위 팽창의 원인과 위 수축을위한 5 가지 효과적인 팁

호르몬 변화에서 의식적으로 또는 아닌 일상적인 습관에 이르기까지 위장을 팽창시키는 요인은 많습니다. 불안감을 느끼게하는 것 외에도 배가 부풀어 오르면 외모가 불편 해집니다. 뿐만 아니라 위장에 지방이 축적되면 당뇨병, 심장병, 심지어 나중에 암과 같은 만성 질환으로 이어질 수도 있습니다.

따라서 팽창 된 위를 과소 평가해서는 안됩니다. 더욱이,이 상태는 비만인 만이 소유하는 것이 아닙니다. 그 이유는 마른 사람이라도 배가 팽창 할 수 있기 때문입니다. 아래에서 위장 팽창의 다양한 원인과이를 극복하는 효과적인 방법을 알아보십시오.

위 팽창의 다양한 원인

다음은 당신이 알아야 할 배 팽창의 다양한 원인입니다.

1. 호르몬과 나이

남성과 여성의 신체는 다른 주요 지방 저장고를 가지고 있습니다. 남성의 경우 지방 조직-지방을 보유하는 조직은 복부와 허리에 축적됩니다. 한편, 여성은 대부분 엉덩이와 허벅지에서 수집됩니다. 나이가 들어감에 따라 남성은 40 세가 넘으면 배가 부풀어 오르는 경향이 있습니다. 그 이유는 호르몬 테스토스테론의 감소로 인해 신체의 과도한 칼로리가 내장 지방으로 축적되기 때문입니다.

또한 연령이 증가하면 특히 운동을 적게하지 않고 더 많이 앉아있는 경우 근육량을 잃게됩니다. 감소 된 근육량은 칼로리를 처리 할 때 신체의 신진 대사를 감소시킵니다. 결과적으로 신체의 여러 기관에있는 지방 세포의 능력은 지방 저장 기능을 저하시킵니다. 그렇기 때문에 사람이 과도한 지방을 가지고 있으면 지방이 즉시 위장에 모이게되어 위장이 팽창하는 원인이됩니다.

2. 스트레스

스트레스는 또한 위 팽창의 원인입니다. 스트레스 요인은 체중 증가에 큰 영향을 미치므로 위장에 지방이 축적됩니다. 많은 사람들이 스트레스를 받으면 식욕이 증가하고 특히 단 음식과 고지방 음식을 섭취하여 과도한 지방이 위에 축적됩니다.

또한 스트레스 호르몬으로 알려진 코르티솔 호르몬은 체내 지방량을 증가시키고 지방 세포의 크기를 확장시킵니다. 따라서 체내 호르몬 코티솔의 높은 수치는 종종 복부 지방 증가와 관련이 있습니다.

3. 게으른 운동

게으른 운동은 배가 팽창하는 주요 문제입니다. 신체 활동과 운동을 거의하지 않는다면 매일 먹고 누워서 배가 커도 놀라지 마십시오. 그 이유는 당신이 먹는 음식의 지방은 활동을하지 않으면 타지 않으며 지방은 위, 즉 한 부분에만 축적되기 때문입니다.

내장 지방은식이 요법과 운동 기술에 매우 잘 반응합니다. 활발한 걷기, 에어로빅, 줌바, 조깅 등과 같은 중간 강도의 운동을하여 활동성을 유지하십시오. 근력 훈련도 중요하며, 그 기능은 노화의 영향으로 늘어난 근육량을 조이는 것입니다.

또한 운동은 혈당, 고혈압 및 콜레스테롤 수치를 안정시키는데도 도움이됩니다. 이렇게하면 특히 건강에 좋은 저지방 식품 섭취에주의를 기울여 균형 잡힌 경우 체중 증가를 예방하는 데 효과적입니다.

4. 수면 부족

충분한 수면을 취하는 것은 건강에 영향을 미칠 수있는 중요한 요소 중 하나입니다. 많은 연구에서 수면 부족이 체중 증가의 위험을 증가시켜 내장 지방 축적에 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다.

매일 밤 6 시간 미만으로 수면을 취하면 복부 팽창의 원인 중 하나 인 뱃살이 축적 될 가능성이 높아집니다.

5. 알코올 섭취

일반적으로 과체중과 마찬가지로 팽창 된 위라고 불리는 중심 비만은 종종 알코올 섭취에 의해 유발되므로 많은 사람들이 팽창 된 위라고 부릅니다. 맥주로 인해 나온 배 또는 맥주 배. 알코올을 섭취하면 배고픔과 관련된 뇌 뉴런의 활동이 증가합니다. 이것은 술에 취한 사람들이 배가 부풀어 오르고 과체중이 될 가능성을 높이는 이유입니다.

또한 알코올 섭취는 신체에 필요하지 않은 포도당 섭취를 증가시켜 위장에 지방을 축적합니다.

6. 폐경

위 팽창의 원인은 폐경 때문일 수도 있습니다. 일부 여성은 폐경기 동안 복부 지방이 증가하는 것을 경험하며, 이는 일반적으로 여성이 마지막 월경을 보낸 후 1 년 후에 발생합니다.

이 기간 동안 에스트로겐 수치가 급격히 떨어지면서 지방이 엉덩이와 허벅지가 아닌 위장에 축적됩니다. 한 연구에 따르면 조기 폐경을 겪은 여성은 추가 뱃살을 얻을 가능성이 더 높습니다.

7. 나쁜 자세 (구부정한 자세)

배가 팽창하는 또 다른 요인은 서서 앉는 나쁜 습관을 갖는 것입니다. 그 이유는 자세가 좋지 않으면 몸이 뚱뚱해 보이고 배가 부풀어 오르기 때문입니다.

8. 장내 박테리아의 존재

장 건강을 유지하는 것은 질병을 예방할 수 있도록 건강한 면역 체계를 유지하는 데 매우 중요합니다. 그 이유는 수백 종류의 박테리아가 장, 특히 대장에 서식하기 때문입니다. 박테리아 중 일부는 건강에 유익하고 일부는 해 롭습니다.

연구자들은 비만인 사람들이 많은 박테리아를 가지고있는 경향이 있음을 발견했습니다 피르 미쿠 테스 정상 체중의 사람들보다 장에서 더 많이. 연구에 따르면 이러한 유형의 박테리아는 음식에서 흡수되는 칼로리의 수를 증가시켜 뱃살을 포함한 체중을 증가시킬 수 있습니다. 이 박테리아가 얇은 사람에게도 둥지를 틀 수도 있습니다.

팽창 된 위장으로 인한 건강 문제

팽창 된 위장은 많은 건강 문제를 해결하는 것으로 밝혀졌습니다. 질병, 특히 퇴행성 질환의 위험은 위장에 지방 축적이 증가함에 따라 증가합니다. 복부 지방 축적으로 인해 발생할 수있는 여러 유형의 질병은 다음과 같습니다.

1. 높은 콜레스테롤

위장의 지방은 혈중 지방, 특히 콜레스테롤 수치와 밀접한 관련이 있습니다. 이것은 뱃살이 장과 간을 연결하는 혈관 가까이에 있기 때문입니다.

뱃살은 유리 지방산을 포함하는 물질을 방출하여 간으로 운반합니다. 이것은 총 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 수치를 증가시킵니다. 따라서 위가 팽창 한 사람들이 일반적으로 콜레스테롤 수치가 높다고해도 놀라지 마십시오.

2. 고혈압

최근 연구에 따르면 위장의 지방 세포는 동맥을 막아 혈압을 높일 수있는 일종의 단백질을 생성합니다. 또한 혈압 상승은 위장의 중요한 기관 근처에 저장된 지방으로 인해 발생할 수도 있습니다.

복막 후 지방 , 신장과 부신 주변에서 발견되는 지방 유형은 신장의 작동 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 신장이 혈압을 조절하는 역할을하는 기관 중 하나라는 점을 감안할 때 신장의 작용이 영향을 받아 혈압이 상승하는 것은 불가능하지 않습니다.

3. 당뇨병

위 팽창은 제 2 형 진성 당뇨병의 위험 요소 중 하나입니다. 복부 지방은 다음과 같은 단백질 화합물을 분비 할 수 있습니다. 레티놀 결합 4 (RBP4)는 인슐린 저항성에 역할을합니다.

인슐린 저항성은 우리 몸의 세포가 인슐린에 적절히 반응하지 못해 혈당 수치가 증가하는 당뇨병의 시작입니다.

4. 심장병과 뇌졸중

뱃살은 사이토 카인이라는 화합물을 분비합니다. 사이토 카인은 심장병 및 염증과 관련된 기타 질병에서 역할을합니다. 몸에 염증이 생기면 간은 콜레스테롤과 동맥에 플라그를 형성 할 수있는 기타 독소를 생성합니다.

콜레스테롤, LDL 및 트리글리세리드와 같은 증가 된 혈중 지방은 심장 질환 및 뇌졸중의 위험 요소입니다.

5. 치매

연구에 따르면 위가 팽창 된 사람은 위가 팽창되지 않은 사람보다 치매 (일명 치매)에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 일본 오이타 적십자 병원 심장과에서 실시한 연구에 따르면 복부 지방 수치가 높고 당뇨병을 앓고있는 사람들은 해마 부피와 인슐린 저항성이 비정상적으로 변한다고합니다.

또한 WebMD에서 인용 한 바와 같이 Boston University School of Medicine의 신경과 조교수 Sudha Seshadri는 뱃속에 지방이 많이 축적 될수록 뇌의 부피가 작아 진다고 말했습니다. 뇌의 부피가 작 으면인지 능력이 떨어지고 나중에 치매의 위험이 있습니다.

허리 둘레를 측정하여 비만의 위험을 확인합니다.

중앙 비만, 일명 복부 비만 또는 더 잘 알려진 위 팽창은 복부 부위 (복부)에 과잉 지방이 모여있는 것입니다. 배가 부풀 었는지 여부를 추정하는 한 가지 방법은 허리 둘레를 측정하는 것입니다.

이상적인 허리 사이즈 여자는 80cm 미만, 반면 수컷은 90cm 이하. 허리 둘레의 치수가이 수치보다 크면 위가 팽창하거나 중앙 비만이있을 수 있습니다.

당신은 또한 4 손 인치로 허리 둘레를 측정 할 수 있습니다. 트릭은 똑바로 서서 평소처럼 숨을 쉬십시오. 그런 다음 앞 또는 뒤에서 시작하여 손을 사용하여 허리 둘레를 배꼽과 평행하게 측정하십시오. 허리 둘레가 4 인치를 초과하면 아마도 중앙 비만 범주에 속할 것입니다.

그러나 줄자를 사용하여 허리 둘레를 측정하는 것이 팔 스팬을 사용하는 것보다 더 최적이라고 간주됩니다. 그 이유는 사람마다 손의 크기가 다르기 때문에 결과가 다를 가능성이 있기 때문입니다.

팽창 된 배를 수축시키기 위해해야 ​​할 일

위에서 설명한 설명에 따르면 위가 팽창 한 것은 신체에 좋은 신호가 아니라는 것이 알려져 있습니다. 즉시 해결하지 않더라도 위장이 팽창하면 나중에 다양한 만성 질환이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.

건강한 몸매를 유지하고 기준에 따라 유지하는 것은 쉽지 않지만 그렇다고해서 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 당신이 그것을 달성하기 위해서는 헌신, 규율, 그리고 많은 인내가 필요합니다. 다음은 위 팽창을 줄이기 위해 할 수있는 몇 가지 간단한 방법입니다.

1. 규칙적인 운동

팽창 된 위장을 줄이는 데 성공하는 열쇠는 적극적으로 움직이고 규칙적으로 운동하는 것입니다. 그 이유는 당신이 게 으르거나 움직 이기에 게으 르면 내장 지방이 올 것입니다. 그러니 이제부터는 하루에 30 분 이상 운동을하세요. 고강도 스포츠를 할 필요가 없습니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 또는 유산소 운동과 같은 가벼운 스포츠부터 중간 정도의 스포츠까지 시작하면됩니다.

이러한 활동은 체중 조절, 심박수 증가, 뱃속의 내장 지방 발생을 늦추는 데 도움이 될 수 있으므로 정기적으로 수행하십시오. 현재 체중이 정상 범위 내에 있다면 운동 목표는 더 이상 체중을 줄이는 것이 아니라 근육량을 늘리는 것입니다. 근육 세포는 다른 체세포보다 더 많은 지방을 연소하므로 근육량이 많으면 매일 더 많은 칼로리를 태우고 위장에 쌓인 지방을 줄일 수 있습니다.

2. 매일 음식 섭취에주의

매일 음식 섭취에주의를 기울이는 것은 체중 감량에 유용 할뿐만 아니라 위 팽창을 줄이는데도 도움이됩니다. 섭취하는 음식의 양과 영양소 섭취에주의를 기울여야합니다. 뱃살을 줄이기 위해 섭취하도록 권장되는 식품은 단백질이 풍부하고 탄수화물 섭취를 제한하는 식품입니다.

Hairston의 연구에 따르면 하루에 10g의 섬유질 (작은 사과 한 개 또는 녹색 콩 한 컵)을 섭취하는 사람들은 위장의 내장 지방을 예방할 수 있습니다.

3. 충분한 수면을 취하십시오

다시 말하지만, 수면은 위를 줄이려는 노력을 포함하여 건강에 유익합니다. 한 연구에 따르면, 하루에 6 ~ 7 시간 충분히 수면을 취하는 사람은 하루에 5 시간 미만으로 잠을자는 사람보다 내장 지방을 적게 섭취하는 것으로 알려져 있습니다. 그러니 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오.

4. 스트레스를 피하십시오

충분한 수면을 취하는 것 외에도 스트레스를 피하는 것이 중요합니다. 그 이유는 자신도 모르는 사이에 스트레스를 관리하면 배가 팽창하는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 가족이나 친구와 함께 휴식을 취하고, 명상하고, 운동하고, 여행하거나, 좋아하는 일을하여 행복을 유지하고 스트레스를 피하십시오.

5. 유체 소비를 늘리십시오.

이전에 비해 배가 커진 적이 있습니까? 전날 밤에 너무 많이 먹으면 이런 일이 발생할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 아침에 수프, 주스 또는 스무디와 같은 수분을 더 많이 섭취하십시오.

먹기 전에 수분을 섭취하면 포만감이 빨라져 과식을 예방할 수 있습니다. 또한 적절한 수분 섭취는 소화를 개선하는 데 도움이됩니다.