운동 선수를위한 보충제 : 정말 필요한가요?

운동 선수뿐만 아니라 정기적으로 운동하는 모든 사람은 최적의 훈련 결과를 얻기 위해 적절한 영양과 수분이 필수적이라는 것을 확실히 알고 있습니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취는 균형을 이루고 매일 소비되는 에너지에 맞게 조정되어야합니다. 그러나 운동 능력을 향상시키기 위해 운동 선수를위한 보충제가 필요한지 궁금 할 수 있습니다. 아래에서 답을 찾으십시오.

운동 선수를위한 보충제가 중요합니까?

깊은 연구 영국 스포츠 의학 저널 2018 년 2 월, 건강 보조 식품은 그 효과가 너무 크지는 않지만 운동 능력을 향상시키는 역할을하는 것으로 밝혀졌습니다. 섭취하는 식품 보충제는 운동 선수가 원하는 혜택을받을 수 있도록 적절하고 규칙에 따라야합니다.

사실, 운동 선수의 영양 요구는 건강한 식단을 유지하거나 모든 사람의 필요에 따라 특별한 식단을 통해 충족 될 수 있습니다. 결국, 운동 선수를위한 보충제가 음식과 음료의 천연 공급원보다 더 효과적이라는 연구 결과는 없습니다.

그러나 장기의 성능과 기능을 향상시키는 데 도움이되는 특정 보충제 복용에는 제한이 없습니다. 따라서 의사, 코치, 건강 전문가 또는 신뢰할 수있는 약초 사와 상담 한 경우 운동 선수를위한 보충제를 복용 할 수 있습니다.

운동 선수를위한 보충제를 현명하게 선택하십시오

현재, 운동 선수를위한 보충제가 시장에서 급증하고 있습니다. 다양한 브랜드와 각각의 장점으로 인해이 다양한 제품은 스포츠맨이 올바른 보충제를 선택하는 것에 대해 혼란스럽게 만듭니다. 선택을 더 쉽게하려면 운동 선수를위한 보충제의 내용을주의 깊게 살펴 봐야합니다. 포장에 적힌 구성을주의 깊게 읽으십시오.

운동 선수를위한 보충제는 종합 비타민, 단백질, 미네랄, 아미노산 또는 특정 허브와 같은 다양한 성분으로 구성 될 수 있습니다. 일반적으로 보충제는 이러한 성분의 조합을 포함합니다. 이 보충제는 정제, 캡슐, 액체 및 분말 형태로 제공됩니다.

운동 선수를위한 보충제를 선택하는 데 가장 중요한 것은 구성입니다. 다양한 연구에서 운동 선수의 능력 향상에 도움이되는 성분은 다음과 같습니다.

1. 카페인

카페인은 에너지를 증가시키고 몇 시간 동안 피로를 줄일 수있는 자극제입니다. 성인의 권장 복용량은 체중 kg 당 2-6mg이며 하루에 500mg을 초과해서는 안됩니다. 청소년의 경우 권장 복용량은 하루 100mg을 초과하지 않아야합니다.

복용량을 늘리는 것이 반드시 선수의 성능을 향상시키는 것은 아니며 부작용이 발생할 위험이 있습니다. 카페인은 운동하기 15-60 분 전에 섭취해야합니다.

2. 크레아틴

크레아틴 보충제는 근육 수축을 최대한 개선합니다. 크레아틴은 장기적으로 섭취하기에 안전합니다. 그러나 크레아틴은 체내에 체액을 유지하는 특성이 있기 때문에 체중 증가의 부작용이 있습니다.

3. 중탄산 나트륨

운동 할 때 근육은 젖산을 생성하여 근육을 피곤하게 만듭니다. 중탄산 나트륨은 젖산 생산을 감소시키는 기능이 있습니다. 이 보충제는 강도가 높고 지속 시간이 짧은 스포츠에 매우 유용합니다.

권장되는 안전한 중탄산 나트륨 용량은 300mg / kg 체중입니다. 운동하기 1 ~ 2.5 시간 전에이 보충제를 복용해야합니다. 발생할 수있는 부작용으로는 메스꺼움, 구토 및 체중 증가와 같은 소화계 문제가 있습니다.

4. 질산염

질산염 보충제는 단기간 동안 고강도 운동 기간을 연장하는 데 유용합니다. 질산염은 골격근 기능을 유지하고 근육으로의 혈류를 증가시키는 역할을합니다. 질산염이 풍부한 식품에는 시금치와 케일과 같은 녹색 채소가 포함됩니다.

운동 선수의 능력을 향상시키기에 충분한 보충제입니까?

운동 선수를위한 보충제는 건강하고 균형 잡힌 식단과 생활 방식을 대체 할 수 없다는 점을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 건강한 식단을 유지하고 필요할 때만 보충제를 추가하십시오. 또한 안전하고 섭취하기에 적합한 운동 선수용 보충제의 종류에 대해 항상 의료진과상의해야합니다. 부작용과 필요한 보충제의 복용량에 대해 묻는 것을 잊지 마십시오.

엑스

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