8 특성

당신이 섭취하는 모든 음식과 음료는 영양분을 위해 소화 된 다음 몸에서 사용됩니다. 그래서 소화 기관은 건강한 신체를 유지하는 가장 중요한 기초 중 하나입니다.

그렇다면 건강한 소화 시스템의 특징은 무엇입니까? 장기의 건강과 신체의 소화 기능을 어떻게 유지합니까?

소화 과정 이해

많은 사람들은 새로운 음식을 소화하는 과정이 위장에서 일어날 것이라고 생각합니다. 사실이 과정은 음식이 입에 처음 들어간 이후로 실제로 시작되었습니다.

입에 들어가는 음식은 씹을 때마다 치아로 짓 눌린 다음 타액의 도움으로 으깨집니다. 타액에는 다음 소화 기관의 활동을 촉진하기 위해 음식을 정제하는 효소가 포함되어 있습니다.

분쇄되면 음식을 삼켜 식도를 통해 위로 이동합니다. 이 과정은 식도 연동 운동에 의해 지원됩니다. 이것은 소화관을 따라 음식을 짜내고 밀어내는 근육의 움직임입니다.

위에서 분쇄 된 음식은 위산과 소화 효소의 도움으로 다시 정제됩니다. 이 과정은 음식이 김이라는 고운 과육으로 분해 될 때까지 계속됩니다. 그런 다음 김은 소장으로 보내집니다.

김은 췌장과 간에서 생성되는 효소의 도움으로 계속 소화 될 것입니다. 이 과정의 목적은 몸 전체에 분포 할 영양분을 섭취하고 흡수하는 것입니다.

모든 영양소가 흡수 된 후 음식물 쓰레기는 대장으로 이동합니다. 대장은 음식물 쓰레기의 수분 함량을 조절하여 질감이 아주 조밀하도록 기능합니다. 배설물은 배설물이됩니다.

그런 다음 대변은 직장이라고하는 대장의 끝에 일시적으로 수용됩니다. 소화 근육이 수축하면 배설물은 결국 항문을 통과합니다.

정상적이고 건강한 소화 시스템의 특징

각 사람의 소화 기관의 상태가 다릅니다. 그러나 소화 기관이 제대로 작동하고 있음을 나타내는 여러 가지 특징이 있습니다. 여기에 그들 중 하나입니다.

1. 정기적으로 배변

정상적인 배변 빈도는 일반적으로 일주일에 3-4 회입니다. 매일 배변하는 데 익숙한 사람들도 있습니다. 모든 사람이 다른 대사율을 가지고 있기 때문에 이것은 매우 자연스러운 일입니다.

통증이없는 규칙적인 배변 패턴은 소화가 잘되고 있음을 나타냅니다. 배변의 패턴은 평소보다 덜 빈번하거나 더 자주 변하지 않는 경우 규칙적이라고 할 수 있습니다.

갑자기 배변이 어렵거나 빈도가 일주일에 세 번 미만이면 변비로 간주 될 수 있습니다. 한편 배변 패턴이 갑자기 잦아지고 물 변이 동반되면 설사로 간주 될 수 있습니다.

2. 대변이 갈색이고 단단하지 않습니다.

규칙적인 배변이 건강한 소화의 유일한 신호는 아닙니다. 더 확실히하기 위해, 배변시 대변의 모양과 색깔에주의를 기울이십시오. 대변 ​​상태는 소화기 건강, 특히 장이 얼마나 좋은지를 나타낼 수 있습니다.

대변은 물 75 %와 고형물 25 %의 조합으로 만들어집니다. 고형물은 음식물 찌꺼기, 죽은 박테리아, 독소 및 신체의 신진 대사로 인한 노폐물 및 기타 물질로 구성됩니다.

장에서 대변을 만드는 과정은 보통 3 일이 걸립니다. 제조 공정이 얼마나 빨리 또는 얼마나 오래 걸리는지에 따라 대변의 모양, 크기, 색상 및 질감이 결정됩니다.

건강한 대변은 일반적으로 부드럽고 갈색이며 타원형이며 통과하기 쉽습니다. 대변은 또한 강한 냄새가 나거나 제대로 소화되지 않은 음식물을 포함해서는 안됩니다.

3. 하루에 여러 번 방귀와 트림

방귀는 종종 당황스러운 것으로 보이지만 트림은 무례한 것으로 간주됩니다. 사실,이 두 가지 신체 반응은 매우 정상적이며 심지어 소화 시스템이 건강하다는 것을 나타냅니다.

트림과 방귀는 음식을 소화하는 동안 생성되는 가스를 배출하는 신체의 방법입니다. 이 가스는 대장의 박테리아가 소장에서 나오는 음식물 쓰레기를 분해 할 때 생성됩니다.

브로콜리, 콩나물, 콜리 플라워, 완두콩과 같은 섬유질이 풍부한 음식은 또한 장에서 과도한 가스 형성을 유발할 수 있습니다. 그 이유는 이러한 다양한 음식이 소화하는 데 더 오래 걸리기 때문입니다.

또한 먹거나 마시는 동안 공기를 삼킬 때 장에 가스가 축적 될 수도 있습니다. 따라서 걱정할 필요가 없습니다. 소화 불량의 다른 증상이 동반되지 않는 한 방귀와 트림은 실제로 정상입니다.

4. 안정적인 무게

건강한 소화의 특징 중 하나는 안정적인 체중입니다. 즉, 다이어트 나 운동을 시작하지 않고는 단시간에 체중이 올라가거나 내려 가지 않습니다.

체중의 갑작스런 변화는 장이 손상되거나 (질병이나 부상으로 인해) 영양소를 흡수하는 데 최적으로 작동하지 않거나 그 안의 박테리아 개체수가 방해를 받고 불균형하다는 것을 나타낼 수 있습니다.

갑작스러운 체중 감소는 소장에서 박테리아의 과다 증식으로 인해 발생할 수 있습니다. 과다한 장내 박테리아는 음식의 영양분을 스스로 먹어 결핍을 유발합니다.

반면에 장이 영양소를 최적으로 흡수하지 않기 때문에 과식하려는 욕구에 의해 급격한 체중 증가가 유발 될 수 있습니다. 불균형 한 수의 박테리아는 또한 신체의 지방 저장 능력을 방해 할 수 있습니다.

5. 기분 또는 안정된 기분

소화기 건강은 다음에서 볼 수 있습니다. 기분 어떤 사람. 전문가들은 급격한 정서적 변화가 설사, 팽만감, 과민성 대장 증후군 , 이유없이 복통, 간 질환.

이것은 뇌의 작용과 소화가 서로 연결되어 있기 때문입니다. 뇌에는 소화를 제어하는 ​​신경 섬유 모음이 있습니다. 뇌의 신경계는 또한 음식에서 영양분을 흡수하는 혈류를 조절합니다.

연구자들은 소화계의 자극이 뇌의 중추 신경계에 신체에 이상이 있다는 신호를 보낼 수 있다는 것을 발견했습니다. 그런 다음 기분 변화를 유발합니다.

이러한 발견은 또한 일부 장 질환과 우울증이 관련된 이유를 설명합니다. 자주 경험한다면 기분 변화 또는 우울한 증상도 소화가 잘되는지 전문가를 만나보십시오.

6. 당신의 피부는 건강합니다

건강하고 부드러운 피부는 기본적으로 잘 작동하는 소화 시스템의 영향을받습니다. 소화 기관에 문제가 있다면 피부가 더 쉽게 자극을받는 것은 사실 놀라운 일이 아닙니다.

피부와 장 조직 모두 민감하고 쉽게 흡수됩니다. 따라서 둘 다 신체에 염증이있을 때 즉시 부정적으로 반응 할 수 있습니다.

장의 염증은 종종 열악한 식단이나 음식 알레르기로 인해 발생합니다. 이 상태로 인해 특정 단백질이 피부 조직으로 "누출"되어서는 안됩니다.

피부 조직은 이러한 단백질을 저항해야하는 이물질로 간주합니다. 면역 체계는 이러한 단백질을 공격하여 습진과 같은 자극 반응을 일으 킵니다.

7. 강한 머리카락, 두껍고 떨어지지 않습니다.

건강한 소화 시스템은 또한 튼튼하고 두꺼운 모발로 표시됩니다. 염증성 장 질환 저널에 실린 한 연구에 따르면 대장염이있는 사람들은 머리카락을 잃는 경향이 있습니다.

전문가들은 정확한 원인을 아직 알지 못하지만 대장염이 음식에서 영양소 흡수를 억제 할 수 있다는 주장이 있습니다. 실제로 모발 성장에는 혈류를 통해 전달되는 영양소 섭취가 필요합니다.

8. 손톱이 쉽게 부러지지 않습니다.

손톱 건강은 또한 소화가 얼마나 잘 작동 하는지를 반영합니다. 머리카락과 마찬가지로 손톱도 제대로 자라기 위해 영양분이 필요합니다. 적절한 영양이 없으면 손톱이 약해지고 약해지고 벗겨집니다.

건강한 소화 시스템을 유지하기위한 팁

소화기 계통의 건강을 유지하는 것은 생활 방식의 개선과 더 건강한 식단으로 시작할 수 있습니다. 다음은 수행 할 수있는 몇 가지 팁입니다.

1. 섬유질을 많이 섭취

섬유질이 풍부한 식품은 소화기 건강을 유지하는 것으로 입증되었습니다. 섬유질 섭취는 장에서 음식의 움직임을 개선하고 질감을 너무 단단하게 만들지 않고 대변을 굳히는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

이것은 대장염, 치질 및 과민성 대장 증후군 (IBS)을 포함한 변비 및 기타 소화 장애의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 섬유질을 정기적으로 섭취하면 이상적인 체중을 달성하거나 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

견과류, 녹색 채소, 통 곡물 및 과일에서 섬유질을 얻을 수 있습니다. 다양한 영양소를 얻을 수 있도록 다양한 섬유 원을 선택하십시오.

2. 기름진 음식 제한

소화 시스템을 건강하게 유지하려면 고기와 같은 지방이 많은 음식을 섭취하는 것이 현명해야합니다. 그 이유는 지방이 많은 음식은 소화 과정을 늦추어 변비에 걸리기 쉽습니다.

그러나 이것이 지방을 완전히 피해야한다는 의미는 아닙니다. 오메가 3 지방산이 함유 된 생선이나 아보카도에서 건강한 지방을 선택하세요. 동물성 고기를 먹고 싶다면 살코기를 선택하세요.

3. 프로바이오틱스 섭취

프로바이오틱스는 요구르트, 템페, oncom과 같은 발효 식품에서 발견되는 일종의 좋은 박테리아입니다. probiotics의 좋은 박테리아는 나쁜 박테리아의 수를 중화시키고 소화 시스템이 원활하게 작동하도록 도와줍니다.

또한 프로바이오틱스가 포함 된 식품은 영양소 흡수를 증가시키고 유당 분해를 돕고 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 사실, 이러한 음식은 또한 대장염 치료에 도움이되는 것으로 믿어집니다.

4. 일정대로 식사

음식 공급원을 보는 것 외에도 식사 일정을 조정하는 것은 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 똑같이 중요합니다. 건강에 좋은 간식과 함께 하루에 세 끼를 적당한 양으로 먹도록하십시오.

일부 사람들은 정상적인 부분을 섭취하지 못하게하는 소화 문제가있을 수 있습니다. 이 상태가 발생하면 식사 시간을 하루에 4 ~ 5 회 더 적은 양으로 조정하십시오.

5. 물을 많이 마셔 라

섬유질 소비는 중요하지만 물을 많이 마셔 균형을 맞추는 것을 잊지 마십시오. 충분한 수분 섭취가 없으면 섬유질이 대변의 질감을 너무 조밀하게 만들어 몸에서 제거하기 어렵게 만듭니다.

섬유질은 물을 대장으로 끌어 들이고 대변의 질감을 부드럽게 만듭니다. 대변의 부드러운 질감은 치질과 변비의 위험을 줄일 수 있습니다.

6. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 심장과 근육 건강뿐만 아니라 소화 기관에도 도움이됩니다. 운동 중 신체의 움직임이 소화관에서 음식의 움직임을 개선하는 데 도움이되기 때문입니다.

또한 운동은 칼로리 양의 균형을 맞출 수 있습니다. 정기적으로 운동을하면 가벼운 운동만으로도 이상적인 체중을 달성하거나 유지할 수 있습니다.

7. 스트레스를 잘 관리하십시오

장기간의 스트레스와 불안은 소화 시스템에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스는 피할 수 없지만 명상, 취미, 충분한 수면 등 특정 방식으로 스트레스를 관리 할 수 ​​있습니다.

소화기 건강 유지는 간단한 단계로 시작할 수 있습니다. 배변 패턴을 관찰하고, 체중을 모니터링하고, 전반적인 신체 상태를 관찰하는 것으로 시작하십시오. 주저하지 말고 의사와상의하거나 물어보십시오.

소화 시스템이 최적으로 작동하려면 건강한 생활 방식과 식단을 따라야합니다. 운동, 스트레스 관리, 충분한 수면으로 일상을 완성하십시오.