7 가지 강력한 전략으로 금식 중 졸음을 극복하세요

당신은 쉽게 졸리는 사람인가요? 그렇다면 이번 달의 라마단에 금식 중 졸음을 극복하는 데 점점 더 많은 도전을 받게됩니다. 이 모든 시간 동안 당신의 마음이 더 신선 해 지도록 커피를 마시거나 간식을 먹는 것에 의존했다면, 당연히 금식 달에는 다른 방법을 사용해야합니다. 금식 중 졸음을 극복하는 효과적인 방법은 무엇입니까? 다음 팁을 확인하십시오.

단식이 왜 그렇게 졸리나요?

금식의 달에는 사후 르를 준비하기 위해 일찍 일어나기 때문에 수면주기가 바뀝니다. 일찍 잠들지 않으면 평균 40 분 정도 잠을 덜 자게됩니다. Journal of Sleep Research의 연구에 따르면 이것은 깊은 수면 또는 REM 단계의 기간을 줄입니다 (빠른 안구 운동). 그래서 다음날 당신은 졸리 게됩니다.

또한 금식 할 때 몸은 몇 시간 동안 음식이나 음료를 섭취하지 않습니다. 그러면 더 절뚝 거리고 졸리 게됩니다.

금식 중 졸음을 다루는 방법

금식 중 졸음을 극복 할 수있는 몇 가지 자연적인 방법이 있습니다. 예, 다음 7 가지 팁을 기록해 두십시오.

1. 이동 또는 걷기

미국의 수백 명의 사람들을 대상으로 한 설문 조사에 따르면 10 분 동안 걷는 것이 향후 2 시간 동안 에너지를 증가시킬 수 있다는 사실을 보여줍니다. 그 이유는 거리가 혈관, 뇌 및 근육에 산소를 공급할 수 있기 때문입니다. 한편, 낮 동안의 졸음은 보통 뇌에 산소가 부족하기 때문에 발생합니다.

2. 짧은 낮잠

더 이상 졸리면 잠깐 낮잠을 자도됩니다. 그러나 너무 오래 낮잠을 자지 마십시오. 신체의 생물학적 시계가 방해를 받으면 더욱 절뚝 거릴 수 있습니다. 미국 내과 전문가이자 수면 장애 전문가 인 Dr. 배리 크라코프, 낮잠 시간 5 ~ 25 분만 알람 설정해

3. 장면 변경

하루 종일 컴퓨터 화면을 마주하면 눈이 피곤해져 금세 졸리 게됩니다. 이를 위해 졸음이 올 때 장면을 바꾸십시오. 20 초 동안 화면에서 눈을 떼십시오. 20 분마다 반복합니다. 이렇게하면 눈이 더 편안하고 상쾌 해집니다.

4. 채팅

캠퍼스 나 직장에있는 경우 단식 중 졸음을 극복하기 위해 잠시 동안 동료들과 채팅하도록 초대하십시오. 채팅은 주의력과 집중력을 향상시킵니다. 효과를 느끼기 위해서는 Dr. Barry Krakow는 립 서비스뿐만 아니라 "힘든"주제에 대해 이야기하라고 조언합니다.

5. 조명을 켜거나 햇빛을 찾으십시오.

눈이받는 빛에 따라 졸음이 나타날 수도 있습니다. 빛이 어두워지면 눈이 쉬라는 신호로 포착되어 졸리 게됩니다. 이를 위해 방의 조명을 켜거나 직사광선 (예: 실외)을 찾으십시오.

6. 심호흡

심호흡을하면 뇌의 산소 수치가 증가합니다. 이것은 에너지를 증가시키고 뇌 활동을 유발할 수 있습니다. 한 손으로 배에 똑바로 앉거나 서십시오. 그런 다음 코를 통해 깊게 흡입하십시오. 숨을들이 쉴 때 위가 팽창하고 공기로 "채워져 있는지"확인하십시오. 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오. 마음이 더 상쾌해질 때까지 이것을 여러 번 반복하십시오.

7. 밤에 충분한 수면을 취하십시오.

매일 충분한 휴식을 취하여 금식 중 졸음을 예방하십시오. 그러니 평소보다 일찍 잠을 자도록하여 잠이 덜 오지 않도록하십시오. 양질의 수면을 위해 가능한 한 편안한 방을 만드십시오. 예를 들어, 실내가 충분히 시원하도록 선풍기 나 에어컨을 설치하고 실내 조명을 끕니다.