운동 후 몸이 아파요? 그것은 신체 적응의 신호입니다

규칙적인 운동을 처음 접하시는 분들은 근육의 일부에 통증과 통증을 경험하실 수 있습니다. 긴장을 풀고 운동 후 통증은 누구에게나 일반적입니다. 오랜 시간이 지나면 보통 뻣뻣함이 사라집니다. 그는 만약 그렇다면 당신의 몸은 당신이하는 운동 습관에 적응했다고 말했다. 그러면 운동 후 몸이 얼마나 아파 질까요? 신체가 당신이하는 스포츠에 어떻게 적응합니까?

이것은 신체가 당신이하는 스포츠에 적응하는 방법입니다

연습의 처음 몇 주

이때 운동 후 몸이 확실히 피곤하고 아프고 아플 것입니다. 운동 후 신체 통증은 실제로 당신이하고있는 스포츠에 잘 적응하고 있다는 신호입니다.

예를 들어, 달리기에 익숙하지 않은 사람들은 허벅지 근육이나 종아리 또는 무릎에 통증을 경험할 것입니다. 이 통증은 이전 운동에 익숙하지 않은 다리 근육으로 인해 발생합니다.

많은 사람들이 운동 후 몸이 아파서이 시점에서 "포기"합니다. 그러나 더 건강하고 건강한 몸을 원한다면 고통이 당신을 방해하지 않도록하십시오.

4 주 ~ 16 주

이 기간은 꽤 길다고 전문가들은이 단계에서 신체가 적응하기 시작했고 훈련 중에 더 잘 움직일 수 있다고 말합니다. 운동 후 신체 통증의 영향이 더 이상 느껴지지 않습니다.

16 주차 이후

이번 주에 신체는 일반적으로 주어진 훈련 부하에 매우 적응할 수 있습니다. 사실, 이때 우리는 근육이 계속 작동 할 수 있도록 더 많은 무게를 추가해야합니다. 그 이유는 이번 주에 들어서면서 몸의 근육이 완벽하게 적응하기 시작하여 훈련의 강도를 다시 추가해야하기 때문입니다. 엘

그렇다면 훈련의 강도를 높여야한다는 신호는 무엇일까요?

어떤 상황에서는 신체에 너무 쉽거나 너무 무거워서 해로울 수 없기 때문에 훈련 부하를 변경해야합니다.

당신은 고원 단계에 진입하고 있습니다

이 단계는 신체가 더 이상 운동 활동에 반응하지 않는 경우입니다. 징후 중 하나는 여전히 동일한 식단을 적용하더라도 더 이상 체중이 감소하지 않는다는 것입니다.

WebMD 페이지에보고 된이 상태는 운동을 변경해야 함을 나타냅니다. 이전에 러닝 머신에서 40 분 동안 달리기를했다면 이제 다양한 고강도 스포츠를해야합니다.

예를 들어, 심장 강화 훈련의 처음 4 분은 가능한 한 어렵습니다. 다음 2 분은 근력 운동을합니다. 그런 다음이주기를 더 크게, 더 크게 5 회 반복합니다. 이렇게하면 러닝 머신에서 40 분 동안 계속 달리는 것보다 신진 대사율이 더 높아집니다.

지루해

주의해야 할 첫 번째 신호는 연습 시간이 너무 지루할 때입니다. 당신은 평범한 운동보다 다른 것을 선호합니다.

잦은 부상

운동을 너무 많이하고 너무 열심히하고 있다는 신호일 수도 있습니다. 실제로 몸에 너무 많은 부담을 안고 똑같은 일을 반복하면 몸이 다시 부상을 입을 수 있습니다.

이 단계를 경험할 때 신체가 회복 될 수 있도록 다른 활동을하여 훈련을 일시 중지하는 것이 좋습니다. 또는 요가 나 필라테스와 같이 차분한 움직임으로 스포츠 활동을 선택할 수 있습니다.

자신의 연습을 싫어하기 시작합니다.

훈련이 다시 똑같다고 느끼면 변화가 없습니다. 이것은 훈련의 형태와 수행하는 체중을 변경해야한다는 신호이기도합니다. 이것은 다시 운동을하도록 자극하는 것입니다.

엑스