차례:
이상적인 체중을 얻기 위해 많은 사람들이 의도적으로 저칼로리 음식을 먹습니다. 저칼로리 다이어트에 문제가 없습니다. 그러나 음식의 종류를 선택할 때도주의해야합니다. 제로 칼로리 식품으로 분류되는 식품이 여러 개 있기 때문에 빈 칼로리, 비밀리에 식단 계획을 망가 뜨리고 건강을 위협 할 수도 있습니다. 피해야 할 제로 칼로리 식품은 무엇입니까?
제로 칼로리 식품은 몸에 좋지 않습니다.
칼로리는 기본적으로 에너지입니다. 몸은 살기 위해 칼로리가 필요합니다. 음식에서 얻은 칼로리는 신체에서 에너지로 전환되어 활동을 할 때 사용됩니다. 칼로리의 에너지가 없으면 심장을 포함한 우리 몸의 세포가 죽어 박동을 멈출 수 있습니다. 그러나 사용하지 않은 초과 칼로리는 신체에 저장됩니다. 시간이 지남에 따라 이러한 "유휴"칼로리는 지방으로 전환되어 체중 증가로 이어집니다.
그렇기 때문에 많은 사람들이 체중 증가를 피하기 위해 저칼로리 음식을 선택합니다. 그러나 일부 제로 칼로리 식품은 식단 계획에 포함되어야하는 건강 식품으로 간주되지 않습니다. 그 이유는 비록 제로 칼로리 임에도 불구하고 이러한 식품에는 신체에 필요한 균형 잡힌 영양이 포함되어 있지 않기 때문입니다. 둘 다 제로 일 수도 있습니다!
영양소가 부족한 것 외에도 음식이나 음료는 다음과 같이 분류됩니다. 빈 칼로리 은밀하게 과도한 칼로리를 경험하게 할 수있는 단순 탄수화물의 높은 섭취량입니다. 제로 칼로리 식품은 일반적으로 가공 식품 및 단 음료입니다.
이러한 음식을 섭취함으로써 발생하는 과도한 칼로리는 시간이 지남에 따라 체중을 늘리는 동시에 다양한 만성 질환의 위험을 증가시킵니다. 예를 들어, 당뇨병, 고혈압 및 심장병.
피해야 할 제로 칼로리 식품 목록
제로 칼로리 식품으로 분류되는 식품을 알아 보려면 영양가 정보 라벨을 읽어야합니다. 칼로리 수와 포화 지방 및 첨가 당 함량, 단백질, 비타민 및 미네랄과 같은 기타 영양소 함량을 비교하십시오.
칼로리가 0 인 식품에는 세 가지 범주가 있습니다. 기타:
- 높은 설탕 섭취 -설탕은 단순 탄수화물의 일종으로 칼로리가 높은 식품입니다. 높은 설탕 수치는 다음에서 발견됩니다.
- 패스트 푸드
- 가공 또는 포장 된 식품
- 유제품
- 맛이 나는 성분 (조미료)
- 청량 음료
- 포장 된 과일 주스
- 고지방 섭취- 아보카도, 견과류, 생선 및 육류와 같은 건강한 지방과는 달리 이러한 유형의 섭취는 신체에 추가 영양소가 거의없는 포화 지방이 높습니다. 포화 지방은 일반적으로 버터, 마가린 및 화이트 버터와 같은 실온에서 고체 상태로 저장됩니다 (야채 단축). 고지방 섭취는 다음에서 발견됩니다.
- 케이크와 파이
- 페이스트리, 머핀 및 비스킷
- Krakers 및 칩
- 음식 패스트 푸드
- 피자
- 소시지 등 각종 가공육, 베이컨 그리고 햄.
- 알코올 음료 -단 음식과 지방이 많은 음식을 제외하고 알코올 음료에서 추가 칼로리가 나올 수 있습니다. 이러한 유형의 음료에는 일반적으로 대부분 단순 탄수화물과 몇 가지 다른 첨가제가 포함되어 있습니다. 액체 탄수화물은 몸에 쉽게 흡수되어 칼로리 섭취량을 빠르게 증가시킵니다. 알코올 음료는 일반적으로 설탕이 많은 시럽 및 기타 첨가제와 혼합됩니다.
섭취량 감소를위한 팁 빈 칼로리
칼로리 섭취 제한은 단순히 섭취하는 음식의 종류를 변경하여 수행 할 수 있습니다. 음식의 종류의 변화에 따라 향후 비만을 예방합니다. 다음은 건강에 해로운 제로 칼로리 식품 섭취를 줄일 수있는 몇 가지 방법입니다.
- 과일, 야채, 통 곡물, 견과류 및 동물의 살에서 추출한 단백질과 같은 영양소가 풍부한 식품을 선택하십시오.
- 가공 식품을 줄이고 대신 집에서 조리 한 식품을 우선적으로 섭취하십시오.
- 칼로리 수와 같은 가공 식품의 함량에주의를 기울이고 단백질, 아미노산, 섬유질, 항산화 제, 비타민 및 미네랄, 특히 칼슘, 마그네슘 및 칼륨과 같은 영양 성분을 찾으십시오.
- 며칠 또는 일주일 만에 섭취량과 식단 계획을 확인하십시오.
- 음주 습관을 바꾸십시오. 집 밖에서 음료를 구입할 때는 가능한 한 미네랄 워터, 차, 커피 또는 설탕이없는 기타 음료와 같은 음료를 섭취하십시오.
- 견과류 나 채소와 같은 영양가있는 간식을 제공하십시오. 단 것을 원한다면 단 음식을 먹기 전에 과일을 먹어보십시오.
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