한 달에 15 킬로그램을 감량 할 수있는 급식 다이어트

"많은 길이 로마로 이어진다"는 속담이있다. 아마도이 속담은 많은 사람들이 이상적인 체중을 얻기 위해 다양한 극단적 인 방법을 택하도록 영감을 줄 수도 있습니다. 그들 중 하나는 군사 식단을 따르는 것입니다. 이 극단적 인 식단의 지지자들은 단 한 달 만에 15kg의 체중을 극적으로 줄일 수 있다고 믿습니다! 하지만 건강합니까?

군사 식단은 무엇입니까?

기본적으로 군용 식단은 1 주일 동안 최대 5kg까지 체중을 줄이는 데 도움이되는 저칼로리 저탄수화물 식단입니다. 군 식은 3 일간의 엄격한 식단과 4 일간의 휴무를 포함합니다. 꿈의 체중 목표에 도달 할 때까지 주간주기가 계속 반복됩니다.

군사 식단 안내

군식의 첫 단계 (처음 3 일) 동안 따라야 할 식사 계획은 다음과 같습니다.

첫째 날

군사 식단 계획 가이드 (출처: CNN)

첫날 (아침, 점심, 저녁) 총 칼로리 섭취량은 약 1,400kcal입니다.

아침 식사 (308 칼로리)

• 땅콩 버터 2 큰술과 통밀 빵 1 조각
• 자몽 1/2 개
• 쓴 블랙 커피 또는 플레인 차 1 컵 (스테비아 사용 가능)

점심 (138 칼로리)

• 통밀 빵 1 조각
• 통조림 참치 1/2 인분
• 쓴 블랙 커피 또는 플레인 차 1 컵 (스테비아 사용 가능)

저녁 식사 (619 칼로리)

• 원하는 고기 3 온스 (닭고기, 소고기, 염소, 돼지 고기, 칠면조, 생선 등)
• 삶은 녹두 125g
• 바나나 1/2 개
• 작은 사과 1 개
• 바닐라 아이스크림 1 컵

둘째 날

둘째 날 군사 식단 계획 가이드 (출처: CNN)

둘째 날 (아침, 점심, 저녁)의 총 칼로리 섭취량은 약 1,200kcal입니다.

아침 식사 (223 칼로리)

• 삶은 달걀 1 개
• 통밀 빵 1/2 조각
• 바나나 1/2 개

점심 (340 칼로리)

• 코티지 치즈 1 컵
• 삶은 달걀 1 개
• 일반 밀 비스킷 5 개

저녁 식사 (619 칼로리)

• 소시지 2 개
• 삶은 브로콜리 90g
• 삶은 당근 65 프레임
• 바나나 1/2 개
• 바닐라 아이스크림 1 컵

세번째 날

군식 계획 3 일째 안내 (출처: CNN)

둘째 날 (아침, 점심, 저녁)의 총 칼로리 섭취량은 762kcal에 불과합니다.

아침 식사 (232 칼로리)

• 일반 밀 비스킷 5 개
• 체다 치즈 1 장
• 작은 사과 1 개

점심 (170 칼로리)

• 삶은 달걀 1 개
• 통밀 빵 1 조각

저녁 식사 (460 칼로리)

• 바나나 1/2 개
• 바닐라 아이스크림 1 컵
• 참치 1 캔

이 3 일 동안은 간식이 허용되지 않습니다. 하루에 최소 3-4 리터의 물을 많이 마 십니다.

다음 4 일 이내에 자신의 건강한 식단을 조정할 수 있습니다. 기름기가 많고 칼로리가 높고 소금과 설탕이 많은 음식을 피하십시오. 더 이상 체중이 증가하지 않도록 음식 섭취를 하루에 1200 칼로리 (여성의 경우) 또는 1500 칼로리 (남성의 경우) 이하로 제한해야합니다. 감미료, 크리머, 우유를 첨가하지 않는 한 커피 나 차를 마실 수 있습니다 (스테비아는 허용되지만).

이 군사 식단이 체중 감량에 정말 효과적입니까?

저칼로리 식단은 적은 음식 섭취로 인해 신체가 "기아 모드"로 전환되도록합니다. 그 결과, 신체가주의를 기울이기 시작하고 소모되는 칼로리를 줄여 에너지를 보존합니다. 이것은 배고픔으로부터 당신을 보호하는 신체의 자연스러운 메커니즘입니다. 기아 모드는 신체가 장기적으로 충분한 칼로리를받지 못할 때 발생할 수 있습니다.

기아 모드는 신체가 근육의 에너지를 선호하여 근육 질량과 물 무게를 줄입니다. 결과적으로 신진 대사도 느려집니다. 대부분의 저칼로리 다이어트에서 다시 정상적으로 식사를 시작하면 체중이 다시 증가합니다. 그러나 다른 한편으로,이 군사 식단은 또한 지방 축적을 태우는 데 도움이된다고 믿어집니다.

그러나 각 사람이 잃을 정확한 체중은 연령, 건강 및 현재 체중에 따라 다릅니다. 근데 하기 쉽고 군사 식단 모든 사람에게 반드시 안전하지는 않은 극단적 인 다이어트 방법입니다.

등록 영양사 인 Lisa Drayer는 CNN에 "하루에 2,000 ~ 2,500 칼로리를 먹는 데 익숙하다면 과감한 섭취 제한이 어려울 것"이라고 말했다. 쉽게 피곤하고 짜증이 나고 집중하기가 어렵습니다. 또한 배고픔의 피로로 인해 집중력이 떨어지고 운동에 활력이 생길 수 있습니다.

군사 식단에서 음식 메뉴를 선택하는 것은 많은 세계 영양사에 의해 의심됩니다.

군식 3 일 동안 얻은 단백질 섭취량은 소시지와 가공육 인 참치 통조림에서 나왔다. 가공 식품은 오랫동안 암 위험 증가와 관련이 있습니다. 또한 아이스크림은 배고픔을 막기 위해 다이어트 중에 칼로리 섭취를 지원하는 올바른 음식 선택이 아닙니다. 더 건강하고 더 오래 포만감을 유지할 수있는 다른 많은 음식 선택이 있습니다.

군대식의 지지자들은 위의 음식의 조합이 신진 대사를 증가시킬 수 있다고 믿습니다. 실제로 영양사 인 Ellaine Magee는“처음 며칠 동안의 음식 조합이 신진 대사를 증가시키고 지방을 태울 것이라는 주장 뒤에는 진실이 없습니다.

즉,식이 요법시 기아 모드는 위에서 설명한 바와 같이 실제로 신체의 신진 대사를 늦출 것입니다. 더군다나 군사 식단은 운동가들이 운동을하도록 장려하지도 않습니다. 음식 섭취를 제한하기에 충분합니다. 충돌 다이어트 방법은 면역 체계를 약화시키고 대사율을 엉망으로 만들고 담석 및 심장 문제와 같은 다른 건강 문제의 위험을 증가시킬 수있는 체중 변동을 일으킬 수 있다고 Magee는 결론지었습니다.

엑스