식사 후 헛배 부름? 그것을 방지하기 위해 다음 7 가지 방법을 시도하십시오

식사 후에는 종종 배가 부풀어 오를 수 있습니다. 일반적으로 헛배는 심각한 상태가 아니며 피할 수 있습니다. 일부식이 변화는 식사 후 헛배 부름을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식사 후 자만심을 예방하는 방법

팽만감은 일반적으로 과도한 가스 생성으로 인해 메스꺼움, 구토 및 트림을 동반하여 불편하게 만듭니다.

헛배 부름은 음식이나 음료를 잘못 선택하거나 불규칙한 식단과 같은 많은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 또한, 헛배는 특정 질병의 증상 일 수도 있습니다.

그러나 일반적으로 식습관을 바꾸면 헛배 부름을 예방할 수 있습니다. 다음은 식사 후 자만심을 예방하는 데 도움이되는 몇 가지 요령입니다.

1. 섬유질이 많은 음식을 덜 섭취하십시오

섬유질은 혈당 수치를 조절하고 굶주림을 견딜 수있는 등 많은 이점이 있지만 이러한 영양소는 신체에서 완전히 소화되지 않습니다.

따라서 섬유질이 많은 음식을 너무 많이 섭취하면 신체에서 가스가 너무 많이 생성됩니다. 그러면 위가 부풀어 오르고 꽉 차게됩니다.

섬유질이 많은 식품에는 견과류, 귀리, 현미, 시금치, 브로콜리, 사과, 오렌지 등이 있습니다.

한 연구에 따르면 저 섬유식이 요법은 특발성 변비 (원인 불명)가있는 사람들의 헛배 부름을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 고지방 음식을 피하십시오

지방은 대부분의 다른 음식보다 소화관을 통과하는 데 더 오래 걸리고 위 배출을 지연시킬 수 있기 때문에 체내에서 천천히 소화됩니다. 어떤 사람들에게는 이것이 자만심을 유발할 수 있습니다.

이런 경우 지방이 많은 음식을 피하는 것이 식사 후 헛배 부름을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

튀긴 음식 섭취를 제한하면 전반적인 소화 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 천천히 먹어라

너무 빨리 먹으면 특정 효소를 통한 소화 시스템이 최적에 미치지 못해 위장이 더 잘 소화해야합니다.

또한 너무 빨리 먹으면 삼키는 공기의 양이 증가하여 소화관에 과도한 가스가 생성 될 수 있습니다.

4. 탄산 음료를 피하십시오

탄산 음료는 틀림없이 헛배의 주요 원인입니다. 이것을 마실 때 이산화탄소 가스가 소화관에 축적되어 자만심을 유발합니다. 또한 빨리 마시면.

5. 껌을 피하십시오

껌을 씹으면 더 많은 공기를 삼킬 수 있습니다. 이 공기는 소화관에 축적되어 일부 사람들에게 팽만감을 유발할 수 있습니다.

6. 식사 후 적당한 운동

일부 사람들의 경우 식사 후 산책과 같이 가벼운 운동을하면 식사 후 헛배 부름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 가벼운 신체 운동은 소화관에서 가스를 배출하고 헛배 부름을 줄이는 데 도움이됩니다.

7. 식사하는 동안 말하지 마십시오

식사하면서 이야기하면 공기를 삼킬 가능성이 높아집니다. 이것은 소화관에 공기가 축적되어 자만심을 유발할 수 있습니다.

엑스