장과 황소에 좋은 박테리아를 유지하는 8 가지 팁; 안녕 건강

몸에 최소한 100 조 개의 박테리아가 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이 박테리아는 퍼져서 피부 표면, 입과 코에 있습니다. 그러나 대부분의 박테리아는 소화계에 서식합니다. 이 박테리아는 인간의 장에 존재하며 소화와 신진 대사를 돕는 기능을합니다.

좋은 박테리아는 소화계의 건강에 좋을뿐만 아니라 심장병을 예방하고 면역 체계를 강화하며 어린이의 정신 및인지 건강을 발전시키고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 전문가조차도 위장에 박테리아가 있기 때문에 인간의 두 번째 뇌라고 부릅니다. 이 박테리아는 뇌와 직접 연결되어 있으며 뇌와 거의 동일한 방식으로 기분과 행동을 조절할 수 있습니다.

전문가들은 좋은 박테리아가 출생 직후 유아기에 형성된다고 주장합니다. 정상적인 출산은 아이에게 점점 더 다양한 좋은 박테리아를 갖게 할 수 있으며, 이는 아이의 발달과 성장에 도움이 될 수 있습니다. 체내에서 좋은 박테리아는 6.7 ~ 6.9의 pH 범위에서 자랍니다. 그러나 인간의 장에있는 모든 박테리아가 좋은 것은 아닙니다. 실제로 건강에 해를 끼칠 수있는 여러 종류의 박테리아가 있습니다. 좋고 나쁜 박테리아의 수는 다양한 요인, 특히 생활 방식에 의해 결정됩니다. 그렇다면 좋은 박테리아의 수를 늘리고 나쁜 박테리아의 수를 줄이는 방법은 무엇입니까?

1. 설탕 및 가공 식품 소비 감소

설탕은 신체에서 쉽게 소화되는 일종의 단순 탄수화물 (단당류)이며 포도당과 과당으로 구성됩니다. 너무 많은 설탕이 체내에 들어 오면 당이 즉시 흡수되고 좋은 박테리아가 소화하는 데 도움이 필요하지 않으므로 좋은 박테리아가 "음식"을 얻어 굶어 죽지 않습니다. 그러면 배고픈 박테리아가 장 벽의 점막 내벽을 먹어 치울 것입니다. 실제로 장의 점액층은 장의 보호자 역할을하며 손상되면 장의 염증이 발생합니다. 또한 설탕은 체내 나쁜 박테리아의 주요 식품 공급 원인 Candida Albican (장벽을 공격하고 손상시키는 박테리아)입니다.

2. 야채, 과일 및 섬유질을 더 많이 섭취하십시오.

채소와 과일을 먹으면 장에서 좋은 박테리아의 유형이 늘어날 수 있습니다. 설탕과 달리 섬유질은 소화를 위해 좋은 박테리아를 필요로합니다. 그래야 체내에 흡수 될 수 있습니다. 소화 과정이 쉽지 않기 때문에 섬유질은 좋은 박테리아에 필요한 식품 공급원이라고 할 수 있습니다. 하루에 섭취하는 권장 섬유질 섭취량은 하루 33 ~ 39g입니다. 또한 섬유는 장에서 점액층을 유지할 수 있습니다.

3. 항생제 제한

항생제는 체내 박테리아의 적입니다. 항생제는 나쁜 박테리아와 싸울뿐만 아니라 좋은 박테리아도 영향을받습니다. 한 연구에서 장기간 항생제를 다량 복용하는 사람들은 장에서 좋은 박테리아의 수와 유형을 줄일 것이라고 말했습니다.

4. 프로바이오틱스 섭취

프로바이오틱스는 좋은 박테리아의 수를 유지하고 체내의 나쁜 박테리아 수의 균형을 맞추는 데 도움이되는 미생물입니다. 프로바이오틱스는 유산균과 비피 도박 테 리움의 두 가지 유형이 있으며 요구르트, 템페, 김치, 다크 초콜릿, 또는 발효 식품.

5. 스트레스 없음

스트레스를 받으면 신체는 발생하는 스트레스에 반응하여 아드레날린이 증가하고 면역 체계가 염증을 다루는 물질 인 사이토 카인을 방출하는 등 다양한 유형의 호르몬을 방출합니다. 스트레스가 계속되면 면역 체계는 좋은 박테리아를 포함하여 신체의 모든 부분에 염증 신호를 계속 보냅니다. 정상적인 상황에서 좋은 박테리아는 면역 체계와 함께 몸에 들어오는 모든 이물질을 보호하고 싸울 것입니다. 그러나 염증 신호가 좋은 박테리아에 의해 계속 수신되면 기능과 장의 숫자까지도 방해 할 수 있습니다.

6. 충분한 수면을 취하십시오

체내의 박테리아 수는 매우 쉽게 변할 수 있으며 그중 하나는 수면 부족으로 인한 것입니다. 잠을 자면 자연적으로 존재하는 박테리아가 스스로 번식하거나 생산합니다. 그러나 두 사람의 관계는 명확하지 않습니다. 전문가들은 박테리아가 혈액 순환과 관련이 있고, 심장을 조절하고, 수면주기를 조절하고, 수면 시간을 조절하는 호르몬에 영향을 미친다는 가설을 가지고 있습니다. 몸이 충분한 수면을 취하지 못하면 호르몬이 중단되고 순환 리듬이 정상이 아닙니다. 이것이 신체의 좋은 박테리아에 영향을 미치는 것입니다.

7. 운동

사실, 신체에있는 좋은 박테리아는 신체 활동을하고 규칙적으로 움직여야합니다. 아일랜드에서 수행 된 연구에는 최대 40 명의 플레이어가 참여했습니다. 럭비 그의 연구 결과에 따르면 규칙적으로 운동하지 않는 사람들의 좋은 박테리아보다 스포츠 선수의 좋은 박테리아가 더 많다고합니다. 뿐만 아니라 일상적인 운동을 자주하는 사람들의 락토 바실러스, 비피 도박 테 리움, B.coccoides-E의 수가 증가하는 것으로 알려져 있습니다.

8. 붉은 육류 및 다양한 동물성 제품의 소비 제한

하버드의 연구자들이 실시한 연구는 응답자들에게 몇 주 동안 다양한 동물성 단백질 식품을 제공하는 실험을 수행했습니다. 결과는 이러한 응답자들에게 존재하는 좋은 박테리아의 수가 감소한 것으로 나타났습니다. 또 다른 실험은 동물 공급원에서 음식물을 섭취 한 생쥐를 대상으로 수행되었으며 생쥐의 장에서 Bilophila 박테리아의 수가 증가하는 것으로 나타났습니다. 이 박테리아는 소화계에 염증을 일으키는 나쁜 박테리아입니다.