신체 건강을 위해 7 ~ 8 시간 수면의 이점

식이 요법과 운동 루틴을 유지했지만 매일 밤 적절한 휴식과 균형을 이루지 못한다면 건강한 삶을 살기위한 모든 노력은 헛된 것입니다. 수면의 길이와 질이 신체 건강 발달에 중요한 역할을하기 때문입니다. 그렇다면 수면은 신체에 어떤 영향을 미칠 수 있으며 건강을 위해 충분한 수면을 취하면 어떤 이점이 있습니까?

왜 잠이 필요한가요?

Healthline에서보고 한 최근 과학 연구에 따르면 수면 부족은 신체에 상당한 변화를 일으킬 수 있습니다. 그 이유는 수면 부족이 당뇨병, 심장병, 비만, 비만 등 여러 가지 심각한 건강 문제를 경험할 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 수면 무호흡증 , 조기 사망까지.

7-8 시간의 수면 시간은 실제로 노인을 포함한 성인에게만 권장됩니다. 한편, 어린이와 청소년과 같은 청소년은 성인보다 수면 시간이 더 깁니다. 다음은 연령 범주에 따라 권장되는 수면 시간입니다.

• 영유아: 16-18 시간
• 미취학 아동: 11-12 시간
• 초등학생: 10 시간
• 청소년: 9-10 시간
• 성인 및 노인: 7-8 시간

건강에 충분한 수면의 이점 목록

수면은 무수히 많은 이점이있는 활동에 포함됩니다. 잠을 잘 때 뇌는 다음과 같은 신체의 여러 과정을 돕는 호르몬과 화합물을 방출합니다.

1. 7 ~ 8 시간 자면 장수 할 수있다

너무 많거나 충분하지 않은 수면은 사람의 기대 수명과 관련이있을 수 있지만 질병과 같은 다양한 요인의 영향을받을 수도 있습니다. 그러나 적어도 수면의 길이와 질은 수명 연장에 중요한 역할을합니다.

이것은 16 개의 개별 연구에서 데이터를 분석 한 영국과 이탈리아의 연구자들에 의해 입증되었습니다. 이 연구에는 수면 습관을 조사한 130 만 명 이상의 사람들이 참여했습니다. 놀라운 사실은 매일 밤 6 시간 미만으로 수면을 취하는 사람들이 조기 사망을 경험할 가능성이 12 % 더 높다는 것을 보여줍니다.

그들은 또한 수면 시간을 7 시간에서 5 시간 이하로 줄인 사람들이 사망 위험이 1.7 배 더 빠르다는 것을 발견했습니다. 그래서 간접적으로 이것은 충분한 수면을 취하는 것의 이점 중 하나가 기대 수명을 연장하는 것임을 보여줍니다.

2. 식욕 조절

밤에 수면을 취하면 운동 부족으로 인해 필요한 칼로리가 감소합니다. 이것이 에너지 요구를 줄이는 것입니다. 그러나 수면이 부족하면 뇌 기관이 포만감을 느끼게하는 호르몬 인 렙틴 수치를 낮 춥니 다. 결과적으로 쉽게 배가 고프다.

그런 다음 신체의 에너지 요구 사항을 충족하도록 권장되어 결국 더 많이 먹기로 결정합니다. 운동을 충분히하지 않아서 체중이 점점 더 조절 될 수 없게되면 더욱 악화됩니다.

성인뿐만 아니라 수면 부족은 어린이의 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 2014 년 연구에 따르면 수면이 부족한 아동은 비만 위험과 체질량 지수 (BMI)가 증가 할 위험이 있습니다. 계속하면이 효과는 성인이 될 때까지 계속됩니다. 현재 체질량 지수가 이상적인지 알아 보려면이 BMI 계산기 또는 bit.ly/bodymassindex에서 계산하십시오.

3. 면역 체계를 강화합니다

잠을 잘 때 면역 체계는 사이토 카인이라는 화합물을 방출합니다. 이 화합물은 염증과 감염과 싸우는 데 도움을 주어 면역 체계에 보호 효과를줍니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 아프지 않도록 사이토 카인이 충분하지 않을 수 있습니다.

2013 년 연구에 따르면 수면 부족은 신체의 염증 화합물 수를 증가시킬 수 있습니다. 이 상태는 천식이나 알레르기가있을 때와 동일합니다.

4. 기억력 향상

자주 잊습니까? 글쎄, 그것은 당신이 충분한 수면을 취하지 않기 때문일 수 있습니다. 그 이유는 수면의 이점 중 하나가 기억력을 강화할 수 있다는 것입니다. 연구에 따르면 공부 후 수면은 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 이전에 겪었던 일을 잊기 쉽습니다.

7 ~ 8 시간의 수면을 통해 모든 단계의 수면을 경험할 수 있습니다. 수면의 두 단계, 즉 REM과 느린 파도 수면 기억하고 창의적인 사고의 과정을 촉진 할 수 있습니다. 한편, 수면이 부족한 사람들은 다음과 같이 기억을 방해 할 수있는 몇 가지 상황을 경험하게됩니다.

• 뇌의 뉴런이 너무 열심히 일하기 때문에 정보 수신이 어렵습니다.
• 사건을 다르게 해석하는 경향이 있습니다.
• 특정 정보를 기억하는 능력을 잃는 경향이 있습니다.

충분한 수면을 취하는 방법

충분한 수면을 취하는 데 어려움은 일반적으로 여러 요인의 영향을받습니다. 연주 하느라 바쁘게 몰라 간단한 기계 장치 , 과도한 불안 또는 스트레스. 따라서 오늘부터 적용 할 수있는 몇 가지 빠른 수면 방법은 다음과 같습니다.

1. 수면 일정 만들기. 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 이것은 수면주기를 형성하는 데 유용합니다.
2. 수면 장애를 피하십시오카페인, 초콜릿, 니코틴, 알코올 등.
3. 편안한 수면 분위기 조성예를 들어 냉각수 온도를 조정하고 조명을 꺼 조용한 환경을 조성합니다.
4. 규칙적인 운동을하십시오. 취침 시간에 너무 가깝게 운동하면 깨어있을 수 있으므로 피하십시오.
5. 스트레스 줄이기. 활동 후 스트레스를 경험하면 종종 잠을 잘 수 없습니다. 글쎄요, 요가, 명상, 마사지를하거나 스트레스를 줄이기 위해 산책을 할 수 있습니다.