효과적인 통풍 예방 조치

통풍은 수치로 인해 발생하는 일종의 관절염입니다. 요산 (요산) 체내 높은. 일반적인 사람들에게는이 상태를 통풍이라고도합니다. 따라서 통풍 예방의 일환으로 요산 수치를 정상 범위로 유지해야합니다. 그렇다면 통풍을 어떻게 예방할 수 있습니까?

통풍을 예방할 수있는 다양한 방법

통풍을 예방하려면 정상적인 요산 수치를 유지해야합니다. 여성의 경우 최소 6.0mg / dL, 남성의 경우 7.0mg / dL 미만입니다. 이 숫자를 초과하면 신체의 과도한 요산이 축적되어 관절에 결정화되어 다양한 통풍 증상을 유발할 수 있습니다.

그러나 모든 사람이 요산 수치를 가지고있는 것은 아닙니다. 높은 증상을 느낄 것입니다. 그러나이 그룹의 사람들은 수준을 유지해야합니다. 요산 증상이나 향후 통풍 발작을 예방합니다. 또한 가족력, 비만, 중년기 등이 질병의 위험이 높은 분들도 통풍 예방을해야합니다.

통풍 및 증상 재발을 예방할 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 퓨린 함량이 높은 식품 제한

높은 퓨린 섭취는 통풍의 원인 중 하나입니다. 따라서 통풍이 발생하지 않도록 식단을 유지하고 퓨린 함량이 높은 음식을 제한해야합니다.

요산을 유발하는 일부 식품에는 내장 육, 해산물 (해물), 붉은 육류, 주류, 가당 식품 또는 음료 및 기타 유형의 식품. 이러한 음식을 섭취하면 요산 수치가 높아져 한 번에 증상이 나타날 수 있습니다.

반면 통풍을 예방할 수있는 저 순도 식품, 즉 과일, 저 순도 채소 및 통 곡물 식품 (현미 또는 현미, 통밀 빵 또는 통밀 시리얼)을 선택하여 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하십시오. … 또한 렌즈 콩, 저지방 우유 또는 가금류와 같이 단백질은 많지만 지방은 적은 음식을 선택하십시오.

2. 통풍 예방을위한 일상적인 운동

일상적인 운동은 관절과 전반적인 건강을 유지하고 통풍을 포함한 다양한 질병에 대한 예방 조치로서 이상적인 체중을 유지할 수 있습니다.

통풍의 위험을 줄이기 위해 일주일에 5 일 30 분 동안 규칙적이고 규칙적인 운동을 할 수 있습니다. 걷기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 중등도 강도의 운동을 할 수 있습니다.

3. 비만을 피하고 이상적인 체중 유지

비만은 통풍의 위험 요소입니다. 따라서 통풍을 예방하는 방법으로 비만을 피하기 위해 이상적이고 건강한 체중을 유지해야합니다. 과체중 일 때는 이상적인 몸매에 도달 할 때까지 체중 감량을 시도해야합니다.

메이요 클리닉에서보고 한 연구에 따르면 퓨린이 포함 된 음식을 제한하지 않고도 칼로리 수를 줄이고 체중을 줄이면 요산 수치를 낮추고 통풍 발작 횟수를 줄일 수 있습니다. 체중 감량은 또한 관절에 가해지는 압력을 줄여 주므로 관절을 건강하게 유지하는 역할도합니다.

이 목표를 달성하려면 고 칼로리 음식을 제한하고 신체 활동을하거나 매일 최소 30 분 동안 정기적으로 운동을해야합니다. 필요한 경우 적절한 체중 감량 방법에 대해 의사와 상담하십시오.

4. 매일 충분한 물을 마 십니다.

체액은 신체의 요산을 희석하고 씻어내는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면 탈수는 실제로 통풍 발작의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

따라서 몸에 필요한 충분한 물을 충족시켜야합니다. 통풍 예방의 일환으로 적어도 하루에 8 잔의 물을 마시십시오. 또한 소다 나 과일 주스와 같은 단 음료는 증상을 유발할 수 있으므로 멀리하십시오.

5. 통풍 예방을 위해 부상을 피하십시오

관절의 외상이나 부상은 특히 이미 높은 요산을 가지고있는 사람들에게 통풍 발작의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 통풍 예방의 한 형태로 외상이나 부상을 피해야합니다. 발 부상이나 외상을 방지하기 위해 발에 잘 맞는 신발을 신을 수 있습니다.

6. 어떤 약물도 복용하지 마십시오

예방 조치를 취했지만 통풍의 발작이나 증상은 여전히 ​​발생할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 즉시 통풍 약을 복용하여 통증을 완화하고 증상을 조절하여 다음 통풍 발작을 예방해야합니다.

그러나 일부 약품은 약국에서 처방전없이 구입할 수 있지만 어떤 약품도 복용해서는 안됩니다. 그 이유는 진통제 아스피린과 같은 일부 약물이 실제로 요산 수치를 증가시킬 수 있기 때문입니다. 이를 피하려면 약을 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다.

7. 통풍의 증상을 극복하기위한 단계로 무장하십시오.

약을 복용하는 것 외에도 통풍 증상이 언젠가 발생하면 해결하는 데 도움이되는 간단한 조치를 취할 수도 있습니다. 이 방법을 알면 다음 통풍 발작을 예방하고 발생할 수있는 통풍의 합병증을 피할 수 있습니다.

• 통증과 부기를 줄이기 위해 관절에 20-30 분 동안 냉찜질이나 냉찜질을하십시오.
• 영향을받은 부위를 들어 올리고 아래에 지지대를 놓아 부기를 가라 앉히십시오.
• 스트레스를 피하기 위해 휴식을 취하고 휴식을 취하십시오.

수치 조절을 돕기 위해 항상 요산을 정기적으로 확인하는 것을 잊지 마십시오 요산 당신과 질병을 피하십시오.