차례:
섹스는 남자의 삶에 매우 중요합니다. 섹스는 스트레스 해소, 혈압 강하, 면역 체계 강화에 중요한 역할을합니다. 남자의 성생활을 항상 최상의 상태로 만들려면 필연적으로 남자는 운동이 필요합니다.
섹스에 대한 이점에서 운동은 에너지, 체력, 근육량을 증가시키고 지방을 태우고 섹스의 자신감과 기분을 향상시킵니다. 이러한 모든 혜택은 남성에게 비범하고 바람직한 섹스의 질을 가져다 줄 것입니다. 하루에 200 칼로리를 태우면 성기능 장애의 위험을 피할 수 있습니다.
박사. Hofstra Shcool of Medicine의 비뇨기과 교수 인 Sahid Samadi는 남성이 성관계를 가질 수 있도록 운동의 형태로 몇 가지 제안을했습니다. 리뷰는 다음과 같습니다.
1. 판자
가장 일반적인 플랭크 움직임은 자신을 푸시 업 지지를 위해 팔꿈치로. 자신의 능력에 맞춰 일정 시간 동안 그 위치를 유지하십시오. 판자는 남성에게 좋은 체력을 형성합니다. 또한 판자는 선교사 위치에서 성관계를하는 동안 남성을 강화시킵니다. 복부의 핵심 근육에서 중요한 변화가 발생합니다. 또한 이러한 유형의 운동은 허리 부상을 방지 할 수 있습니다.
2. 다리를 위로 눕습니다.
평평한 표면에 등을 대고 누워 다리를 몸과 90 % 각도로 올리기 만하면됩니다. 높이거나 낮추거나 다리를 들어 올린 채로 잡을 수 있습니다. 이것은 다리 근육, 특히 허벅지 근육의 지구력과 부피를 훈련하기 위해 수행됩니다. 중요한 기관에 위치한 허벅지 근육은 다양한 자세에서 성관계를 가질 수 있도록 강력하게 지원할 수 있습니다.
3. 케겔
이러한 유형의 운동에서해야 할 일은 평평한 표면에 등을 대는 것입니다. 그런 다음 무릎을 구부려 위쪽 다리가 45도 각도를 이루도록합니다. 그런 다음 엉덩이를 잡고 상체를 들어 올린 다음 5 초 동안 유지 한 다음 놓습니다. 그것을 계속 반복하십시오. 이 작업을 수행하기 전에 소변을 확인하십시오. 이 움직임은 엉덩이 근육을 단련하는 것입니다. 이것은 발기 부전과 조루를 예방하는 데 유용합니다.
4. 팔 굽혀 펴기
이 고전적인 잭 동작은 성기능을 향상시키는 최고의 운동 유형 중 하나로 밝혀졌습니다. 이 동작은 성관계 중 추력, 동작 안정성 및 지구력을 훈련하기 위해 수행됩니다.
5. 스쿼트
스쿼트는 쪼그리고 앉는 자세에서 시작하는 동작이며 일반적으로 손은 머리 뒤에 위치합니다. 그런 다음 몸을 서있는 자세로 들어 올립니다. 서있는 자세가 끝나면 몸의 자세를 원래 위치로 되돌립니다. 이것은 체력을 조정하기 위해 반복해서 수행됩니다. 이것은 하체의 저항을 강화하는 데 매우 유용합니다. 또한 이러한 움직임은 테스토스테론을 증가시키고 하체로의 혈류를 개선 할 수 있습니다. 이것은 평소보다 더 강렬한 오르가즘을 가질 수 있음을 의미합니다.
6. 무릎을 굽히다 (자세)
서있는 동안 다리를 앞뒤로 벌립니다. 그런 다음 앞다리의 무릎을 구부립니다. 완료되면 신체 위치는 자세와 같습니다. 계속 반복하거나 몇 초 동안 유지할 수 있습니다. 이 움직임은 성관계 중에 몸이 더 균형 잡힌 느낌을줍니다. 또한이 움직임은 하체로의 혈류를보다 원활하게합니다. 침대에서는 더 강력해질 수 있습니다.
7. 허리를 회전
다리를 오른쪽과 왼쪽으로 넓게 벌리고 서있는 자세를 취하십시오. 그런 다음 머리가 허리와 평행이되도록 머리를 몸 위로 구부립니다. 양손을 위아래로 뻗은 다음 위치가 바뀔 때까지 두 손을 흔 듭니다. 이것은 남성의 신체에 유연성을 제공 할 수 있습니다. 이 움직임은 근육을 스트레칭하는 형태이므로이 움직임으로 모든 근육이 더 편안하고 유연하게 느껴집니다.
8. 나비 운동
몸을 누운 자세로 놓으십시오. 그런 다음 다리를 구부리고 발 뒤꿈치를 모아서 다리를 꼬는 자세를 취하십시오. 다리만큼 넓게 벌리고 잠시 자세를 유지하여 하체 근육이 늘어나는 느낌을받습니다. 이것은 하체의 혈액 순환을 개선하고 침대에서 힘을 줄 것입니다.
위의 사항 중 일부는 활동 중에 수행 할 수 있습니다. 그들 중 어느 것도 특별한 비용, 공간 또는 도구가 필요하지 않습니다. 이러한 움직임은 가벼운 운동으로 분류되기 때문에 무겁지 않습니다. 행운을 빕니다.
