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잠자리에 들거나 잠에서 깼을 때 몸 전체가 마비 된 것처럼 느껴본 적이 있습니까? 아니면 잠들었을 때 가슴이 너무 빡빡하다고 느낀 적이 있습니까? 그렇다면 수면 마비 또는 의학 용어로 수면 마비라고 불리는 수면 마비를 경험하고있는 것입니다. .
지금까지 사회에는 수면 마비에 대한 많은 신화가 있습니다. 잘 알려진 신화 중 하나는 졸음이 진이나 배회하는 영혼의 방해로 인해 발생한다는 것입니다. 하지만이 현상이 의학 분야에서 공식적으로 인정되는 독특한 사건이라는 사실을 알고 계셨습니까?
수면 마비 란 무엇입니까?
수면 마비는 수면 장애의 일종으로, 우리가 잠들었을 때, 잠들었을 때 또는 잠에서 깨어날 때 발생하는 원치 않는 사건이나 경험을 유발하는 수면 장애 그룹입니다. 이것은 일반적이며 특정 정신 질환과 관련이 없음을 유의하십시오.
부서지는 현상은 무해하며 몇 초 또는 몇 분 후에 지속됩니다. 모든 사람은 인생에서 적어도 한 번 또는 여러 번 마비 현상을 경험할 것입니다. 이 현상은 남녀 노소 남녀 모두에게도 발생할 수 있습니다. 그러나 이것은 청소년에서 젊은 성인에게 더 흔합니다.
수면 마비의 원인은 무엇입니까?
수면 마비와 관련하여 발생하는 많은 신비로운 신화가 있습니다.이 현상은 영혼으로 간주되는 주변의 검은 그림자를 보는 것을 환각하게 만들기 때문입니다. 실제로 수면 마비는 실제로 뇌와 신체의 메커니즘이 겹치고 수면 중에 조화롭게 작동하지 않아 REM주기의 중간에 깨어 나게 할 때 발생합니다. REM주기가 끝나기 전에 깨어 나면 뇌가 깨어나 기 신호를 보낼 준비가되어 있지 않으므로 신체는 여전히 반 의식적으로 수면 상태를 유지합니다. 따라서 "우울한 상태"에있을 때 몸이 뻣뻣하고 숨쉬기 어렵고 말을 할 수없고 방황하는 마음을 갖게됩니다.
Clinical Psychological Science 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 일련의 감각 경험에서 압도되고 당황하는 느낌은 특히 초자연적 요인으로 인해 수면 마비 현상이 발생한다고 이미 믿고있을 때 더욱 우울하게 만드는 경향이 있습니다.. 이것이 일부 사람들의 수면 부족 경험을 끔찍하고 충격적인 경험으로 만드는 것입니다. 같은 연구에 따르면 논리적으로 생각하는 경향이있는 사람들은 수면 마비에서 회복 된 후 심각한 문제 나 트라우마를 경험하지 않습니다.
'졸음'은 유전 적 요인 일 수 있지만,이 현상과 관련 될 수있는 다른 요인으로는 수면 장애, 늦게 자기, 스트레스, 누운 수면 자세, 양극성 장애 또는 기타 수면 장애 (기면증 또는 야간 다리 경련). 수면 마비는 또한 ADHD 약물이나 마약 남용과 같은 특정 약물 복용의 부작용 일 수 있습니다.
"침대 위에"있을 때 무엇을 할 수 있습니까?
수면 마비가있는 경우 심호흡을하고 큰 소리로 내쉬기 만하면됩니다. 그런 다음 저항의 한 형태로 손가락 / 발가락 끝을 움직이는 것과 같이 강제로 움직입니다. 이것은 잠에서 깨어 수면 마비에서 벗어나는 데 도움이됩니다.
수면 마비는 시간이 지남에 따라 개선 될 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고, 편안한 수면 환경을 조성하고, 잠자리에 들기 전에 식사를 피하고, 담배를 피우거나 술을 마시지 말고, 규칙적으로 운동을하고, 취침 전에 시도하는 등 수면 마비를 예방하기위한 노력이 여전히 필요합니다. 수면 마비의 원인이 될 수있는 불안을 해소하기 위해 호흡 운동을하거나 즐거운 것을 읽는다.
