차례:
체중 감량을 위해 운동을 분리 할 수 없습니다. 특히 이상적인 체중을 얻는 것이 목표가 아닌 경우. 그렇다면 어떤 운동을 더 자주, 플랭크 또는 러닝합니까? 둘 중 어느 것이 몸에서 가장 많은 칼로리를 소모합니까? 여기에 설명이 있습니다.
달리는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?
건강 웹 사이트 WebMD의 계산에 따르면 몸무게가 60kg (kg) 인 사람은 10 분만에 달리면 최대 80kcal를 태울 수 있습니다. 30 분 이내에 달리면 240kcal의 칼로리를 태울 수 있습니다.
박사에 따르면. UCLA의 David Geffen 의과 대학의 건강 과학 교수 인 Daniel V. Vigil은 1.6km (km)를 달릴 때 소모되는 칼로리가 100 칼로리라고 말합니다. 그러나 이것은 각 사람의 체중에 따라 다릅니다.
미국 운동위원회 (American Council on Exercise)가 편집 한 표에 따르면 체중이 약 60-63kg 인 사람들은 달리는 동안 분당 최대 13.2kcal의 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 따라서 10 분 동안 달리면 132kcal의 칼로리가 소모됩니다. 30 분 동안 소모 된 칼로리는 396kcal입니다.
여전히 박사에 따르면. Healthline의 Vigil에서 한 시간에 400kcal을 태우려면 6.4km를 달릴 수 있습니다. 이것은 당신이 15 분 안에 1.6km의 거리를 커버 할 수 있다는 것을 제공합니다.
단 30 분만에 400kcal을 태우고 싶다면 7 분 30 초에 6.4km를 달릴 필요가 있습니다. 따라서 달리는 속도는 더 오래 걸리더라도 소모하는 칼로리에 영향을주지 않습니다.
플랭크는 달리기만큼 많은 칼로리를 태울 수 있습니까?
Health에 의해보고 된 바와 같이, 플랭크는 몸의 칼로리를 라운드 당 12kcal 씩 태울 수 있습니다. 이 회전은 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 손바닥이 바닥에 닿을 때까지 몸을 구부리는 등 플랭크 동작을 할 때입니다. 다리를 움직이지 않고 복부 근육의 도움을 받아 손을 앞으로 밉니다. 길쭉한 판자 위치로 뻗을 때까지 양손을 계속 앞으로 뻗으십시오.
그런 다음 시작 위치로 돌아갈 때까지 손을 발가락 위로 끌어 올려 (발을 놓는 것처럼) 복부 근육을 단단하게 유지합니다. 10 회까지 할 수 있다면 120kcal을 태운 것입니다.
Myfitnesspal의 운동 계산기 계산에 따르면 몸무게가 60kg 인 사람은 판자를 잡을 때 최대 30kcal를 태울 수 있습니다.
그래서 어느 것이 더 낫습니까?
달리기는 같은 시간 동안 플랭크보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 가장 많은 칼로리를 소모하는 스포츠는 체중 감량을 원하는 사람들에게 더 효과적입니다. 그러나 달리기 또는 플랭크에는 장점과 단점이 있습니다.
기본적으로 달리기는 산소를 사용하여 심장과 폐의 지구력을 훈련시킵니다. 한편, 판자의 초점은 근력을 훈련하는 것입니다. 그러나 둘 다 올바른 동작 조합으로 심장과 폐의 건강과 근력을 동시에 훈련시킬 수 있다는 것은 불가능하지 않습니다.
또한 빠르게 체중을 줄이고 싶다면 일관성을 유지하고 규칙적으로 운동해야합니다. 따라서 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지만으로 운동 유형을 선택할 수 없습니다. 달리면 더 많은 칼로리를 소모하지만 집 밖에서 달릴 시간도없고 칼로리도 없습니다 밟아 돌리는 바퀴, 집에서 그냥 널빤지
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