임산부를위한 운동은 매 삼 분기에 안전합니다.

임신했다고해서 운동을 중단하거나 전혀 운동을하지 않는 이유가 아닙니다. 사실, 건강한 신체를 유지하고 태아의 건강을 지원하기 위해 임신 중 운동을 부지런히하는 것이 좋습니다. 출산을 촉진하는 것 외에도 운동에 부지런한 임산부는 똑똑한 아기를 낳는다 고 믿고 있습니다! 그렇다면 임산부를위한 안전한 스포츠 옵션은 무엇입니까?

임산부를위한 안전한 운동

운동이 권장되지만, 모든 유형의 운동이 임산부를 위해 할 수있는 것은 아닙니다. 일부는 안전하고 일부는 그렇지 않습니다.

그러나 평균적으로 임산부를위한 운동의 이점이 단점보다 크다는 것을 기억하십시오.

메모를 통해 수행하는 운동은 건강한 임신을 지원하고 나중에 원활한 출산을 준비하는 데만 목적이 있습니다.

일부 조건에서는 권장되지 않는 스포츠가 있으며 임산부는 피해야합니다.

임산부가하지 말아야 할 스포츠는 다음과 같습니다.

• 스포츠에 문의 (연락 스포츠) 아이스 하키, 축구, 농구, 배구 등
• 체중 감량을위한 운동
• 균형 잡힌 스포츠
• 높이와 깊이가 관련된 스포츠
• 더운 곳에서 요가
• 길게 누워있는 자세로 운동하기
• 에너지 소모 운동
• 낙상 위험이 높은 스포츠 스케이트 그리고 밖에서 사이클링
• 몸을 오랫동안 눕혀 야하는 운동
• 많은 복부 움직임을 포함하는 운동
• 점프와 위아래로 많이 움직이는 스포츠
• 빠르게 방향을 바꿔야하는 스포츠

따라서 운동을 시작하기 전에 먼저 산부인과 의사와 상담해야합니다.

나중에 의사는 임신 상태에 따라 안전한 임산부에게 스포츠를 추천 할 수 있습니다.

다음은 임산부에게 좋은 몇 가지 운동 유형입니다.

1. 걷기와 조깅

걷기와 조깅 (조깅)은 안전하고 저렴한 임산부를위한 스포츠 옵션입니다.

일상적인 걷기와 조깅은 심장의 활동을 개선하고 혈액 순환을 개선하며 임산부의 몸매를 유지하는 데 유용합니다.

일상적인 걷기와 조깅 (조깅)은 출산 전 임신 초기부터 마지막 ​​임신까지 할 수 있습니다.

하루에 30 분씩 걷는 습관을 가지십시오. 멀리 갈 필요없이 단지 주변이나 가장 가까운 도시 공원을 여유롭게 산책하세요.

이것은 임산부에게 좋은 운동이며 안전하며 돈을 쓸 필요가 없습니다.

그러나 안전하고 편안한 스포츠 트랙을 선택해야합니다.

임신 중 걷기와 조깅을위한 가이드로 만들 수있는 몇 가지:

1. 너무 세게 밀 지마
2. 가파른 오르막 또는 내리막 길을 피하여 피로와 낙상 위험을 방지하십시오.
3. 또한 태양이 더운 낮에는 걷지 마십시오.
4. 수분이 떨어지고 탈수되지 않도록 음료수를 가져 오십시오.
5. 특히 젊은 임산부를 위해 스포츠를 할 때 임신 곤란의 징후를 조심하십시오.

임산부를위한 스포츠를하는 동안 과열 위험이 없도록 아침이나 저녁에 걸어보세요.

산책하는 동안 탈수되지 않도록 물병을 가져 오는 것을 잊지 마세요.

2. 수영

땀을 흘리고 싶지 않다면 임신 중 수영하는 것이 올바른 운동입니다.

물속에서 운동하는 것도 물속에서 체질량을 잃기 때문에 더 쉽게 할 수 있습니다.

결과적으로 임산부는 몸무게를 지탱하면서 너무 많이 움직이기 때문에 빨리 피곤하지 않습니다.

젊은 임산부를위한 운동과 출산이 임박한 경우 메스꺼움, 골반 통증을 완화하고 발목 부종을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

베이비 센터에서 시작된 수영은 건강한 폐와 심장을 유지하는 데에도 좋습니다.

그러나 임신했을 때 할 수있는 수영 스타일에도주의를 기울이십시오.

평영과 배영은 임신을 위험에 빠뜨릴 수있는 비틀림 동작이 필요하지 않기 때문에 안전합니다.

수영장에서 극단적 인 점프를하는 경우에도 권장되지 않습니다. 공공 수영장에있을 때는 진흙 투성이와 미끄러운 바닥 상태에주의하십시오.

3. 임신 운동

체조는 임산부에게 인기있는 스포츠 인 것 같습니다. 또한 체조는 모든 임신 연령에서 안전합니다.

운동은 임산부의 체력, 힘 및 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

임신 운동은 유튜브에서 볼 수있는 영상을 통해 집에서 할 수있는 임산부를위한 스포츠 중 하나이다.

단, 운동을 막 시작한 엄마는 믿을 수있는 강사가지도하는 스튜디오에서 임신 운동 수업을 들어야합니다.

이렇게하면 감독없이 혼자 운동 할 때 발생할 수있는 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

또한 임신 중에 운동 수업을 들으면 다른 임산부와 교류하여 임신에 대한 지식과 유용한 정보를 풍부하게 할 수 있습니다.

4. 요가

운동뿐만 아니라 요가에는 특별 수업이있는 임산부를위한 스포츠도 포함됩니다.

요가는 호흡 유창성을 훈련하고 신체 유연성을 훈련 시키며 출산을위한 엉덩이를 준비하기 때문에 임산부에게 스포츠로 권장됩니다.

또한 산전 요가는 임산부의 신체 균형을 개선하고 허리 통증을 줄이는 데 도움이되는 스포츠이기도합니다.

또한 요가는 마음을 편안하게하여 휴식을 더 쉽게 할 수 있도록 도와줍니다.

요가가 임신 초기와 임신 후기에 많은 여성들이 좋아하는 임산부를위한 스포츠 인 것은 당연합니다.

5. 필라테스

요가와 마찬가지로 필라테스는 임산부에게 안전하고 권장되는 운동입니다.

필라테스는 몸의 균형을 유지하고 근육 (출산 용 골반저 근육 포함)을 강화하고 자세를 개선하는 데 유용합니다.

나중에 필라테스 강사가 임신 중 할 수있는 좋은 자세를 안내해 줄 것입니다.

필라테스는 또한 혈액 순환을 개선하고 적절한 휴식을 취하는 방법에 대한 좋은 호흡 기술을 가르쳐 줄 수 있습니다.

필라테스는 임산부들이 선호하는 스포츠입니다.

6. 스쿼트 및 골반 기울기

스쿼트와 골반 기울기는 분만을 위해 신체를 준비합니다.

일반적으로 임신 3 분기에 의사는 두 가지 유형의 운동을 권장합니다.

스쿼트 포즈 연습

스쿼트 자세는 임산부에게 좋은 스포츠입니다. 이 혜택은 산모의 골반을 열어 출산 전에 자궁 경부가 쉽게 열리도록 도울 수 있습니다.

임신 중에 스쿼트 자세를 취하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 바닥에 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 등을 곧게 펴십시오.
2. 상체를 천천히 내립니다. 다리를 넓게 벌리고 몸의 균형을 유지하십시오.
3. 균형을 유지하기 위해 가슴 앞에 손을 대십시오.
4. 10 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 천천히 서십시오.

골반 기울기

이 자세는 복부 근육을 강화하고 허리 통증을 돕습니다. 다음과 같은 방법으로 파트너의 도움을 받아 집에서 할 수 있습니다.

1. 구부러진 무릎과 손을 바닥에 대고 네 발목으로 몸을 배치하십시오.
2. 엉덩이를 앞으로 기울이고 배를 안으로 당깁니다.
3. 배를 몇 초 동안 부드럽게 밀었 다가 놓아서 등을 굽히십시오.
4. 이 동작을 10 회까지 반복합니다.

7. 정적 자전거

출처: Livestrong

정적 사이클링 켜기 체육관 임산부가 자전거를 타고 싶다면 좋은 스포츠도 포함됩니다.

정적 자전거는 발목과 무릎 관절에 너무 많은 스트레스를주지 않고 페달을 밟도록 발을 훈련시킵니다. 정적 자전거는 또한 거리에서 자전거를 타는 것보다 낙상 위험이 적습니다.

임신 초기부터 말까지 고정식 자전거를 타는 것이 안전합니다. 이 운동은 심장 건강을 개선하는 데 도움이되는 일종의 유산소 운동입니다.

개인 트레이너의 감독하에 고정식 자전거를 타십시오. (개인 트레이너).

허리에 압력이 가해지는 것을 피하기 위해 자전거 핸들 바가 더 똑 바르고 앞으로 기울지 않도록 조정하는 것을 잊지 마십시오.

임산부를위한 운동의 마지막 팁, 너무 열심히 운동하지 마십시오.

즉시 멈추고 피곤할 때 쉬십시오. 자신과 자궁의 태아에게만 해를 끼칠 것이기 때문에 자신을 밀어 붙이지 마십시오.

8. 줌바

Zumba는 걷기, 수영 또는 요가 이외의 임신 중 스포츠를위한 옵션이 될 수 있습니다.

이 스포츠는 춤을 닮은 음악과 움직임이 결합되어 매우 재미 있습니다.

Zumba는 천연 진통제로서 신체의 엔돌핀 또는 해피 호르몬 생산을 증가시킬 수 있습니다.

체내 엔돌핀 수치의 급증은 임산부가 출산을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기분 보다 나은. 그렇게하면 노동이 더 부드럽고 쉬워 질 것입니다.

그러나 zumba 수업을 듣거나 직접 연습하기로 결정할 때 고려해야 할 사항이 많이 있습니다.

• 움직임 조정
• 감속 및 움직임 제한
• 물을 많이 마시다
• 자신의 몸에 "듣기"

zumba를 사용하는 동안 숨을 쉴 수 없을 정도로 숨을 많이 쉴 수 없도록하십시오.

숨이 차서 파트너와 더 이상 채팅을 할 수 없다면 너무 많이 움직이고 속도를 줄여야한다는 뜻입니다.

본질적으로 Zumba를 포함한 스포츠는 임산부에게 안전합니다. 그러나 운동은 일부 임신에서 높은 위험이 될 수도 있습니다.

Mayo Clinic은 또한 임신 중 운동 중에 신체 상태를 느끼고 듣는 데 항상 민감 할 것을 권장합니다.

따라서 산부인과 의사와 상담하는 것이 임신 중 스포츠를하기 전에해야 할 첫 번째 단계입니다.

엑스