차례:
달리기는 심장 건강을 유지하는 데 가장 효과적인 유산소 운동 유형 중 하나로 간주됩니다. 높은 비용 때문에 체육관에 갈 수 없지만 여전히 몸매를 유지하고 싶은 사람들에게는 달리기가 가장 저렴한 솔루션이 될 수 있습니다. 어떻게?
달리기가 어떻게 이상적인 신체를 만들 수 있습니까?
신체는 근육량, 뼈, 물, 기관 및 지방을 포함한 많은 요소로 구성됩니다. 육체적 운동의 목표는 근육량의 비율을 높이고 지방을 태우는 것입니다. 두 경우 모두 달리기가 효과적이라는 것이 입증되었습니다.
처음 달리기를 시작할 때 신체는 근육과 혈액 글리코겐에 저장된 유기 화합물 ATP (아데노신 삼인산)를 에너지 원으로 사용합니다. 더 오래 실행할수록 더 많은 ATP를 소비합니다. 근육은 달리기와 같은 고 충격 유형의 신체 활동에 적응하기 위해 산소가 필요하므로 근육 세포는 젖산을 방출하여 뇌에 더 많은 산소를 보내도록 지시합니다.
달리면서 몸은 필요한 근육에 대부분의 신선한 혈액을 집중시킵니다. 산소 요구량이 증가함에 따라 호흡이 얼마나 무거운 지 알 수 있습니다. 몸은 빠르게 칼로리를 소모하기 시작하고 체온이 상승하면 땀샘이 몸을 식히고 열사병을 예방하는 역할을합니다.
기본적으로 달리기는 다른 어떤 신체 활동보다 더 빨리 칼로리를 소모하여 체중 감량에 도움이됩니다. 달리기는 또한 신진 대사를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 러닝을하면 러닝 세션을 마친 후에도 계속해서 더 많은 칼로리를 소모하도록 신체가 자극을받습니다.
이상적인 몸매를 만들기 위해서는 달리기 루틴만으로는 충분하지 않습니다.
저지방 식단을 유지하는 한 달리기는 칼로리를 소모하여 신체가 지방을 에너지로 사용하도록 자극합니다. 시간이 지남에 따라 저울의 무게 수가 감소합니다.
그러나 이상적인 신체를 얻기위한 주요 공식은 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 것임을 기억해야합니다. 달리기는 첫 번째 요소에만 도달 할 수 있으므로 두 번째 요소에 도달하려면 웨이트 트레이닝이 필요합니다. 또한 이상적인 체중은 사용하는 칼로리와 소비하는 양에 따라 달라집니다.
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