차례:
자기 방어는 도전과 함께 운동하고 싶은 사람들에게 옵션이 될 수 있습니다. 복싱, 가라데, 태권도 및 기타 무술과 같은 스포츠는 달리기 나 달리기보다 칼로리를 더 잘 소모 할 수 있습니다. 조깅 .
American College of Sports Medicine의 공식 저널 인 스포츠 및 운동 의학 및 과학의 연구 데이터를 기반으로합니다. 조깅 정상 속도 (8km / h)에서 472-745 칼로리를 소모 할 수 있습니다 (59kg-93kg 체중의 사람들로부터 측정 된 공개 데이터). 에서 인용 한 여러 무술 스포츠 건강 야망 더 많은 칼로리를 태우고 싶다면 선택할 수 있습니다.
카라테
이 무술은 상체뿐만 아니라 힘에 중점을 둔 스포츠입니다. 이 운동을 할 때, 각 타격은 코어 근육을 최상으로 끌어 올릴 것입니다. 결과적으로 지방이 태워지고 강해집니다. 그러나 유산소 운동에 집중하고 싶다면 가라테는 다른 무술만큼 좋지 않습니다.
소모 칼로리: 시간당 590-931 칼로리
쿵푸 / 태권도
쿵푸에는 많은 싸움 스타일이 있습니다. 그들 중 대부분은 점프, 회전, 차기 및 기타 일반적인 동작을 포함하여 여러 동작이 필요합니다. 한편 태권도 자체는 거의 모든 킥과 발 동작에 중점을 둡니다. 에어 킥과 점프는 강한 다리와 유산소 운동에 좋습니다. 이 두 무술은 체중 감량에 완벽합니다.
소모 칼로리: 시간당 590-931 칼로리
무에타이 / 킥복싱
이 무술은 권투와 발차기를 포함하므로 당연히 힘, 속도 및 움직임에 중점을 둡니다. 이 스포츠를 볼 때, 당신은 경기장에있는 몇 분 안에 지친 전투기를 볼 수 있습니다. 이 스포츠는 또한 계속 움직이고, 자세를 바꾸고, 킥과 펀치를 풀고, 레슬링을하기 때문에 체중 감량에도 좋습니다. 이것은 체중 감량과 자기 보호에 완벽한 무술 운동입니다.
소모 칼로리: 시간당 590-931 칼로리
권투
복싱은 칼로리를 태우는 데 다른 무술만큼 좋지 않을 수 있습니다. 스파링 또는 권투 경기장에서 싸우십시오. 복싱은 모든 힘을 다하고 상체를 움직이는 데 집중해야하기 때문에 심장 강화를 유발하는 여러 스타일의 복싱이 있습니다. 모든 힘을 다하면 빨리 피곤해 지지만 상체는 형성됩니다.
소모 칼로리:
- 샌드백 타격: 시간당 354-558 칼로리
- 스파링 : 시간당 531-838 칼로리
- 복싱 링: 시간당 708-1,117 칼로리
유도 / 합기도
자신을 보호하기 위해이 두 가지 무술이 옵션이 될 수 있습니다. 점프를 많이하지 않고 많이 움직이지 않으며 공격을 많이하지 않아 체중 감량에 덜 효과적이지만이 운동은 여전히 많은 칼로리를 줄일 수 있습니다.
소모 칼로리: 시간당 590-931 칼로리
카포에이라
이 하나의 무술은 몸 전체를 움직이게하는 무술이라고 할 수 있습니다. 카포에이라 자체는 춤과 싸움의 혼합입니다. 배우기는 어렵지만 곡예, 발 차기, 빠른 동작, 발과 팔꿈치 타격, 펀치, 때리기, 심지어 때리기 등의 동작은 매우 특별합니다. 인용 된대로 수호자 , 많은 움직임으로 인해 카포에라는 심혈 관계에 유익하고 체력을 증가시킵니다.
소모 칼로리: 시간당 500 칼로리
크라브 마가
Krav Maga는 오늘날 가장 잔인하고 가장 폭력적인 무술입니다. 동작에는 무에타이, 유도, 윙춘, 주짓수, 유도, 레슬링, 복싱의 여러 요소가 있습니다. 이 무술은 많은 포옹 기술을 사용하여 몇 초 만에 무장을 해제하고 사람들을 쓰러 뜨리고 적을 물리칩니다. 이 무술 스포츠는 실제 상황에 중점을 둡니다. 이 무술의 목적은 대립을 피하거나 대립 할 때 가능한 한 빨리 문제를 해결하는 것입니다. 이 무술에는 속도, 힘, 적의 약점을 공격하는 능력이 필요합니다.
소모 칼로리: 시간당 590-931 칼로리
레슬링
이 스포츠는 다른 무술만큼 좋지는 않지만 칼로리를 태우는 데 아주 좋은 스포츠이기도합니다. Harvard Medical School의 여러 연구자들이 실시한 연구에 근거한 것으로보고 됨 AZcentral 체중이 56.6kg 인 레슬러는 30 분 안에 180 칼로리를 소모합니다. 몸무게가 70kg이면 30 분 안에 223 칼로리가 소모됩니다. 몸무게가 84kg 인 경우 소모 된 칼로리는 레슬링하는 30 분마다 266 칼로리에이를 수 있습니다.
소모 칼로리: 시간당 354-558 칼로리
