효과가 입증 된하지 불안 증후군 치료 방법

차례:

하지 불안 증후군 (다리 불안 증후군)을 치료하는 다양한 방법
1. 담그다
2. 일어나 이동
3. 다리 스트레칭하기
4. 현재 사용중인 약물을 확인하고 확인하십시오.
5. 스포츠에서 더 활발하게
6. 카페인 및 알코올성 음료 섭취를 제한하십시오.
7. 건강한 식단을 따르십시오
8. 수면 습관 개선

당신이 잠을 자거나 쉬면서 다리를 흔드는 것을 좋아하는 사람이라면, 다리 불안 증후군이나 하지 불안 증후군 일명 Willis-Ekbom의 질병. 발을 흔들거나 구르는 습관은 신경계 장애로 인한 저림, 간지럼, 작열감, 가려움증 또는 다리 (특히 종아리와 허벅지)의 불편 함을 완화하기위한 신체의 무의식적 노력입니다. 이 장애는 건강에 해롭지는 않지만 수면과 휴식을 방해하여 더욱 피곤해집니다. 하지 불안 증후군을 치료하는 다양한 방법을 알아 보려면이 기사를 확인하십시오.

하지 불안 증후군 (다리 불안 증후군)을 치료하는 다양한 방법

1. 담그다

일반적으로 느끼는 발의 따끔 거림은 발의 신경이 조여서 발생할 수 있습니다. 동시에 발이받는 압력은 이러한 신경 다발의 작용을 지원하는 혈관을 압박합니다.

Dr. 제시카 벤셀 룬도 from 클리블랜드 클리닉 수면 장애 센터 하지 불안 증후군을 치료하는 방법으로 취침 전에 따뜻한 목욕을 할 것을 제안합니다. 그 이유는 따뜻한 온도가 신체의 혈관을 확장시켜 심장이 다리에 더 많은 혈류를 공급하여 무감각과 따끔 거림을 완화 할 수 있기 때문입니다.

목욕 외에도 온찜질 또는 냉찜질을 통해 증후군으로 인한 긴장된 근육을 이완 할 수 있습니다.

2. 일어나 이동

침묵을 유지하면 실제로 무감각과 저림 증상이 악화됩니다. 사실 따끔 거림은 신체의 영향을받는 부분의 압력을 들어 올리면 더 빨리 해결 될 수 있습니다.

따라서 다리를 흔들고 싶은 충동이 당신에게 다가 오기 시작하면 즉시 일어나 혈액 공급이 정상으로 돌아올 수 있도록 잠시 움직여서 당신을 괴롭히는 무감각과 따끔 거림을 제거하십시오.

장거리 비행이나 영화관에있는 경우 통로 측면에있는 좌석을 선택하여 몸을 펴기 쉽게 이동할 수 있습니다.

3. 다리 스트레칭하기

잠자리에 들기 전에 발목을 구부리거나 당겨 종아리 근육을 늘립니다. 잠자리에 들기 전에 요가 나 필라테스를 연습하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

4. 현재 사용중인 약물을 확인하고 확인하십시오.

항우울제, 메타 민, 항 정신병 약, 알레르기 및 감기약과 같은 일부 약물은 메스꺼움 약물에도 영향을 미칠 수 있습니다. 불안한 다리. 따라서 항상 사용하는 모든 약물을 확인하고 확인하십시오. 하지 불안 증후군을 치료하는 방법으로 약물의 종류를 바꾸거나 복용량을 줄일 수 있는지 의사와상의하십시오.

5. 스포츠에서 더 활발하게

부지런한 운동은 의심 할 수없는 많은 이점을 가져옵니다. 그러나 위험에 처하거나 다리 불안 증후군을 자주 경험하는 경우 갑자기 운동 강도를 높이거나 운동 루틴 / 유형을 갑자기 변경하지 마십시오 (예: 직접 걷기에서 마라톤 훈련으로 변경). 이것은 상태를 악화 시키거나 심지어 재발하기 쉽게 만들 수 있습니다.

매일 거의 동일한 일정, 기간, 양, 유형 및 운동 강도를 설정하는 것이 좋습니다.

6. 카페인 및 알코올성 음료 섭취를 제한하십시오.

잠자리에 들기 전에 다량의 카페인 및 / 또는 알코올을 섭취하면 수면 중 다리 불안 증후군 증상이 악화되거나 유발 될 수 있습니다. 두 물질은 뇌와 신경의 활동을 더 활발하게하는 자극제이기 때문입니다. 따라서 합리적인 한도 내에서 두 가지 섭취를 제한하거나 아예 피하는 것이 가장 좋습니다.

7. 건강한 식단을 따르십시오

하지 불안 증후군을 치료하는 또 다른 방법은 건강한 식사를하는 것입니다. 이 증후군이있는 일부 사람들은 철분과 마그네슘 결핍이있는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 건강한 식단으로 매일이 두 가지 미네랄의 필요를 충족 시키십시오. 필요한 경우 보충제를 복용 할 수도 있지만 먼저 의사와 상담하십시오.