차례:
조깅이나 조깅은 쉽고 저렴한 신체 활동 중 하나입니다. 많은 자본이 필요하지 않고 신발 만 있으면 집 주변을 조깅 할 수 있습니다. 실용적 일뿐만 아니라 조깅도 효과적으로 지방을 태울 수 있습니다. 그러나 효과적으로 지방을 태우려면 얼마나 오래 조깅을 잘해야합니까? 아래에서 확인하세요.
조깅하는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?
소모되는 칼로리는 조깅을 얼마나 열심히하는지에 따라 다릅니다. 운동 강도가 높을수록 더 많이 태워집니다. 또한 소모되는 칼로리는 체중과 같은 각 개인의 상태에 따라 달라집니다.
체중 70kg의 성인은 5km 거리에서 1 시간 동안 조깅을하면 596 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 한편 체중 84kg의 성인은 710 칼로리를 소모하기 위해 같은 거리와 시간을 달리고 있습니다. 조깅하는 시간이 다르죠?
뛰어 넘으면 밟아 돌리는 바퀴 , 달리는 동안 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 모니터링하는 것이 더 쉽습니다.
소모 된 칼로리에 지방의 칼로리가 포함됩니까?
예, 소모 된 칼로리는 신체의 지방 더미에서도 나옵니다. 그러나 이것은 조깅하는 동안하는 일의 강도와 지속 시간에 따라 다릅니다.
낮은 강도로 장시간 달리면 신체가 지방을 태우는 경향이 있습니다. 궁금하다면 조깅이 최적의 지방을 태우고 있는지 여부를 알 수 있습니다.
심장 박동수를 계산하여이를 수행합니다. 지방 축적은 사람이 최대 심박수의 75 %에 도달 할 때 에너지로 사용됩니다.
이 숫자를 계산하기 전에 먼저 최대 심박수의 크기를 알아야합니다. 현재 나이로 숫자 220을 줄임으로써이를 수행합니다.
예를 들어, 50 세이고 최대 심박수는 220-50, 즉 180bpm (초당 비트). 음, 지방을 태우고 싶다면 조깅 할 때 심장 박동수가 그 수치의 75 %가되어야합니다.
따라서 180bpm의 75 %는 135bpm입니다. 조깅하는 동안이 수치에 도달하면 신체의 지방이 태워지고 최적으로 사용되기 시작합니다.
최적의 상태를 유지하려면 상대적으로 긴 시간 동안이 심박수로 조깅해야합니다.
지방을 태우기에 좋은 조깅 시간은 언제입니까?
출처: 피트니스 트래커
사실 조깅을 잘하는 시간에 대한 기준은 없습니다. 그러나 당신이 조깅 오랜 시간에 확실히 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 적어도 지방 연소를 시작하려면 낮은 강도로 30 분 이상 조깅을해야합니다.
조깅 강도를 높여 최대 심박수의 80-90 %에 도달 할 수도 있습니다. 이것은 칼로리 연소를 더 최적화 할 수 있습니다.
이 고강도 달리기를 최소 20 분 동안 할 수 있습니다. 일주일에 4 ~ 5 회 루틴을 수행하십시오.
시간이 적 으면 고강도 운동을 할 수 있습니다. 이와 같이 짧은 시간 동안하는 스포츠는 여전히 신체의 지방을 태울 수 있습니다.
엑스
