차례:
임신 한 여성이 마라톤을하는 것을 본 적이 있습니까? 임신 중에 달리는 것이 위험한 활동이라고 생각하십니까?
러닝은 모든 연령대의 사람들이 할 수있는 가장 쉬운 스포츠입니다. 운동을 좋아하는 사람들은 일반적으로 이러한 신체 활동에 익숙하기 때문에 이러한 신체 활동을 건너 뛰고 싶지 않습니다. 임신했을 때도 포함됩니다. 궁금 하시겠죠 임산부가 달릴 수 있나요? 이 기사에서 답을 찾는 방법을 알고 있습니다.
임산부가 뛰는 것이 안전한가요?
스위스 제네바 대학에서 발표 한 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동은 산모와 태아 모두에게 유익한 것으로 나타났습니다. 임신 중에도 달리기를 선택하는 운동 선수 켈리 콜린스에 따르면 달리기는 출산 또는 출산 과정에서 유익 할뿐만 아니라 그러나 또한 임신 기간 동안 9 개월 동안.
건강 상태가 좋고 고위험 임신 범주에 속하지 않으면 임신 중에 달리기가 안전합니다. 모든 여성의 상태가 다르기 때문에 특정 질환이 있는지 먼저 의사에게 문의해야합니다.
임신하기 전에 뛰었던 여성은 임신 중에도 편안하다면 정상적인 속도로이 활동을 계속할 수 있습니다. 달리기에 익숙하지 않고 임신 중에 달리기를 원하는 경우. 천천히 시작하여 스트레칭과 걷기로 5 ~ 10 분 동안 워밍업합니다. 그런 다음 5 분 동안 천천히 달리기 시작합니다. 5 ~ 10 분 동안 걸어서 식히십시오.
기분이 좋으면 매주 천천히 속도를 높일 수 있습니다. 산부인과 의사가 임산부를 위해 달리도록 권장하는 시간은 20-30 분입니다. 피로감을 느끼기 시작할 때 자신을 밀어 붙이지 말고 몸에 귀를 기울이십시오. 자신 만 느낄 수 있기 때문입니다.
임신 중 달리기를위한 안전한 팁
임산부를 위해 달리는 것은 심혈관 또는 심장 기능을 개선하고 체중 균형을 유지하며 근육 불편을 줄일 수 있습니다. 달리기는 또한 근육 경련을 줄이고 정서적 안정을 유지하며 임산부의 임신성 당뇨병 (임신 중 당뇨병) 및 고혈압 위험을 줄일 수 있습니다. 이미 이점을 알고 있다면 물론이 간단한 신체 활동도하고 싶을 것입니다. 다음은 실행하기 전에 팁입니다.
- 수분 유지. 달리기 전에 필요한만큼 마신다. 달리는 동안 탈수되기를 원하지 않습니다. 물을 선택하는 것이 좋습니다.
- 체온 유지하기. 임산부는 쉽게 뜨거워지는 경향이 있으므로 체온을 시원하게 유지하십시오. 흡수성 소재로 만든 헐렁한 옷을 사용하십시오.
- 올바른 신발을 선택하십시오. 이것은 발과 발목의 편안함을위한 것입니다. 발에 땀을 흡수 할 수 있고 발에 맞는 사이즈를 사용하세요.
- 특별한 브래지어를 사용하십시오. 임신 중에는 스포츠 브라를 착용하여 가슴 크기를 조정하십시오.
임신 중에 달리는 것은 위험한 질병이없는 한 안전합니다. 그리고 피곤해지면 너무 세게 밀지 마십시오.
엑스
