차례:
- 웨이트 리프팅이 몸을 짧게 만들 수 있다는 가정이있는 이유는 무엇입니까?
- 긴장을 풀고 역기를 들어도 몸이 짧아지지는 않습니다.
- 나이가 들어감에 따라 몸이 짧아 진다고해서 항상 무게를 들어 올릴 위험이있는 것은 아닙니다.
- 어린이와 청소년을위한 역도의 이점
- 아이가 웨이트를 들어 올리고 싶다면 고려해야합니다.
역도는 체중 감소, 지방 연소, 근육 형성, 골다공증 퇴치 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 이러한 유혹적인 혜택 뒤에는 많은 사람들이 무게를 들어 올리면 몸이 더 짧아 질 수 있다고 말하는 이웃의 속삭임에 시달리기 때문에 여전히 시작을 주저합니다. 특히 어린이와 청소년이 일상적으로 수행하는 경우. 정말 그렇습니까?
웨이트 리프팅이 몸을 짧게 만들 수 있다는 가정이있는 이유는 무엇입니까?
청소년기의 키 성장은 긴 뼈의 끝에 위치한 성장판이라고도하는 골단판의 영향을받습니다. 이 판은 아이의 발달 단계 전반에 걸쳐 분열하고 재생되어 그 과정에서 새로운 뼈를 형성합니다. 골단판 폐쇄는 일반적으로 17-23 세 사이에 발생하며, 이는 연골 디스크 (연골)를 압축하여 성숙한 뼈를 형성하는 것을 특징으로합니다.
골단판이 얼마나 빨리 닫히고 사람의 키를 결정하는지에 영향을 미칠 수있는 몇 가지 요인에는 부모 유전학, 영양 섭취 및 성장 중 신체 활동이 포함됩니다.
골단이 뼈 성장에 중요한 역할을하기 때문에 많은 부모들은 자녀의 역도 활동으로 인해 이러한 판이 손상되거나 너무 빨리 닫히는 것을 걱정합니다. 이것은 무게를 들어 올리는 위험이 사람의 키 성장을 억제 할 수 있다는 믿음을 유발합니다.
긴장을 풀고 역기를 들어도 몸이 짧아지지는 않습니다.
역도는 성인의 골밀도를 높이는 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다. Journal of Clinical Medicine Research에 발표 된 연구에 따르면 역도 운동이 골단판 성장의 발달에 실제로 긍정적 인 영향을 미친다는 증거가 발견되었습니다.
Dr. 매사추세츠 대학의 에이버리 파이 겐 바움도 같은 말을했다. 역도에 대한 우려는 아동과 청소년의 성장을 억제하는 구식이며 오해의 소지가 있습니다. 웨이트 리프팅과는 별도로, 그는 건강한 식단을 계속 섭취하고 키 성장을 촉진하기 위해 규칙적으로 운동 할 것을 권장합니다.
나이가 들어감에 따라 몸이 짧아 진다고해서 항상 무게를 들어 올릴 위험이있는 것은 아닙니다.
그렇다하더라도 어떤 신체 활동을하든 키를 잃는 것은 불가능하지 않습니다. 척추 사이의 디스크 관절이 시간이 지남에 따라 마모되고 압축되어 뒤 틀리기 때문에 인간은 몇 센티미터의 키를 잃을 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 짧아지는 신체는 또한 골밀도 손실 (골다공증)의 영향을받을 수 있습니다.
몸통의 근육이 없어지면 자세가 구부러 질 수 있습니다. 발 아치를 점차적으로 펴는 것조차도 당신을 조금 더 짧게 만들 수 있습니다. 신장 감소는 전반적인 건강 부족 또는 영양 부족의 신호일 수 있습니다.
어린이와 청소년을위한 역도의 이점
역도는 항상 무거운 무게로 이루어져야하는 것은 아닙니다. 고정 팔찌, 피트니스 볼 또는 판자와 같은 아이의 체중으로도 할 수 있습니다.
Mayo Clinic에서보고 한 바와 같이 어린이와 청소년을위한 역도의 이점은 다음과 같습니다.
- 뼈와 근육 강화
- 육체적 지구력 증가
- 힘줄과 인대 보호
- 골밀도 증가
- 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하고 혈압을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 건강한 체중 유지에 도움
- 스포츠 중 성능 강화 및 스포츠 중 부상
- 신경계와 근육이보다 효율적으로 상호 작용할 수 있습니다.
역도는 일찍 시작할 수 있습니다. 허용되는 최연소 연령은 7 ~ 8 세입니다. 또한 체중 훈련은 어린이의 신체가 더 유연하고 훈련하기 쉽기 때문에 사춘기 또는 최소 12 세가되기 전에 시작해야합니다.
아이가 웨이트를 들어 올리고 싶다면 고려해야합니다.
위에서 언급했듯이 웨이트 리프팅은 기본적으로 키 성장을 방해하지 않습니다. 오늘날 많은 건강 전문가들은 저항 훈련의 건강상의 이점이 판 손상 위험보다 크다는 것을 알고 있습니다. 그러나 부상 당하고 싶지 않다면 부주의하게 웨이트를 들어 올리지 마십시오.
어린이에게는 감독이 중요합니다. 부상의 위험은 실제적이지만 적절한 기술과 감독으로 최소화 할 수 있습니다. 어린이에게 종종 발생하는 부상의 위험 중 일부는 골절, 뼈 탈구, 척추 용해, 탈장 및 심장 근육 파열입니다. 이러한 부상의 대부분은 성인 전문가의 감독없이 혼자 운동하는 어린이에게서 발생합니다.
그렇기 때문에 아이가 역도 또는 기타 신체 활동을 원할 경우 항상 자격을 갖춘 트레이너와 치료사의 감독을 받아 부상 위험을 줄이는 것이 좋습니다. 또한 아동이 신체 활동을 할 때 적절한 감독을하면 잠재적 인 이점을 극대화 할 수 있습니다.
엑스
