차례:
정기적으로 체중을 재면서 체중을 조절하려고 노력했을 수 있습니다. 그러나 키를 눈치 챘습니까? 예, 발가락에서 머리까지의 몸길이는 체중이 이상적인지 아닌지를 결정하는 데 중요한 역할을합니다. 사실 키가 아직 부족하고 현재 나이와 맞지 않는다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
이상적인 성인 키는 얼마입니까?
주의를 기울이면 인도네시아 성인의 키는 확실히 미국 사람들과 같지 않습니다. 예, 인도네시아 인은 미국인보다 키가 더 짧은 경향이 있습니다. 이것은 인종과 유전이 사람의 키나 키에 영향을 미치는 여러 요인 중 하나임을 보여줍니다.
2015 년 Nature Genetics 저널의 쌍둥이 연구에 따르면, 각 사람의 키 차이의 60-80 %는 유전에 의해 결정됩니다. 한편 나머지 20-40 %는 영양 섭취량 및 기타 환경 요인에 의해 결정됩니다.
체중뿐만 아니라 몸길이 측정도 질병 위험을 감지하는 데 중요합니다. 전문가들은 키가 작은 성인 (160cm 미만)이 키가 큰 성인보다 심장 및 심혈관 질환에 걸릴 위험이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 그렇다면 인도네시아에서 이상적인 성인 키는 얼마입니까?
보건부 영양 적정 률보고, 이상적인 신장 인도네시아의 19-64 세 남성은 168cm입니다.. 그러나이 수치는 정상적인 영양 상태와 체중이 약 60-62kg 인 남성에게 이상적이라는 점에 유의해야합니다.
한편, 이상적인 높이 인도네시아의 19-64 세 여성은 159cm입니다.. 다시 말하지만,이 수치는 정상적인 영양 상태와 체중이 약 54-55kg 인 여성에게 이상적입니다.
그러나 이상적인 키는 여전히 체중에 따라 결정됩니다. 반대로 이상적인 체중은 신장의 영향을받습니다. 따라서 이상적인 체중인지 여부를 알아 보려면 BMI 계산기를 사용하거나 다음 링크 bit.ly/indeksmassatubuh에서 계산할 수 있습니다.
집에서 키를 측정하는 방법
집에서 키를 측정하는 것은 쉽습니다. 약간 잘못된 기술이지만 측정 결과가 누락되고 부정확 할 수 있습니다. 결과는 실제로 당신이 예상보다 키가 크거나 작게 보이게 만듭니다.
긴장을 풀고 친척이나 가족에게 키 측정을 도와달라고 요청할 수 있습니다. 더 쉽게 만들려면 사용하십시오 마이크로 토이즈 또는 정확한 결과를 위해 벽에 못 박는 높이 측정 장치.
올바른 높이를 측정하는 방법은 다음과 같습니다.
- 수직 벽에 등을 대고 똑바로 서고 아무것도 방해하지 마십시오. 또한 바닥이 평평하고 단단한 지 확인하십시오.
- 측정을 방해 할 수있는 신발, 모자, 머리 끈, 머리띠 또는 기타 액세서리를 제거하십시오. 이러한 물체는 머리가 벽에 달라 붙는 것을 방지합니다.
- 머리, 어깨, 엉덩이 및 발 뒤꿈치가 벽면에 닿아 야합니다. 이렇게하면 똑바로서는 데 도움이됩니다.
- 앞을 똑바로보세요.
- 친구 나 친척에게 그림을 그려달라고 부탁하세요 마이크로 토이즈 머리카락에 닿고 머리에 꼭 맞을 때까지. 없는 경우 눈금자를 머리 위로 똑바로 놓고 마커로 벽을 표시 할 수 있습니다. 줄자 나 테이프를 사용하여 바닥에서 벽의 표시까지의 높이를 측정합니다.
- 측정 결과를 기록하십시오.
18-20 세가되면 신체의 키 증가가 멈추고 감소 할 수도 있습니다. 이것은 뼈의 성장판이 닫혀서 몸의 높이가 더 이상 증가하지 않기 때문입니다.
그러나 먼저 진정하십시오. 어린 시절부터 청소년기에 이르기까지 비타민과 미네랄이 포함 된 음식을 섭취하면 키 성장을 극대화 할 수 있습니다. 특히 비타민 D, 칼슘 및 단백질이 많은 식품.
비타민 D와 칼슘은 치아와 뼈의 성장을 극대화하는 데 중요한 역할을합니다. 한편 육류, 계란, 견과류와 같은 단백질 식품도 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
