차례:
- 불면증으로 인한 스트레스에 대처하는 방법
- 1. 점차적으로 수면 일정을 설정
- 2. 취침 전에 다양한 방해 요소를 피하십시오
- 3. 특정 물질의 소비 제한
- 4. 걱정스러운 생각을 버리십시오
- 5. 전문가의 도움 받기
불면증은 건강에 더 많은 영향을 미칠 수 있으며, 그중 하나는 불면증으로 인한 스트레스입니다. 동시에 장기간의 스트레스는 수면의 질을 악화시키고 불면증을 악화시킵니다. Healthy Sleep Harvard College 페이지의 연구에 따르면 일주일 동안 하루 4.5 시간 미만으로 수면을 취하는 사람들은 화를 내고 스트레스를 받고 감정적으로 지칠 가능성이 더 높습니다.
불면증으로 인한 스트레스에 대처하는 방법
불면증과 스트레스는 서로 관련된 두 가지입니다. 따라서 문제가 다시 나타나지 않도록 두 가지를 모두 완전히 해결해야합니다. 다음 팁은 불면증으로 인한 스트레스를 겪고있는 사람들에게 유용 할 수 있습니다.
1. 점차적으로 수면 일정을 설정
즉시 최적의 취침 시간에 도달하고 싶을 수 있지만 취침 시간을 점차적으로 조정하여 더 쉽게 생활 할 수 있도록하는 것이 가장 좋습니다. 하루에 4 시간 동안 수면에 익숙하다면 그에 맞게 조절하십시오. 그런 다음 다음날 밤에 15 분을 추가합니다. 며칠 후, 익숙해 질 때까지 15 분을 더 추가합니다.
수면 및 깨어있는 시간을 유지하십시오. 평일에 항상 충분한 수면을 취하지 않는다고해서 주말에 수십 시간 동안 '복수'를 자지 마십시오. 불면증의 스트레스를 다루지 않습니다.
2. 취침 전에 다양한 방해 요소를 피하십시오
잠자리에 들기 전에 가능한 한 전자 장치를 사용하지 마십시오. 몸을 이완시키고 편안한 수면을위한지지 환경을 조성하여 취침 시간을 준비하십시오. 따뜻한 목욕, 스트레칭, 명상, 음악 듣기 또는 졸린 상태에서 책 읽기를 시도 할 수 있습니다.
당장 잠들 수 없다면 스스로를 밀어 붙일 필요가 없습니다. 몇 분마다 졸릴 때까지 할 수있는 활동을 바꾸십시오. 기억해야 할 점은 잠들기 전에 이러한 활동은 가볍고 신체에 자극을주지 않아야한다는 것입니다.
3. 특정 물질의 소비 제한
불면증으로 인한 스트레스는 섭취하는 음식의 영향을받을 수 있습니다. 불면증으로 어려움을 겪고 있다면 카페인과 알코올 섭취를 제한하고 흡연을 피해야합니다.
카페인은 잠들기 어렵게 만들고 한밤중에 일어나기 쉽게 만듭니다. 마찬가지로, 담배 속의 알코올과 니코틴은 두 가지 모두 자극 효과가있어 잠을 잘 수 없습니다.
4. 걱정스러운 생각을 버리십시오
내일의 계획이 걱정 되더라도 잠시 놔두세요. 걱정하는 생각은 불면증을 악화시켜 스트레스를 더 악화시킬 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 내일의 계획을 생각하는 대신 일을 마쳤을 때 만들어보십시오. 이렇게하면 밤에 바로 편안하게 잘 수 있습니다.
5. 전문가의 도움 받기
당신이 경험하는 불면증은 심리적 인 문제 일 수 있습니다. 당신을 괴롭히는 불면증으로 인한 스트레스를 다루기 위해 심리학자에게 전문적인 도움을 요청하십시오. 심리학자는인지 및 행동 치료를 제안하여 원인을 알아낼 수 있습니다. 이 요법은 습관 개선을 통해 문제를 극복하도록 훈련시킬 수도 있습니다.
불면증으로 인한 스트레스는 일상적인 기능에 영향을 미치는 이중 문제가 될 수 있습니다. 간단하고 효과적인 방법으로이 문제를 극복 할 수 없다면 치료가 하나의 해결책이 될 수 있습니다.
귀찮은 일을 포함하여 수면 습관을 기록하기 위해 개인 일기를 쓰는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 이것은 치료사가 올바른 치료를 제공하는 데 도움이 될 것입니다.
