차례:
신체에서 발생하는 변화를 포함하여 임신 중에 많은 변화가 발생합니다. 이로 인해 일부 산모는 임신 후 몸매가 변할 까봐 두려워합니다. 그러나 약간의 노력 (운동 및 음식 섭취 조절)으로 산모가 몸매를 되 찾을 수 있습니다. 걱정하지 마세요. 출산 후 배가 곧 다시 줄어들 것입니다. 하지만 때?
산후 배는 언제 다시 줄어들 기 시작합니까?
9 개월 동안 임신 중에도 위가 계속 자랍니다. 이렇게하면 복부 근육이 늘어납니다. 따라서 신체가 임신 전과 같은 형태로 회복되는 데 시간이 필요한 것은 당연합니다.
그러나 출산 직후 배가 줄어들 기 때문에 너무 걱정하지 마십시오. 출산 중에 나오는 아기, 태반, 양수로 인해 배가 임신했을 때만 큼 크지 않습니다. 출산 후 약 5kg의 체중이 감소합니다.
출산 후 약간의 체중이 감소한 후에도 위장이 임신 몇 달인 것처럼 보일 수 있습니다. 이것은 정상이며 크기를 줄이는 데 몇 주 밖에 걸리지 않습니다.
자궁이 수축하는 데는 약 4 ~ 6 주가 걸립니다. 그러나 피부가 탄력을 회복하는 데 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 위가 임신 전 크기로 돌아가는 데 걸리는 시간은 산모마다 다를 수 있습니다. 이는 다음과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.
- 임신 전 신체 측정
- 임신 중 증가하는 체중
- 활동이나 스포츠에 얼마나 활동적인가
- 유전
- 이것이 당신의 첫 임신이라면
복부 수축 속도를 높이기 위해 여러 가지 방법을 사용할 수 있습니다.
위가 임신 전 상태로 줄어들도록 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 그중, 즉:
모유 수유
모유 수유는 신체가 하루에 약 500 칼로리를 더 많이 소모하게합니다. 이것은 분명히 출산 후 체중 감량에 도움이됩니다. 따라서 위가 더 빨리 줄어들 것입니다. 뿐만 아니라 모유 수유시 신체는 자궁 수축을 유발하는 호르몬도 방출합니다. 이렇게하면 자궁이 더 빨리 수축되어 출산 후 위가 더 빨리 수축 될 수 있습니다.
이것은 또한 적절한 음식 섭취로 뒷받침되어야합니다. 물론 필요한 것보다 더 많이 먹으면 실제로 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
식단 조절
미국 산부인과 학회 (ACOG)에 따르면, 임신 중에 시작된 건강한 식습관은 출산 후 몇 달이 지나도 정상 체중에 도달 할 수 있습니다.
이전과 같이 몸매를 유지하고 싶지만 음식 섭취를 제한하지 않는 것이 좋습니다. 식단을 조정하기 만하면됩니다. 출산 후 정상적인 체중을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 아침을 거르지 마세요
- 하루에 최소 5 인분의 야채와 과일을 많이 섭취하십시오.
- 밀, 귀리, 견과류 및 씨앗과 같은 섬유질 식품을 많이 섭취하십시오.
- 주요 탄수화물 공급원을 현미, 통밀 빵, 통밀 파스타 또는 감자와 같이 섬유질이 더 많은 것으로 대체 할 수 있습니다.
- 식사량을 조절하고 과용하지 마십시오
- 먹는 간식의 양과 종류에주의하세요.
스포츠
몸에 들어가는 칼로리를 보충하려면 스포츠를해야합니다. 운동은 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있으며 위 근육을 조여서 위가 더 빨리 수축되도록 도와줍니다.
가벼운 운동으로 운동을 시작하십시오. 골반저 운동이나 케겔 운동을하면 복근을 조율하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아기를 데리고 산책을하면서 아침에 산책을 할 수도 있습니다. 본질적으로 신체 활동을 유지하십시오.
엑스
