차례:
- 우울증으로 인한 체중 감량을위한 6 가지 팁
- 1. 식사 시간을 기억하도록 알람 설정
- 2. 스트레스를 조절할 수있는 음식을 섭취하십시오
- 3. 설탕이 많은 음식을 피하십시오
- 4. "간식"더 자주
- 5. 건강 음료를 마셔 라
- 6. 소비되는 음식의 영양에주의
우울증에 걸린 대부분의 사람들은 급격한 체중 감소를 경험할 것입니다. 우울증, 불안, 스트레스는 식욕을 감소 시키거나 완전히 사라지게합니다. 이 상태를 막 겪은 분들은 우울증으로 인해 잃어버린 체중을 되돌리고 싶을 것입니다.
우울증으로 인한 체중 감량을위한 6 가지 팁
우울증에서 회복했다면 지금이 체중 감량을 되돌려 야 할 때입니다. 이것은 항상 제 시간에 식사를하고, 건강한 식단을 사용하고, 혈당 수치를 높일 수있는 음식을 줄임으로써 가능합니다. 아래에서 전체 설명을 확인하세요.
1. 식사 시간을 기억하도록 알람 설정
전에는 식사 시간이 엉망이었을 것입니다. 그러나 지금은 체중을 정상으로 되돌리기 위해 식사 시간을 일상으로 되돌려 야 할 때입니다.
잊지 않기 위해 휴대폰에 알람을 설정하거나 간단한 기계 장치 이제 식사 시간이라고 말할 때임을 상기 시키십시오. 정돈 된 시간 규칙을 정돈 해두면 일정이 습관이됩니다. 그렇게하면 천천히 더 이상 알람이 필요하지 않습니다.
2. 스트레스를 조절할 수있는 음식을 섭취하십시오
몸에 꼭 필요하지 않은 혈당과 카페인 수치를 증가시킬 수있는 단 음식이나 커피를 섭취하는 대신 올바른 방법으로 체중을 회복하려면 더 많은 건강 식품을 섭취해야합니다.
항산화 제가 함유 된 오렌지, 당근 등 다양한 종류의 야채와 과일을 섭취하여 면역력을 높일 수 있습니다. 비타민 B가 함유 된 녹색 채소도 건강한 신경을 돕습니다.
오메가 3 지방산을 함유 한 연어와 참치와 같은 다른 음식도 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로 견과류와 씨앗은 거의 동일한 기능을합니다.
3. 설탕이 많은 음식을 피하십시오
포도당은 에너지의 원천 일 수 있지만 건강한 방법으로 체중을 회복하려면 설탕 수치가 높은 단 음식을 피하십시오. 그 이유는 설탕이 혈류로 들어가면 우울증이나 스트레스가 다시 나타날 수 있기 때문입니다.
포도당 수치가 높은 음식은 스트레스를 악화시킬 수 있기 때문입니다. 상태가 여전히 불안정하다면 감자 튀김, 사탕, 칩, 단 음료와 같은 음식을 가공 식품으로 피하고 더 건강한 음식을 선택해야합니다.
4. "간식"더 자주
식욕을 회복시키는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 특히 많은 양의 음식을 먹도록 강요해야하는 경우. 따라서 체중 감량을 되 찾는 방법 중 하나는 평소보다 더 자주 간식을 먹는 것입니다.
적어도 이렇게함으로써 많은 양의 무거운 음식을 먹지 않고도 매일 필요한 칼로리 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
한 끼에 적은 양의 음식을 먹을 수 있습니다. 그러나 식욕이 회복되고 매일 필요한 칼로리가 충족되도록 자주 먹도록 노력해야합니다.
5. 건강 음료를 마셔 라
마시는 음료에도주의를 기울이십시오. 커피와 차와 같은 단 음료 섭취를 피하십시오. 그 이유는 건강에 해로운 음료의 섭취를 늘리고 영양 수준이 없으면 다른 건강 식품을 섭취하지 못하게 할 수 있기 때문입니다.
왜 그런 겁니까? 먼저 포만감을 느끼기 때문에 단 음료를 마신 후에는 먹기를 꺼립니다. 사실 건강에 좋은 음료를 마실 수 있다면 섭취하는 음료는 체중 회복에도 유용합니다.
체중 증가를 위해 마실 수있는 음료에는 설탕이나 우유가 첨가되지 않은 스무디가 포함됩니다.
6. 소비되는 음식의 영양에주의
칼로리뿐만 아니라 매 식사에서 섭취하게 될 다른 영양소에 대해서도 생각하십시오. 건강한 체중을 회복하려면 음식에서 얻는 탄수화물과 단백질 섭취량을 늘려야합니다.
건강한 탄수화물과 단백질이 포함 된 식품은 바나나, 아보카도, 떡, 요구르트 등의 과일입니다.
이 지방이 건강한 지방이라면 지방이 포함 된 음식을 먹을 수도 있습니다. 불포화 지방은 일반적으로 균형 잡힌 영양 성분을 가지고 있습니다. 이 건강한 지방에는 통 곡물뿐만 아니라 아보카도도 포함됩니다.
