노인과 황소의 눈 건강 유지를위한 8 가지 팁; 안녕 건강

나이가 들면 시력 기능이 저하됩니다. 65 세 이상의 거의 모든 사람들이 안경을 써야하는 것은 당연합니다. 노인의 눈 건강을 유지하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 그중 하나는 정기적 인 눈 검사를 수행하여 시력 기능이 좋아지고 명확하게 유지되도록하는 것입니다. 또한, 눈에 영양가있는 영양은 노인의 눈 건강 개선에도 큰 도움이됩니다.

노인의 눈 건강 유지를위한 지침

다음은 부모님의 눈을 건강하게 유지하기 위해해야 ​​할 8 가지 팁입니다.

1. 정기적 인 눈 검사 수행

정기적 인 눈 검사는 눈 건강에 대한 중요한 검사입니다. 안경 렌즈가 여전히 적합한 지 확인하는 것 외에도 시력 검사는 녹내장 및 백내장과 같은 안과 질환뿐만 아니라 당뇨병 및 고혈압과 같은 기타 일반적인 건강 문제도 감지 할 수 있습니다.

2. 영양은 눈 건강의 핵심입니다

산화 방지제가 풍부한 식품, 즉 녹색 채소 및 생선과 같이 비타민 A와 C가 포함 된 식품을 선택하십시오. 많은 식품, 특히 생선에는 중심 시력을 담당하는 눈 안쪽 부분 인 황반의 건강을 유지하는 데 매우 중요한 오메가 -3 (필수 지방산)가 포함되어 있습니다.

항산화 제를 충분히 섭취하지 않고 알코올과 포화 지방을 과도하게 섭취하면 황반을 손상시킬 수있는 자유 라디칼 반응이 발생할 수 있습니다. 고지방 식단은 또한 혈관을 막을 수 있습니다. 눈은 혈관의 크기가 작기 때문에 이에 매우 민감하여 혈관이 막히면 눈으로가는 혈류가 감소하여 눈에 영양 실조가 발생합니다.

3. 항상 집 밖에서 선글라스를 착용

햇빛에서 나오는 자외선은 눈을 손상시키고 백내장 위험을 증가시킬 수 있습니다. 자외선 차단 기능이있는 선글라스 나 콘택트 렌즈를 사용하면 눈을 보호 할 수 있습니다.

4. 금연

흡연은 눈의 산화 스트레스 수준을 높일 수 있습니다. 발생 기전은 명확하지 않지만 흡연이 백내장 및 황반 변성과 같은 안구 질환의 위험을 증가 시킨다는 연구 결과가 있습니다.

5. 규칙적으로 운동

눈은 좋은 혈액 순환과 산소 섭취를 필요로하며, 둘 다 규칙적인 운동으로 자극됩니다. 규칙적인 운동은 또한 체중을 유지하는 데 도움이되며 당뇨병 및 당뇨병 성 망막증의 위험을 낮 춥니 다. 야외 스포츠를 할 때는 자외선 차단 기능이있는 선글라스를 착용하는 것을 잊지 마십시오.

6. 좋은 조명 사용

제대로 볼 수 있으려면 60 세가 20 세보다 3 배 더 많은 빛이 필요합니다. 집에 들어오는 햇빛을 높이고, 특히 계단의 상단과 하단에 좋은 전기 조명을 확보하여 계단을 오르 내릴 때 명확하게 볼 수 있도록해야합니다. 책을 읽거나 작업 할 때는 유연한 테이블 램프를 사용하고 빛이 눈에 눈부심을 일으키지 않도록 배치하십시오.

7. 컴퓨터 화면을 응시하는 시간 제한

2 시간 동안 컴퓨터 화면을 응시하면 눈 근육의 긴장을 경험할 수 있습니다. 다음은 컴퓨터 화면을 응시하는 피로로 인한 눈 근육 긴장을 줄이는 방법입니다.

• 컴퓨터 화면에서 눈까지 50-60cm 거리를 유지하십시오.
• 컴퓨터 화면 상단을 눈높이보다 약간 아래로 유지
• 안구 건조를 방지하기 위해 보습 점안액을 사용하십시오.
• 화면의 눈부심을 줄이기 위해 노출을 조정합니다.
• 멀리있는 물체에 초점을 맞추기 위해 15 분마다 휴식을 취하십시오.
• 자주 깜박임

8. 충분한 수면을 취하십시오

잠을 잘 때 눈이 지속적으로 윤활되어 수분이 유지됩니다. 또한 잠자는 동안 눈은 낮 동안 쌓인 먼지, 알레르겐 또는 연기와 같은 자극 물질을 스스로 정화합니다.

엑스