7 기아의 빠른 원인과 예방 방법

일반적으로 배고픔은 식사 후 3-4 시간마다 발생하며, 아무것도 먹지 않으면 시간이 지남에 따라 증가합니다. 하지만 그냥 먹어도 배가 고파지는 경우가 있습니다. 그냥 먹을 때 배가 많이 들리는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 누군가가 빨리 배고프 게 만드는 원인은 무엇입니까?

식사 후 다시 빨리 굶주림

기아가 항상 음식이 필요한 것은 아닙니다. 이것은 항상 당신의 배고픔 갈망을 충족시키기 때문에 당신의 식단을 지저분하게 만드는 것입니다. 배고픔은 충분히 먹지 않아서가 아니라 다음 중 일부일 수 있습니다.

1. 탈수 함

갈증과 배고픔을 구별하기 어려운 경우가 있습니다. 종종 갈증은 배고픔과 혼동됩니다. 그래서 물을 찾는 대신 음식을 찾는 것입니다. 미국 영양 및 영양학 아카데미의 대변인 인 Alissa Rumsey, RD는 "몸에 수분 만 필요하지만"이라고 말합니다.

Alissa에 따르면 식욕과 갈증을 모두 조절하는 뇌의 일부인 시상 하부에는 혼란이 있습니다. 이러한 혼란을 방지하려면 수분 섭취량을 충족해야합니다. 배가 고프고 그날 마실 것이 많지 않다면 물 한 잔을 마시고 15 ~ 20 분 동안 기다렸다가 배고픔이 가라 앉는 지 확인하십시오.

2. 수면 부족

수면 부족은 식욕을 자극하는 호르몬 인 그렐린 수치를 높이고 포만감을 유발하는 호르몬 인 렙틴 수치를 낮출 수 있다고 Rumsey는 말합니다. 잠을 조금 자면 잠에서 깰 때 피곤함을 느낄 가능성이 높아집니다. 결과적으로 에너지가 절실히 필요한 신체의 시스템은 설탕을 섭취하려는 욕구를 유발합니다.

3. 너무 많은 탄수화물

쌀, 파스타, 페이스트리, 비스킷, 국수와 같은 탄수화물은 혈당 수치를 빠르게 증가시킨 다음 빠르게 떨어집니다. 혈당 수치가 떨어지면 배고픔을 느끼게됩니다.

4. 스트레스를 받고 있습니다

긴장하면 시스템은 스트레스 호르몬 인 아드레날린과 코티솔의 생성을 증가시킵니다. 이러한 높은 수준의 호르몬은 시스템이 공격을 받고 있고 에너지가 필요하다고 생각하도록 속여 식욕이 엉망이되기 시작합니다. 스트레스는 또한 뇌의 화학적 세 레토 닌 수치를 감소 시키며, 잠을 자지 않을 때 배고프 게 만들 수 있습니다.

5. 단백질 부족

"단백질은 뱃속에 머무르고 포만감을 증가시킬뿐만 아니라 식욕을 억제하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다."라고 Alissa는 말합니다. 인도네시아 영양 라벨 참조에 따르면 인도네시아 인의 일일 단백질 요구량은 하루 평균 60g입니다.

6. 당신은 충분한 지방을 먹지 않습니다

단백질과 마찬가지로 불포화 지방도 포만감과 관련이 있습니다. "식사 후 만족하면 배고픔 신호에 귀를 기울이고 정말로 배가 고플 때까지 다시 먹지 않을 가능성이 높습니다."라고 Alissa는 말합니다.

견과류, 씨앗, 아보카도와 같은 건강한 지방을 추가하십시오. 전문가들은 성인이 지방 섭취를 총 일일 칼로리의 20 ~ 35 %로 제한 할 것을 권장합니다.

7. 식사를 거른다

식사를 거르고 배가 너무 오래 비어 있으면 배고픔 호르몬 인 그렐린이 증가하여 식욕을 증가시킵니다. 식사를 거르지 마십시오. 4 ~ 5 시간 이상 위장을 채우지 마십시오.

어떻게 더 오래 배 부르게 될 수 있습니까?

배가 더 길고 배가 덜 고파 지도록 더 많이 먹을 필요가 없습니다. 다음을 시도하십시오.

올바른 음식 선택

당신의 몸은 올바른 부분으로 섭취되는 건강한 음식을 좋아합니다. 간식뿐만 아니라 아침, 점심, 저녁에 소비되는 음식을 나눌 수 있습니다. 주의를 기울여야 할 음식 선택도 중요합니다. 과도한 탄수화물 공급원을 섭취하지 말고, 권장되는대로 적절한 단백질과 건강한 지방을 섭취하고, 대두, 과일 및 채소와 같은 섬유질을 늘리십시오.

탄수화물을 잘라

쌀, 파스타, 국수, 도넛, 케이크 및 비스킷과 같은 탄수화물 공급원을 먹으면 쉽게 배가 고프 게됩니다. 따라서 섭취량을 줄이십시오. 어떻게? 소비하여 처리하십시오. 간식 식사 약 2 시간 전에 콩과 같은 건강한 간식. 콩 스낵의 단백질과 고 섬유질은 포만감을 더 오래 느끼게하여 아침, 오후, 저녁에 많은 양의 식사를하는 동안 탄수화물을 섭취하려는 욕구를 줄여줍니다.

충분한 수면을 취하십시오

양질의 수면은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 몇 시간의 수면이 좋은 것으로 간주됩니까? National Sleep Foundation의 조언에 따르면 성인은 하루에 7 ~ 9 시간의 수면이 필요하고 65 세 이상 노인은 매일 7 ~ 8 시간의 수면이 필요합니다.

섭취하기 전에 식품 영양 라벨을 읽으십시오.

영양 라벨을 읽는 것은 음식 자체를 소비하는 것만 큼 중요합니다. 이 정보를 알면 섭취하는 탄수화물, 단백질 및 섬유질의 양을 직접 측정 할 수 있습니다. 따라서 식료품 점에있을 때 라벨을 확인하고 어떤 종류의 지방이 있는지 또는 섬유질이 얼마나 많은지 확인해야합니다.

행운을 빕니다.

엑스