 대중 교통을 이용하십시오. 또한 변화에 익숙해 지도록 두뇌를 훈련시킵니다. 뿌리 깊은 습관을 바꾸려면 추가 노력과 시간이 필요합니다.

5. 시각화 경보

오래된 습관을 견딜 수 없을 때 시각화 알람을 만드세요. 예를 들어, 단 음식은 견딜 수 없지만 건강상의 이유로 먹을 수는 없습니다. 따라서, 당신은 달콤한 식사를하고 병실에서 혈당이 치 솟아 혈액 검사를 받기를 기다리고 있다고 상상할 수 있습니다.

6. 성공하면 보상 제공

3 주 연속으로 할 때 받게 될 보상에 대해 생각하십시오. 확실히이 선물은 새로운 습관에 반하는 것이 아닙니다. 바꾸고 싶은 습관이 금연이라면 담배를 선물로주지 마십시오. 구매하려는 항목에 대해 생각하고 습관이 성공적으로 바뀔 때까지 이러한 항목의 구매를 연기하십시오. 이것은 다가오는 도전에 직면하여 당신이 더 강해지도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 저지르는 데 문제가 있으면 누군가에게 당신을 지켜보고 상기시켜달라고 부탁하십시오.

7. 포기하지 마십시오

습관을 바꾸는 것은 손바닥을 돌리는 것만 큼 쉽지 않습니다. 그것을 실행하려면 결단력과 강한 동기가 필요합니다. 가장 가까운 친척의 지원이 필요한 것도 잊지 마십시오. 실패를 만났을 때 포기하지 말고 할 수 없다고 말하십시오. 이것은 뇌가 작동하는 방식의 일부일뿐입니다! 몇 번이고 반복하십시오. 실패의 원인을 찾아 더 잘 극복하도록 노력하십시오.

습관을 바꾸는 성공의 열쇠는 무엇입니까?

자동 작업을 변경하려면 반복해서 수행해야합니다. 심리학 연구자들은 단순하고 반복적 인 활동이 습관을 바꾸는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 또는 TIP를 기억할 수 있습니다.

• 생각한다 (생각): 바꾸고 싶은 것을 생각하고 적어 라
• 상상 (상상): 습관을 어떻게 바꾸는 지에 대한 세부 사항까지 습관을 상상해보십시오. “공중에서 말하는 것이 부끄럽지만 앞으로 나아갈 수 있도록해야합니다.”와 같은 느낌을 상상할 수도 있습니다. 그래서해야 할 일에 집중하겠습니다. "
• 연습 (연습): 위에서 언급 한 단계를 시도하여 시작하십시오.