혈당이 유지되도록 당뇨병을위한 8 가지 과일 선택

과일은 신선 할뿐만 아니라 배가 고프 게 해줄뿐만 아니라 매일의 영양 요구를 충족시키는 건강한 간식입니다. 그럼에도 불구하고 대부분의 과일에는 설탕이 많다는 것을 알고있을 것입니다. 포함 된 것은 천연 설탕이지만 혈당은 여전히 ​​급증 할 수 있습니다. 따라서 당뇨병이나 당뇨병이있는 경우 올바른 유형의 과일을 선택하는 것이 중요합니다. 다음은 당뇨병 환자에게 안전한 과일 목록입니다.

당뇨병에 안전한 과일

당뇨병 환자는 대부분 단맛이 나거나 설탕이 많이 들어있어 간식으로 과일을 먹지 말아야한다는 것을 경험했을 것입니다. 사실 과일은 당뇨병에 가장 좋은 식품 중 하나입니다.

미국 당뇨병 협회 (ADA)는 당뇨병 환자 (당뇨병 환자의 이름)는 모든 과일을 먹을 수 있다고 말합니다.제공 조심스럽게 부분을 측정하고 과일 알레르기가 없는지 확인하십시오.

덴마크의 연구 뉴트리 온 저널 심지어 혈당 수치를 낮추고 체중을 줄이기 위해 12 주 동안 하루에 최소한 두 조각의 과일을 먹었다 고보고했습니다.

그러나 물론 모든 과일이 당뇨병에 권장되는 것은 아닙니다. 당신이 먹는 과일의 혈당 지수는 약 55로 낮아야합니다. 혈당 지수 (GI)는 음식이 신체에서 혈당으로 처리되는 속도를 측정 한 것입니다.

다양한 과일 중에서 당뇨병에 안전한 과일이 있습니다.

1. 사과

과일 가게에서 가장 쉽게 찾을 수있는 당뇨병 과일 중 하나는 사과입니다. 이 과일에는 21g의 탄수화물과 77 칼로리가 들어 있습니다. 사과는 또한 섬유질이 풍부하고 몸에 좋은 비타민 C 공급원입니다.

또한 사과는 혈당 지수가 55 이하로 상당히 낮습니다. 사실 사과는 영양소와 항산화 함량이 높기 때문에 피부와 함께 먹으면 당뇨병에 훨씬 더 유익합니다.

2. 오렌지

오렌지는 또한 당뇨병에 좋은 과일입니다. 비타민 C가 풍부한 것 외에도 오렌지는 혈당 지수가 약 55 인 과일 목록에 포함됩니다.

또한 오렌지에는 혈압을 유지하는 데 도움이되는 엽산과 칼륨이 풍부합니다. 오렌지 외에도 레몬과 자몽과 같은 다양한 다른 감귤류 과일을 먹을 수도 있습니다.

3. 키위

키위는 몸에 칼륨, 섬유질 및 비타민 C의 좋은 공급 원인 과일입니다.

키위는 당뇨병 환자에게 꼭 필요한 과일입니다. 섬유질, 물 및 낮은 혈당 지수 값의 조합은 다른 음식에서 포도당의 흡수 속도를 늦출 수 있습니다.

이 과일은 혈당에 안전 할뿐만 아니라 체중 감량 다이어트 메뉴로도 선택됩니다. 하나의 큰 키위 과일에는 약 56 칼로리와 13g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.

4. 아보카도

대부분의 사람들은 아보카도가 지방 함량이 높기 때문에 당뇨병 환자가 피해야한다고 생각합니다. 사실, 아보카도는 실제로 당뇨병 환자에게 안전한 과일입니다.

아보카도에 포함 된 지방은 실제로 혈당 조절에 좋은 불포화 지방입니다. 아보카도는 식사 후 포만감을 만들어 인슐린 호르몬의 성능을 높일 수 있기 때문에 당뇨병 환자에게도 좋습니다.

또한 아보카도는 당뇨병의 주요 유발 요인 인 대사 증후군의 위험을 줄이는데도 유용합니다. 당뇨병 환자에게 건강한 과일을 제공하는 방법은 다양합니다. 직접 먹거나 샐러드, 잼, 먹거리를 만들 수 있습니다. 샌드위치 .

5. 망고

망고는 인도네시아에서 번성하는 과일 중 하나이며 당뇨병 환자에게 안전합니다. 과육이 노란색 인이 과일에는 비타민 A와 비타민 C가 풍부하여 당뇨병 환자의 면역 체계 유지에 좋습니다.

뿐만 아니라 망고에는 체내 당분 수치를 낮추는 데 도움이되는 망기 페린도 포함되어 있습니다. 망고는 또한 섬유질이 풍부하여 소화 기능을 유지하여 최적의 상태로 작동하도록 도와줍니다.

6. 딸기

딸기는 당뇨병 환자에게도 좋은 과일입니다. 딸기에는 사과와 토마토에도 존재하는 복합 피 세틴이 포함되어 있기 때문입니다. 피 세틴은 항산화 제 역할을하는 색을주는 화합물입니다.

딸기의 피 세틴은 혈당 수치를 낮추는 데 효과가 없습니다. 그러나 피 세틴은 신장 염증의 위험을 낮추는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.

딸기의 활성 화합물은 당뇨병 성 망막증 및 당뇨병 환자의 다른 신경계 질환의 합병증 위험을 줄이는데도 유용한 것으로 알려져 있습니다.

이 발견에 대한 추가 연구가 필요하지만 연구원들은 딸기가 섭취하기에 안전한 당뇨병 과일이라고 믿습니다.

7. 배

배는 혈당 지수 값이 38로 비교적 낮기 때문에 당뇨병에 좋은 것으로 알려져 있습니다.

이 과일은 낮은 GI 외에도 다양한 중요한 영양소를 포함하고 있기 때문에 당뇨병에 좋습니다. 배의 플라보노이드 함량은 당뇨병 예방 및 치료의 핵심이라고합니다.

이는 질병 통제 예방 센터 (CDC)의 연구에 의해 뒷받침되며 약 20 년 동안 25-74 세 성인 9,600 명 이상이 뒤따 랐습니다. 연구자들은 매일 5 회분의 과일과 채소를 먹은 참가자들이 당뇨병 발병 위험을 현저히 감소 시켰음을 발견했습니다.

또한,이 과일에는 충분한 섬유질이 포함되어있어 당뇨병 환자에게 매우 적합합니다. 배를 먹으면 일일 권장 섬유질 섭취량의 약 20 % 이상이 제공됩니다.

이 과일의 섬유질은 소화 시스템을 원활하게하고 더 오래 포만감을 유지합니다. 결과적으로 과식과 혈당에 대한 욕구가 더 잘 조절됩니다.

8. 체리

딸기 외에도 체리는 당뇨병에 좋은 과일이기도합니다. 체리에는 칼륨과 항산화 제가 풍부합니다. 둘 다 확실히 면역 체계에 좋습니다. 체리에는 달콤한 체리와 신 체리의 두 가지 유형이 있습니다.

저널 리뷰 영양소 달콤하고 시큼한 체리 모두 다량의 폴리 페놀과 비타민 C를 함유하고 있다고보고했습니다. 이 두 가지 영양소는 모두 염증을 예방하고 당뇨병 합병증을 유발할 수있는 산화 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다.

연구 제목이 식이 안토시아닌 및 인슐린 저항성 같은 저널에서 anthocyanists가 체리와 블루 베리 당뇨병 환자의 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이됩니다.

당뇨병 환자를위한이 과일의 이점은 상당히 많지만 그 양이 너무 많으면 안됩니다. 그 작은 모양은 때때로 사람들이 그것을 먹기 위해 미치게 만듭니다.

체리 14 개를 먹는 것은 키위 과일 2 개, 딸기 7 개 또는 살구 3 개를 먹는 것과 같습니다. 혜택을 제공하는 대신 체리를 더 많이 섭취하면 실제로 혈당이 증가 할 수 있습니다.

당뇨병 환자를위한 안전한 과일 섭취를위한 팁

과일에는 설탕이 포함되어 있지만 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부합니다. 과일 섬유의 함량은 체내 영양소의 흡수를 늦추는 데 효과적인 것으로 입증되어 혈당이 갑자기 상승하지 않습니다.

과일은 또한 항산화 제의 훌륭한 공급원입니다. 항산화 제 자체는 다양한 당뇨병 합병증과 관련된 산화 스트레스로 인한 세포 손상을 방지하는 데 중요한 역할을합니다.

당뇨병 환자가 실제로 섭취하기에 안전한 과일이 많이 있습니다. 섭취 한 과일이 당뇨병 증상을 악화시키는 대신 최적의 혜택을 제공하려면 다음 팁에주의를 기울여야합니다.

1. 낮은 혈당 지수 보장

미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)는 당뇨병에 대한 혈당 지수 값이 낮은 과일을 선택할 것을 권장합니다. 일반적으로 GI가 높은 과일은 혈당 지수가 낮은 과일보다 혈당을 더 빨리 증가시키는 경향이 있습니다.

음식의 GI는 단독으로 먹거나 다른 음식과 함께 먹었을 때 다를 수 있다는 점에 유의하는 것도 중요합니다.

예를 들어, 멜론과 같은 GI가 높은 과일을 섭취하고 저지방 치즈와 같은 낮은 GI 지수 식품과 혼합하면 정상적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이됩니다.

2. 말린 과일을 피하십시오

당뇨병에 가장 좋은 과일, 즉 아직 신선 할 때. 그러나 시장에는 설탕과 함께 보존 된 과일도있어 맛이 더 달콤합니다. 이러한 유형의 말린 과일은 섭취가 제한되어야하며, 심지어 당뇨병에 걸리지 않는 식품 일 수도 있습니다.

3. 과일 주스를 피하십시오

많은 연구에 따르면 과일을 먹으면 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이되지만 실제로 과일 주스는 실제로 혈당을 빠르게 증가시킬 수있는 음료입니다.

과일의 설탕 감소 효과는 섬유질 함량에서 비롯됩니다. 그러나 믹서기에서 과일을 가공하거나 무대 조명 담당자 그것은 과일의 섬유 구조를 파괴 할 수 있습니다. 결과적으로 거의 모든 섬유질 함량이 손실되어 혈당이 급격히 증가합니다.

그 외에도 주스는 서빙을 채우기 위해 더 많은 과일 조각을 추가하여 만들어집니다. 예를 들어, 오렌지 주스 한 컵 (237ml)을 만들기 위해서는 약 2-3 개의 신선한 오렌지가 필요합니다.

과일 자체는 과당 형태의 탄수화물 공급원입니다. 혀를 더 쉽게 맛볼 수 있도록 과립 설탕, 설탕 시럽 또는 우유 등 감미료를 첨가해야 할 필요성은 말할 것도 없습니다.

즉, 실제로 섬유질 및 기타 과일 영양소보다 설탕을 더 많이 섭취하게됩니다. 과일 주스를 마신 후 혈당이 증가 할 위험이 높은 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 당뇨병 환자를위한 과일은 주스 형태로 제공되지 않고 직접 먹는 것이 좋습니다.

엑스